Daniel RS 0 Postado Setembro 2, 2009 às 20:37 Compartilhar Postado Setembro 2, 2009 às 20:37 Ola!! Eu e minha esposa treinamos ja a algum tempo,eu mais tempo q ela.Só q ela não esta tendo resultados significativos!! Ela tem 1,75 de altura e 63 kg,em ótima forma só que quer engrossar as coxas! Ela treina 2 vzs por semana pernas sendo: -leg 45º -agachamento -agachamento rack -avanço -extensora -abdutora -cavalinho sentado -panturrilha no leg Sendo todos com 4 séries de 12,só q esta quase desistindo por não estar tendo muitos ganhos(em 5 meses só ganhou 2 cm de coxa). Espero conselhos de treinamento tanto quanto de dieta! Desde ja agradeço!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cachorroloko 1 Postado Setembro 2, 2009 às 22:15 Compartilhar Postado Setembro 2, 2009 às 22:15 come muita proteina ( aprox. 2g/kg) e dormede 8~10h. deve ser isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Setembro 3, 2009 às 12:00 Moderador Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 12:00 Como está a dieta dela? Não adianta se matar de treinar se não come o necessário pra crescer! Dá uma pesquisada no fórum pq tem muita informação sobre dieta, suplementos e etc ... Outro detalhe, tem logo acima na área fixa desta sala vários exercícios para perna, basta vc pesquisar. Obs: Leias as regras do forum pq falta de pesquisa é infração! Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Setembro 3, 2009 às 16:13 Moderador Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 16:13 Daniel, Está óbvio q o problema dela está na dieta. Ela consome menos do que precisa. Então, necessita de ajustes p/ o ganho de massa. Faça uma busca, como a Nanny sugeriu, e aumente as quantidades na dieta dela, principalmente nas três primeiras refeições do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helen 3 Postado Setembro 4, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 13:48 Daniel, Está óbvio q o problema dela está na dieta. Ela consome menos do que precisa. Então, necessita de ajustes p/ o ganho de massa. Faça uma busca, como a Nanny sugeriu, e aumente as quantidades na dieta dela, principalmente nas três primeiras refeições do dia. Desculpe a insapiência Fefe, mas você sugere ter atenção nas primeiras três refeições porquê? É por causa do jejum noturno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Setembro 4, 2009 às 15:58 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 15:58 Eu tb queria ganhar mais perna, mas só definiu eu faço muita esteira, jump, bicicleta e acho q por isso q nao cresce mais. Tenho muiita gordura ainda então prefiro dar atenção a perder gordura do q ganhar perna. bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Setembro 4, 2009 às 17:01 Moderador Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 17:01 Desculpe a insapiência Fefe, mas você sugere ter atenção nas primeiras três refeições porquê? É por causa do jejum noturno? Helen, As primeiras refeições são as mais importantes, a começar pelo jejum noturo e também porque é durante o dia que gastamos a maior quantidade de calorias. Geralmente, a partir do início da noite, as atividades são moderadas, pois antecedem o sono e o gasto calórico é reduzido. Se ela quer ganhar peso, deve investir nas primeiras refeições, que o corpo responde melhor. É claro que se a pessoa se exercita as 20:00, isso tem de ser revisto, pois a atividade física acelerará o metabolismo, mas ainda assim, não se deve comer tantos cabos à noite. Já a proteína, é sempre bem-vinda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTÃO 1 Postado Setembro 4, 2009 às 19:37 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 19:37 Nanny não perde uma oportunidade de chamar atenção,o cara além de ser novato só está perdido,tá até parecendo o Pengo. Esse treino aí tá puxado para novatos,vcs treinam a quanto tempo,se suplementam como? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel RS 0 Postado Setembro 5, 2009 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 03:22 Meu treino e meus ganhos estão legais!!!!!! Ela treina a 5 meses e só dieta sem suplementação!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Setembro 6, 2009 às 22:10 Moderador Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 22:10 Nanny não perde uma oportunidade de chamar atenção,o cara além de ser novato só está perdido,tá até parecendo o Pengo. Esse treino aí tá puxado para novatos,vcs treinam a quanto tempo,se suplementam como? Primeiro: Antes de chamar a atenção, eu perguntei sobre a dieta e orientei sobre os fixos... Segundo: Minha função aqui no forum é está, então vc gostando ou não vou continuar chamando a atenção quando necessário! Sem mais pra vc! Os post inúteus serão deletados! Se não for pra ajudar o amigo, não postem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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