Diario De Um Nerd - 2014

[dougsfelipe 0]

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino

Idade: 15 anos

Altura: 1,88m

Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF

BF:22%

Treino:ABC2X

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 3x12 20kg

Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg

Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg

Peck Deck 3x12

Tríceps pulley

Tríceps Banco

Tríceps corda

Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões

B - Costa e Biceps

Remada unilateral 3x12 10kg

Remada articulada 3x12

Remada Baixa 3x12

Puxada na Frente 3x12

Rosca Scott 3x10 4kg

Rosca direta 3x12 10kg

Rosca alternada 3x12 6kg-6kg

C - Pernas e Ombros

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Leg Press 3x12

Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg

Flexora 3x12

Extensora: 3x12

elevação frontal 3x12 4kg - 4kg

elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg

shoulder press 3x12 6kg - 6kg

encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg

Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM

Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico

Dieta e Suplementação

Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína

no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

Editado Março 4, 2014 às 13:46 por dougsfelipe

[Fabininja 283]

Você é alto,tem certeza que quer chegar aos 70kg?

[ramosi 28]

Como a Fabianabarros disse aí em cima, dá uma olhada nessa sua pretensão de massa, talvez você tenha errado na sua altura, é 1,88m mesmo?

[Ðann G. H. 288]

1,88 com 15 anos? Gigante!

70kg com 8% de BF na sua altura vai ficar meio frangão! Más vamo que vamo... quando chegar nessa meta tenho certeza que vai querer alcançar outra maior.

Abraços,

[Fabininja 283]

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 67 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino

Idade: 15 anos

Altura: 1,88m

Objetivo: Chegar aos 70kg com 8% de BF

BF:22%

Treino:ABC2X

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 3x12 20kg

Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg

Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg

Peck Deck 3x12

Tríceps pulley

Tríceps Banco

Tríceps corda

Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões

B - Costa e Biceps

Remada unilateral 3x12 10kg

Remada articulada 3x12

Remada Baixa 3x12

Puxada na Frente 3x12

Rosca Scott 3x10 4kg

Rosca direta 3x12 10kg

Rosca alternada 3x12 6kg-6kg

C - Pernas e Ombros

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Leg Press 3x12

Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg

Flexora 3x12

Extensora: 3x12

elevação frontal 3x12 4kg - 4kg

elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg

shoulder press 3x12 6kg - 6kg

encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg

Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM

Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico

Dieta e Suplementação

Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína

no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

dougs, da uma ajeitada nesse treino ai, tira metade dessas roscas e tríceps, faça o agachamento livre.

[Mito 02 0]

seu IMC 70:3,53= 19,83 vc vai fica uma vareta cara malz ae pela resposta mas é vdd

[dougsfelipe 0]

Você é alto,tem certeza que quer chegar aos 70kg?

eu errei e 78-80kg e.e,e que eu tive que digitar esse texto 2 vezes que o pc desligou sozinho,desculpa o erro.

1,88 com 15 anos? Gigante!

70kg com 8% de BF na sua altura vai ficar meio frangão! Más vamo que vamo... quando chegar nessa meta tenho certeza que vai querer alcançar outra maior.

Abraços,

seu IMC 70:3,53= 19,83 vc vai fica uma vareta cara malz ae pela resposta mas é vdd

Como a Fabianabarros disse aí em cima, dá uma olhada nessa sua pretensão de massa, talvez você tenha errado na sua altura, é 1,88m mesmo?

foi erro meu kkkk,desculpa ai

dougs, da uma ajeitada nesse treino ai, tira metade dessas roscas e tríceps, faça o agachamento livre.

o agachamento eu faço em casa,e para aquecer,sou muito ruim em agachamento por isso tirei do treino ate ganhar mais força nas pernas

[ramosi 28]

Show de bola cara, mas não faz isso de não seguir dieta, por mais que não esteja com grana, posta aí o que der pra gente, se não é impossível até mesmo vc saber se você está crescendo ou nao. Sua dieta não deve ser baseada em cima de suplemento, mas o contrário sim!

Editado Março 2, 2014 às 23:38 por ramosi

[dougsfelipe 0]

Show de bola cara, mas não faz isso de não seguir dieta, por mais que não esteja com grana, posta aí o que der pra gente, se não é impossível até mesmo vc saber se você está crescendo ou nao. Sua dieta não deve ser baseada em cima de suplemento, mas o contrário sim!

Minha "dieta" e mais ou menos essa

cafe da manha:cereal integral com leite

1 refeição:sanduiche de atum ou queijo com pão integral

almoço:feijão,arroz,macarrão,carne ou frango,ovo cozido e batata doce(quando tem)

pre-treino:1 barra de cereal ou batata doce

pos-treino:whey + leite integral + banana + aveia

2 refeição:castanhas ou granola

jantar:batata doce e sanduiche de atum ou peito de frango(as vezes como mandioca quando tem)

3 refeição:cha verde(o de saquinho) e castanha

e mas ou menos isso

[Ðann G. H. 288]

Posta sua Dieta aew

EDIT

Cara, falta ovos nesta dieta.

Editado Março 3, 2014 às 01:49 por Ðann G. H.