Discussao - Core Training: Tecnicas, Metodos E Teorias

[proxy 1168]

Olá pessoal.

Estou abrindo esse topico para abordar o assunto de core training.

ATENCAO - esse topico:

-nao é um topico visando estetica de abdome

-nao é um topico para comentar: terra e agacho ja sao suficientes, nao faça mais nada.

-nao é um topico que aborda simplesmente exercicios para abdome. Treinar o abdome faz parte do treino de core, mas treinar o core envolve tbm abordar outras partes do corpo.

COMEÇANDO A DISCUSSAO.

[1] vejo pouquissimas pessoas, excetuando-se as mulheres, que treinam gluteos. Muitos argumentam que agacho e terra pegam o gluteo. Essa afirmaçao faz sentido e sua origem baseia-se sobretudo no conhecimento de Mark Rippetoe espalhado pelo forum. CONTUDO, Bret Cronteras, coach famoso nos EUA e expert e relaçao aos gluteos, afirmou que variaçoes da elevaçao pelvica sao na verdade os melhores exercicios de para gluteos. Aqui vai a questao: para os que os agacham e terreiam, notaram diferença MUITO significativa nos gluteos? Ja experimentaram elevacao pelvica?

[2] Joe de Franco afirma que a base para obter um core forte é respirar corretamente. Você respira corretamente? Você treina a respiraçao? Acompanho muito os videos do de Franco e vejo seus atletas fazendo muito exercicios do abwheel, mountain climber resistivos, pushups com pesos na cintura, etc...

[3] Você faz pliometria para abdome? Qual o seu treino de abdome do ponto de vista de fortalecimento da regiao, se é que voce faz..?

Editado Fevereiro 23, 2014 às 02:06 por proxy

[manel007 3417]

Acompanhando

Uma galera que tem core forte é o do BW training, notei uma boa diferença em relação a força quanto comecei a treinar em casa e fazer L-sit, plank, push up, etc... acredito que quem busca força de verdade, deve focar em isométricos, depois em dinamicos

em relação às perguntas:

1. Glúteos são importantíssimos tanto no agacho quanto no terra (acredito ser o mais importante), então acho muito válido incluir exercícios focados nele, elevação pélvica é um puta exercício que não deveria faltar num treino.

2. Isso é verdade, um vídeo que curto é esse, notei uma mudança brusca quanto passei a respirar corretamente, principalmente no terra

3. Tem como citar um exercício? Sei que todos os pliométricos usam os abs, mas agora não me veio na mente nenhum focado neles...

[planeta 5555]

marcando para acompanhar o debate, elev pelvca pega legaj biceps femural tb

[Rainman 0]

Se for fazer exercício de assitência para tudo não vai ter como fugir de treinos extremamente longos. Se não compete, não tem nem porque de encaixar esse tanto de exercício, treino deve ser o mais simples e adequado a rotina possível.

[Pedro F 73]

Os detalhes la na frente fazem a diferença, creio que existiria uma diferença notável se a galera treinasse ante braços, abs e tibial anterior (musculo que fica ao lado da canela) de forma isolada.

[manjisama 73]

Seguindo também. Tenho muitas dúvidas.

[gaspar 1704]

[1]

Nunca senti necessidade de fazer elevação pélvica, o angulo de movimento é encurtado, e sempre dou preferencia usar os exercícios que usam amplitude completa, gosto de economia no treino então a menos que tenha uma boa justificativa para colocar 3 séries em um exercicio diferente prefiro fazer mais 3 séries de agacho/terra que já sei dos benefícios (sempre que digo agacho e terra englobo suas variações)

[2]

A respiração deve ser sempre completa e cadenciada , acho impossível fazer um terra pesado com os pulmões vazios.

[3]

Boiei um pouco nessa, o core trabalha em todos os pliometricos, agora exercícios exclusivos para abdome? Pliometria se baseia no ciclo de encurtar estender dos músculos , em trabalhar para fazer isso mais rápido possível.

[Pedro F 73]

Sou leigo no assunto proposto pelo autor do tópico, mas já presenciei diferenças claras de pessoas que só treinavam terra e agachamento achando que o abdomem já é mt requisitado e de pessoas que mesmo treinando esses dois ainda faziam um exercicio específico pra abs.

O mesmo notei no ante braço dos que faziam especificos e pros que achavam que os exercícios pra braço já requisitam ante braço o bastante.

[GabrielVitor 49]

Sou leigo no assunto proposto pelo autor do tópico, mas já presenciei diferenças claras de pessoas que só treinavam terra e agachamento achando que o abdomem já é mt requisitado e de pessoas que mesmo treinando esses dois ainda faziam um exercicio específico pra abs.

O mesmo notei no ante braço dos que faziam especificos e pros que achavam que os exercícios pra braço já requisitam ante braço o bastante.

o foda eh q isso eh mt relativo... tem nego q nunca treinou trapezio, mas tem o trapezio maior q muitos q o treinam isolado... tem os q nao treinam biceps isolado, e tem o braço maior q muitos q fazem isolador p/biceps... tem muitos q nao treinam abdomen isolado mas tem esse muito mais trincado q muitos que o fazem... etc, etc, etc

[lamp21 5]

Minha dúvida é em relação a respiração, Se deve ser totalmente pelo Nariz ou Envolve respiração pela boca, já vi em alguns vídeos usarem o ar puxado pela boca para inflar o abdômen.