nelson21 0 Postado Setembro 3, 2009 às 00:25 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 00:25 Treino Atual 17/08/2009 A- Peito /Tríceps 1-Voador 40% carga 20 Pré exaustão 2-Supino Reto 3x10,8,6 3-Cross 3x8 4-Supino Inclinado 3x10 5-Supino Declinado (canadense)3x8 1-Rosca Testa W 3x8 2-Rosca Corda 3x10 Dropset 3-Tríceps Pulley pegada invertida 3x10 B Ombro/Trapézio/Perna 1-Elevação lateral + Elevação Frontal3x8 2-Remada em Pé 3x10 3-Rotação 3x10 4-Desenvolvimento Arnold Dropset Abdutor 3x12 Adutor 3x12 Flexor 3x15 Extensor 3x15 Leg press 3x12 Pant press 3x18 C-Costa/Bíceps 1-Pulley Frente 3X8 2-Pulley Costa 3x8 3-Remada P.A 3x10 4-Serrote 3x12 1-Popeye 3x8 2-Rosca Martelo 3x10 3-Rosca Alternada 3x10 – Dropset 4-Rosca direta(3x8) em uma semana na outra ‘ 21 ‘ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCD 1 Postado Setembro 3, 2009 às 00:32 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 00:32 O treino tá bom, mas eu trocaria o C pelo B. Pelo - eu não consigo treinar ombro depois de peito, não rende. Otra, porque emvez de você dar essa enfase que tá dando ao biceps, não da ao triceps ? o braço é composto por 2/3 de triceps, se ele for maior, vai dar uma melhor aparencia no volume. acho que tem até um artigo sobre isso no fórum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelson21 0 Postado Setembro 7, 2009 às 03:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 03:53 realmente vou dar mais enfase aos triceps mesmo,nao gosto muito de fazer biceps entao fechou....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro moral 0 Postado Setembro 7, 2009 às 13:41 Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 13:41 nelson muda esse treino faz a ombro perna e trap/ off/peito e biceps/off/costas e triceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Setembro 7, 2009 às 22:26 Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 22:26 Ta legal o treino dele, eu não mudaria nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaffrox 0 Postado Setembro 8, 2009 às 16:59 Compartilhar Postado Setembro 8, 2009 às 16:59 Gostei, eu faço um treino bem parecido. Em mim tá dando resultado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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