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Ajuda Montar Treino Ab 2X (8X3)


fighter

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Idade: 27 anos.

Altura: 1,81

Peso: 91kg

Tempo de treino: uns 11 a 12 anos, não sei dizer ao certo.

Estou pensando em montar um treino AB 2x empurrar/puxar (8x3) mas não tenho muita experiência com esse tipo de treino.

O treino que tenho em mente ficaria assim:

#A (empurrar)

Sup ret. 8x3

Desenvolvimento militar 8x3

Leg press 8x3

Panturrilha 3x20

#B (puxar)

Remada curvada pegada sup. 8x3

Pull-up 8x3

Terra 8x3

Editado por fighter
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Estou pensando em montar um treino AB 2x empurrar/puxar (8x3) mas não tenho muita experiência com esse tipo de treino.

O treino que tenho em mente ficaria assim:

#A (empurrar)

Sup ret. 8x3

Desenvolvimento militar 8x3 ou OHP

Agachamento livre

Paralelas

Leg press 8x3

Panturrilha 3x20

#B (puxar)

Remada curvada pegada sup. 8x3

Pull-up 8x3

Terra 8x3

Kroc row

Abdômen

Obs: Não necessariamente nesta ordem! ;)

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As observações em vermelho também ficariam 8x3?

Na academia onde treino não tem paralelas.

Eu faria algo entre 5x5 ou 4x6, mas se você fizer questão de que sejam 8x3 creio que não há problema.

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  • 2 semanas depois...

Anderson, não desmerecendo as tuas dicas, mas dando uma pesquisada pensei em montar esse treino aqui:

#A

Supino reto barra 3x3

Supino inclinado barra 2x3

Supino inclinado halter 2x8

Desenvolvimento barra 5x3

Elevação lat. 2x8

Leg press 8x3

Panturrilha 4x20

#B

Remada sentado usando triangulo 3x3

Remada sentado pegada supinada 2x3

Chin-up 2x8

Terra 4x3

Encolhimento 2x8

Flexora 3x8

Obs: Não faço agachamento porque tenho cifose e escoliose, conversando com um fisioterapeuta ele disse para eu tomar cuidado com esse exercício.

Obs: Academia não possui paralelas.

Editado por fighter
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Tá maluko, esse treino que vc passou em cima ficou horrivel..

Faz Sup reto (com parelelas) ou inclinado (com sup fechado) 5x5

OHP Militar 4x6

Paralelas / Supino fexado reto (20reps)

Leg Press 5x5

Terra 2x5 -> 1RM

Pull up (20reps)

Remada Curvada 5x5

Elev Pelvica 3x8

Kroc row 2x20

Editado por lucastarik
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