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Meu Treino De Hipertrofia, Está Bom?


GustavoI

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Eae galera,

Bom, malho a uns 6 meses..

To com 72kg e 1,74m.

E andei tomando por uns 2 meses Whey da Designer + malto pós-treino.

E agora vo começar a tomar Whey e MuscleMilk da Hilmar, malto e creatina da Universal.

Gostaria de saber o que acham do meu treino, vou pra academia 5 vezes por semana, as vezes 4, e o meu treino é ABC, então treino sempre ABCAB, treinando somente 1 vez perna e ombro na semana..

É assim:

A) Peito / Bíceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crossover - 3x8

e não esta no treino mas eu mando um Peck deck tbm no final de vez em qdo.

Rosca W - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Rosca martelo - 3x8

B) Costa / Tríceps

Barra fixa frente(mas faço naquela máquina que vc apoia os joelhos e da uma ajudada, pq ainda não consigo fazer livre) - 3x8

Puxador romano - 3x8

Remada cavalinho na maquina - 3x8

Paralela - 3x8

Tríceps na corda - 3x8

Tríceps testa com halter - 3x8

C) Perna / Ombro / Trapézio

Desenvolvimento Arnold Press - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Encolhimento com barra - 3x8

Agachamento - 7x10

Adutora - 5x20

Panturilha com anilha - 5x30

E faço abdominal segunda, quarta e sexta, e meu instrutor mando eu correr tbm uns 10minutos de segunda, quarta e sexta depois do treino.. só pra ajudar um poco a diminuir a gordura..

O que acham? Como posso melhorar?

Sei que perna ele judio um poco na quantidade de séries mas ta legal até.. da pra fazer..

Pretendo começar a suplementar com creatina essa semana ainda se possível, esse treino esta bom para conseguir bons ganhos?

Valeu pra quem puder me ajudar!

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eu axo q vc devria escolher um entre rosca w e alternada ,ambos sao para ganho de massa no biceps entaum um apenas estga de bom tamanho,e axo q vc deveria adicionar uma rosca scott e um concentrado, entaum fikaria assim

rosca direta ou alternada

scott

concentrado

esse e o trino mais simples que tem para biceps e um dos mais funcionais mas cabe a voce decidir qual da mais resultado

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