Minha Dieta, Avaliem Por Favor...

[CBGYM]

Olá amigos,

tenho 18% BF, 26 anos, 1,74 m de altura, 74 kg , treino há 2 anos direto, e não vejo resultados muito significativos, há apenas uns 3 meses venho me preocupando um pouco com a dieta, acabei montando a seguinte dieta pra mim,após ler muito sobre o assunto:

-Manhã: sanduíche: 2 fatias pao integral, 1 fatia peito peru e 25 gramas queijo branco, total: 220 cal (19g proteina, 23 gramas carbo e 11 gordura total)

granola: 2 colheres aveia, 4 de granola, algumas oleaginosas que acrescento, 1 banana, e 200 ml leite desnatado, total: 475 cal. ( 20g prot, 80 g carbo, e 13 gord. total)

-almoço: 1 batata-doce de 100 gramas assada, 1 filé peito frango: total: 250 cal (26g prot,60g carbo, 2 gord.total)

-pré-treino: igual item acima: total: 250 cal

-pós-treino: 25 gramas whey ON, 30 gramas dextrose + alguma carbo de alto IG: total: 370 cal ( 29 g prot, 55 g carbo)

- ao longo do dia também incluo a mais:

-2 colheres azeite oliva- 200 cal ( 20 g gord.total)

- 1 copo de leite desnatado 200 ml : 70 cal ( 6 g prot, 10 g carbo)

-2 ovos cozidos : 160 cal ( 12 g proteina, 10 g gordura total)

- se necessitar completar as calorias faço um hipercalorico caseiro com 2 colheres sopa de amendoim, 2 de aveia, 200 ml leite, 1 de leite ninho e 1 banana, total: 400 cal ( 20 g prot, 50 carbo, 10 g gordura total)

- antes de dormir( ceia) : - 16 gramas albumina: total: 64 cal ( 16 g proteina)

As proteínas, carbo e gorduras não coloquei detalhadamente, mas podem confiar, dá aproximadamente: 165 g proteína, 64 gorduras totais e 310g carboidratos, totalizando 2.300 calorias tudo. Eu gasto 2.700 cal, então essa dieta seria pra cutting, e estou contanto que não estou almoçando e jantanto direito, por causa das férias, senão pode melhorar muito essa dieta, e se eu for fazer bulking vou apenas subir pra 3.000 cal.

Enfim pessoal, se puderem me ajudar ver se estou no caminho certo. Pois não estou vendo resultados significativos no corpo.

Abraços e muito obrigado!

Editado Março 5, 2014 às 21:36 por CBGYM

[busarello]

01 - Edite e coloque os macros por refeição, pelo menos, além do seu peso;

02 - Se você está seguindo esta dieta e não está vendo resultados, é porque a TMB está superestimada;

03 - Achei muito carboidrato...

[CBGYM]

01 - Edite e coloque os macros por refeição, pelo menos, além do seu peso;

02 - Se você está seguindo esta dieta e não está vendo resultados, é porque a TMB está superestimada;

03 - Achei muito carboidrato...

editei Busarello.. E que que voce quis dizer com TMB superestimada? Minha TMB é de 1.800 cal, você acha que está muito alta?

E carbo, estou usando 4 gramas por kg corporal. passou um poquinho disso só.

[busarello]

No post inicial você fala em TMB de 2700 calorias, isso que eu acho exagerado.

Eu montaria a dieta na faixa de 2000 calorias, mantendo algo perto de 2g/kg de proteinas e 1g/kg de gorduras, o resto em carbo.

[CBGYM]

No post inicial você fala em TMB de 2700 calorias, isso que eu acho exagerado.

Eu montaria a dieta na faixa de 2000 calorias, mantendo algo perto de 2g/kg de proteinas e 1g/kg de gorduras, o resto em carbo.

Fala Busarello, eu editei, 2.700 cal é o que gasto saca, 1.800 é minha taxa metabólica basal, o que eu gasto para manter meu corpo funcionando e ativo. O que gasto realmente é 2.700 calorias em dias que eu treino entende?Ta certo meus calculos? multipliquei minha TMB de 1.800 calorias por 1,55(moderadamente ativo). Treino 4 vezes por semana , pesado.

[busarello]

EU usaria, no máximo, 1.3 como multiplicador.

[CBGYM]

EU usaria, no máximo, 1.3 como multiplicador.

por que?

[busarello]

pelos seus dados seu gasto calorico não deve passar de umas 2400 calorias.

[CBGYM]

pelos seus dados seu gasto calorico não deve passar de umas 2400 calorias.

mas 1,55 significa moderadamente ativo, 4 vezes por semana de exercicio pesado, 1,3 seria para levemente ativo, exercicio leve 3 vezes por semana, e nao faço isso definitivamente

[busarello]

Isso são aproximações. Além disso há alguns problemas de tradução também.

SE seu gasto diário fosse na casa de 2700 calorias seu BF não seria tão alto (limiar de obesidade, aliás).

Isso é a minha opinião. Com as suas medidas eu começaria a dieta com umas 1800 a 2000 calorias. Depois de umas 3 ou 4 semanas veria o resultado no peso e começaria os ajustes.

[CBGYM]

Isso são aproximações. Além disso há alguns problemas de tradução também.

SE seu gasto diário fosse na casa de 2700 calorias seu BF não seria tão alto (limiar de obesidade, aliás).

Isso é a minha opinião. Com as suas medidas eu começaria a dieta com umas 1800 a 2000 calorias. Depois de umas 3 ou 4 semanas veria o resultado no peso e começaria os ajustes.

Hmm, pode ser sim Busarello, que meu gasto seja menor mesmo, pois se meu BF está alto é por que estou consumindo mais do que gastando, ou seja, mais de 2.700 calorias por dia, e não costumo comer isso tudo não, alguns dias consigo comer tudo que eu coloquei na dieta, outros ja nao.

Só uma pergunta, que que voce quis dizer com problemas de tradução?

Enfim, voce acha então que vamos supor que meu gasto seja de 2.400 então, pra eu fazer um cutting devo ingerir 2.000 cal por dia, prefiro alimentos saudáveis, posso retirar algumas coisas da dieta entao?

[Saintgraal]

eu iria com 2000 kcals

[CBGYM]

eu iria com 2000 kcals

hmm, estou fazendo isso por enquanto, 2000 kcal, um amigo meu vai montar certinho uma dieta, segundo ele pra crescer seco, o cara é bodybuilder e ja ganhou campeonatos, vamos ver no que dá, vamo que vamo, sair dessa franguisse

[Saintgraal]

isso, vai com 2000kcals que é sucesso

[CBGYM]

isso, vai com 2000kcals que é sucesso

valeu obrigado pelas dicas velho

[CBGYM]

isso, vai com 2000kcals que é sucesso

E Graal, mantenho 2000 cal todos os dias ou só em dia de treino, e em dias que nao treino eu reduzo essas calorias? abraço

[Saintgraal]

E Graal, mantenho 2000 cal todos os dias ou só em dia de treino, e em dias que nao treino eu reduzo essas calorias? abraço

não

pode manter constante 2000kcals todos os dias!

[CBGYM]

não

pode manter constante 2000kcals todos os dias!

E Graal, para o cutting, vou manda 2 g de proteina por peso corporal, e comer limpo quando dar, mas vou sempre procurar fechar 2000 cal, mas posso comer as vezes um pao branco né, carbo IG alto, ou até um lanche, lembrando que vou fechar mesmo assim 2000 cal por dia. Abraço

[Saintgraal]

sem problemas meu brother!

[CBGYM]

sem problemas meu brother!

Valeu cara!!

[ZOOM]

Isso são aproximações. Além disso há alguns problemas de tradução também.

SE seu gasto diário fosse na casa de 2700 calorias seu BF não seria tão alto (limiar de obesidade, aliás).

Isso é a minha opinião. Com as suas medidas eu começaria a dieta com umas 1800 a 2000 calorias. Depois de umas 3 ou 4 semanas veria o resultado no peso e começaria os ajustes.

Corroboro.

São cálculos aproximados. Quem garante que seu metabolismo não seja mais "lento"? Além disso, só Deus sabe como está sua tireoide. Vai ver ela está aprontando com você e você nem está sabendo rsrs... Já pensou nisso?

Pode abaixar mais os HC e aumentar em gordura boa. Dizem que ajuda na saciedade.

Abraço.

[CBGYM]

Corroboro.

São cálculos aproximados. Quem garante que seu metabolismo não seja mais "lento"? Além disso, só Deus sabe como está sua tireoide. Vai ver ela está aprontando com você e você nem está sabendo rsrs... Já pensou nisso?

Pode abaixar mais os HC e aumentar em gordura boa. Dizem que ajuda na saciedade.

Abraço.

Pedro. não entendi muito bem o que voce quis dizer, e o que é HC? abraço

[busarello]

HC = hidratos de carbono.

[CBGYM]

HC = hidratos de carbono.

seria carboidratos?

seria carboidratos?

lógico, kkkk, carbo hoidratos, hidratos de carbono, desconsidere minha pergunta