fighter 55 Postado Março 1, 2014 às 13:13 Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 13:13 (editado) Idade: 27 anos. Altura: 1,81 Peso: 91kg Tempo de treino: uns 11 a 12 anos, não sei dizer ao certo. Estou pensando em montar um treino AB 2x empurrar/puxar (8x3) mas não tenho muita experiência com esse tipo de treino. O treino que tenho em mente ficaria assim: #A (empurrar) Sup ret. 8x3 Desenvolvimento militar 8x3 Leg press 8x3 Panturrilha 3x20 #B (puxar) Remada curvada pegada sup. 8x3 Pull-up 8x3 Terra 8x3 Editado Março 1, 2014 às 13:26 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Março 1, 2014 às 13:23 Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 13:23 Estou pensando em montar um treino AB 2x empurrar/puxar (8x3) mas não tenho muita experiência com esse tipo de treino. O treino que tenho em mente ficaria assim: #A (empurrar) Sup ret. 8x3 Desenvolvimento militar 8x3 ou OHP Agachamento livre Paralelas Leg press 8x3 Panturrilha 3x20 #B (puxar) Remada curvada pegada sup. 8x3 Pull-up 8x3 Terra 8x3 Kroc row Abdômen Obs: Não necessariamente nesta ordem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Março 1, 2014 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 13:24 As observações em vermelho também ficariam 8x3? Na academia onde treino não tem paralelas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Março 1, 2014 às 13:41 Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 13:41 As observações em vermelho também ficariam 8x3? Na academia onde treino não tem paralelas. Eu faria algo entre 5x5 ou 4x6, mas se você fizer questão de que sejam 8x3 creio que não há problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Março 1, 2014 às 13:47 Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 13:47 o treino que o anderson passou ficou legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Março 1, 2014 às 14:01 Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 14:01 O treino do anderson ficou bom. Eu so mesclaria low reps com high reps. Por exemplo, 8x3 no supino e 3x10 no desenvolvimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Março 1, 2014 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 14:13 Valeu pela ajuda, segunda começo o treino e depois retorno aqui para dizer como ficou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Março 1, 2014 às 14:46 Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 14:46 Valeu pela ajuda, segunda começo o treino e depois retorno aqui para dizer como ficou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Março 10, 2014 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 14:14 (editado) Anderson, não desmerecendo as tuas dicas, mas dando uma pesquisada pensei em montar esse treino aqui: #A Supino reto barra 3x3 Supino inclinado barra 2x3 Supino inclinado halter 2x8 Desenvolvimento barra 5x3 Elevação lat. 2x8 Leg press 8x3 Panturrilha 4x20 #B Remada sentado usando triangulo 3x3 Remada sentado pegada supinada 2x3 Chin-up 2x8 Terra 4x3 Encolhimento 2x8 Flexora 3x8 Obs: Não faço agachamento porque tenho cifose e escoliose, conversando com um fisioterapeuta ele disse para eu tomar cuidado com esse exercício. Obs: Academia não possui paralelas. Editado Março 10, 2014 às 14:16 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Março 10, 2014 às 14:22 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 14:22 (editado) Tá maluko, esse treino que vc passou em cima ficou horrivel.. Faz Sup reto (com parelelas) ou inclinado (com sup fechado) 5x5 OHP Militar 4x6 Paralelas / Supino fexado reto (20reps) Leg Press 5x5 Terra 2x5 -> 1RM Pull up (20reps) Remada Curvada 5x5 Elev Pelvica 3x8 Kroc row 2x20 Editado Março 10, 2014 às 14:22 por lucastarik fighter e Sigrdrifa reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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