crashware 0 Postado Setembro 3, 2009 às 02:23 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 02:23 todos em pirâmede crescente de peso PEITO: crucifixo 45 12,10,10,8 voador 12,10,10,8 supino 12,10,10,8 TRICEPS: corda testa banco COSTAS: voador inverso pulley frente serrote BICEPS barra 21 - 3 sequencias barra invertida OMBRO elevação lateral francesa elevação frontal/lateral PERNA extensor abdutor fechado/aberto leg 45 -- como vcs avaliam o treino? tenho algumas duvidas. é incorreto fazer peito e bíceps no mesmo dia? estou procurando ganhar massa, o intervalo nos exercicios certo é de 30 seg a um min? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ed-bina 0 Postado Setembro 3, 2009 às 12:58 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 12:58 todos em pirâmede crescente de peso PEITO: crucifixo 45 12,10,10,8 voador 12,10,10,8 supino 12,10,10,8 TRICEPS: corda testa banco COSTAS: voador inverso pulley frente serrote BICEPS barra 21 - 3 sequencias barra invertida OMBRO elevação lateral francesa elevação frontal/lateral PERNA extensor abdutor fechado/aberto leg 45 -- como vcs avaliam o treino? tenho algumas duvidas. é incorreto fazer peito e bíceps no mesmo dia? estou procurando ganhar massa, o intervalo nos exercicios certo é de 30 seg a um min? obrigado ae tiu quanto a quatidade de exercicios esta bom geralmente são 3 para cada musculo com +- 70%a 80% da carga , exeto para triceps , cada exercicio de biceps vc faz 2 de triceps , e o ideal é malhar peito e triceps e costas e biceps . tenta fazer o seguinte : peito supino reto flay 45º crucifixo 180º costas pulley puxada atras pulley puxada supinada remada biceps rosca direta rosca scott alternado triceps testa pulley extensor supino reto pegada fechada pulley corda coice perna agachanmento leg press 45º panturilha adutor/abdutor ombro elevação militar elevação lateral elevação arnold bem ñ sou um profundo conhecedor de musculaçao mas oq eu sei é devido as pesquisas q eu faço aqui , qualquer coisa dexa outro poste q eu vejo se posso te responder falo bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adri_ano 0 Postado Setembro 3, 2009 às 14:48 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 14:48 Faz barra fixa junto com costas, terá ótimos resultados com pegada pronada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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