MardokeBr 6 Postado Fevereiro 23, 2014 às 22:48 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 22:48 Fala galera! Tava lendo alguns artigos e vi que muita gente nao gosta do metodo drops sets. Decidi fazer uma quebra de rotina com ele e relatar aqui os beneficios para melhor esclarecimento Vou fazer 3 semanas de supersets com progressao de carga e na ultima semana fasso um drop set pra quebrar e confundir os musculos, acho que seria uma boa. Mas vou fazer diferente. Em fez de add o drop set em apenas 1 ou 2 exercício, vou add ele geral. Sendo assim trabalhando da seguinte maneira: 4 semana Segunda (Peito Ombro) all Drops 4 exercicios para cada musculo sendo 2 composto e 2 individ. 4 series ate falhar com descanso de 10 seg (tempo de retirar as anilhas) Terca (Costas) all Drops 5 exercicios incluindo o terra. 4 series ate a falha Quarta (Pernas) All drops 6 exercicios Incluindo o terra 3 series ate a falha Quinta (Biceps,Triceps e antbraco) All Drop 4 exercicios para cada musculo e 1 para o antebraço 4 series ate a falha Sexta (abdominal e panturrilhas) All Drops 4 exercícios para cada musc 4 series ate a falha Sabado (FullBody) All drops Terra Stiff (acho q é esse o nome) Agachamento Movimento com barra (Andando agachado com barra) 2 series ate a falha Bom é isso! Alguma opniao? Enviado de dispositivo móvel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Fevereiro 23, 2014 às 22:50 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 22:50 Beleza brow Relata aqui depois os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:12 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:12 Pra que você vai fazer tudo isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:30 Pra que você vai fazer tudo isso mesmo? Quero ver o results que vai dar pois muita gente exclui o drops sets, quero ver se o que dizem é vdd. Um amigo meu fez um treino drops sets e relatou um aumento de carga consideravel na semana seguinte. Enviado de dispositivo móvel alvesk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:11 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:11 Unico exercicios que fiz drop set foi o Scott e tríceps corda porque vi a necessidade pois meus braços não cresciam e eu ja tinha tentado de tudo , por sinal tive bons resultados, mas desse jeito ai vai da merda cara , ai ta demais , vai fuder com seu treino esse alto volume de series , repetições e exercícios , na minha opinião é claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:57 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:57 Unico exercicios que fiz drop set foi o Scott e tríceps corda porque vi a necessidade pois meus braços não cresciam e eu ja tinha tentado de tudo , por sinal tive bons resultados, mas desse jeito ai vai da merda cara , ai ta demais , vai fuder com seu treino esse alto volume de series , repetições e exercícios , na minha opinião é claro. Ei cara tu tentou fazer Chin up? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:59 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:59 (editado) Troquei as pull up por chin up agora semana passada.Vou ficar alternando. Mas consegui desestagnar meu braço. Editado Fevereiro 24, 2014 às 01:00 por MonsterFreak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Fevereiro 24, 2014 às 02:50 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 02:50 e na ultima semana fasso um drop set pra quebrar e confundir os musculos, acho que seria uma boa. já tentou andar até o hack de agachamento e quando vc tiver chegando, dar meia volta, pegar 2 halteres e mandar uma rosca alternada ? seu biceps vai ficar tão confuso que ele vai crescer uns 2 cm José Carlos (Silveirinha), alvesk e MardokeBr reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Carlos (Silveirinha) 29 Postado Fevereiro 24, 2014 às 07:23 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 07:23 Vai confundir o SNC.... Com tanto drop e tanto volume... Nem vou entrar nessa questão pra não desvirtuar o tópico... Faz drop em 1 exercicio pra cada grupo... Ja ta de bom tamanho..... Seu fullbody de sabado ta mais pra treino de pernas... Leia o topico do Craw69 para montar um FB... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Fevereiro 24, 2014 às 08:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 08:50 Unico exercicios que fiz drop set foi o Scott e tríceps corda porque vi a necessidade pois meus braços não cresciam e eu ja tinha tentado de tudo , por sinal tive bons resultados, mas desse jeito ai vai da merda cara , ai ta demais , vai fuder com seu treino esse alto volume de series , repetições e exercícios , na minha opinião é claro. Exato é uma questão. De experiencia! Vamo ver o que vai dar! Enviado de dispositivo móvel já tentou andar até o hack de agachamento e quando vc tiver chegando, dar meia volta, pegar 2 halteres e mandar uma rosca alternada ? seu biceps vai ficar tão confuso que ele vai crescer uns 2 cm hmm ja me falaram disso tbm, vou tentar essa na semana seguinte! Enviado de dispositivo móvel Vai confundir o SNC.... Com tanto drop e tanto volume... Nem vou entrar nessa questão pra não desvirtuar o tópico... Faz drop em 1 exercicio pra cada grupo... Ja ta de bom tamanho..... Seu fullbody de sabado ta mais pra treino de pernas... Leia o topico do Craw69 para montar um FB... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk pohhh boa observaçao nunca consigo montar um FB legal, sempre acaba parecendo perna haha, bom acho q eu poderia diminuir o volume apenas, porem continuar com all drops Enviado de dispositivo móvel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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