Abc Off Fb

[Aroma 1851]

hum tendeu ha então faz um AB msm cara upper/lower ou push/pull pq assim ta fraco o treino minha opiniao

Fraco porque? Poderia ser mais específico?

Por que nao supina na barra?

Sinto mais o peito com os halteres, e além disso o supino na barra tem forçado demais meu ombro..

Gostaria de mais opiniões, mas vou fazer esse treino mesmo. Me fixar em alguma coisa por uns 90 dias e avaliar os resultados..

[Poeta 8]

Cara talves vc n goste de treinar perna mas no seu FB so tem o LEG pra perna blz vc n agacha, mas e pra posterior nd ? E vc quer fazer 5 exercicios para upper body e so o Leg pra lower body achei mto desproporcional, veja o topico do Craw pra ter a base de FBs

[Aroma 1851]

Cara talves vc n goste de treinar perna mas no seu FB so tem o LEG pra perna blz vc n agacha, mas e pra posterior nd ? E vc quer fazer 5 exercicios para upper body e so o Leg pra lower body achei mto desproporcional, veja o topico do Craw pra ter a base de FBs

Não tem só leg pra perna brother, tem leg como composto que é um ótimo substituto p/ agachamento, e flexora e extensora como isoladores de quadríceps e posterior. O ideal é agachamento e stiff, evidentemente, mas não sei porque estaria fraco..

[Pablo79 684]

A - Peito/Tríceps

Não seria melhor paralela que o mergulho? E um supino fechado? Todos esses exercícios do A trabalham peito. Trocaria o cross over por supino fechado.

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Mergulho entre bancos

B - Costas/bíceps/antebraços/trapézio

Não rola fazer remada curvada por causa da coluna?

Pull up 23 repetições (quantas séries forem necessárias, aumentando 3 reps/semana)

Remada Serrador

Rosca Direita c/ barra

Rosca Inversa c/ Barra

Encolhimento c/ barra

C - Pernas/Ombros

Desenvolvimento militar fica ruim de fazer mesmo sentado com um banco em 90 graus?

Leg Press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento unilateral sentado

Elevação Lateral

FB

Caso a coluna não seja problema, trocaria o pull over pela remada curvada. E o desenvolvimento unilateral pelo desenvolvimento militar.

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Pull up 23 reps

Pull over

Desenvolvimento unilateral sentado

Leg Press

[Poeta 8]

Velhor eu me referi no seu FB não no treino de pernas.