GustavoI 0 Postado Agosto 31, 2009 às 15:40 Compartilhar Postado Agosto 31, 2009 às 15:40 Eae galera, Bom, malho a uns 6 meses.. To com 72kg e 1,74m. E andei tomando por uns 2 meses Whey da Designer + malto pós-treino. E agora vo começar a tomar Whey e MuscleMilk da Hilmar, malto e creatina da Universal. Gostaria de saber o que acham do meu treino, vou pra academia 5 vezes por semana, as vezes 4, e o meu treino é ABC, então treino sempre ABCAB, treinando somente 1 vez perna e ombro na semana.. É assim: A) Peito / Bíceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x8 e não esta no treino mas eu mando um Peck deck tbm no final de vez em qdo. Rosca W - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Costa / Tríceps Barra fixa frente(mas faço naquela máquina que vc apoia os joelhos e da uma ajudada, pq ainda não consigo fazer livre) - 3x8 Puxador romano - 3x8 Remada cavalinho na maquina - 3x8 Paralela - 3x8 Tríceps na corda - 3x8 Tríceps testa com halter - 3x8 C) Perna / Ombro / Trapézio Desenvolvimento Arnold Press - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 Agachamento - 7x10 Adutora - 5x20 Panturilha com anilha - 5x30 E faço abdominal segunda, quarta e sexta, e meu instrutor mando eu correr tbm uns 10minutos de segunda, quarta e sexta depois do treino.. só pra ajudar um poco a diminuir a gordura.. O que acham? Como posso melhorar? Sei que perna ele judio um poco na quantidade de séries mas ta legal até.. da pra fazer.. Pretendo começar a suplementar com creatina essa semana ainda se possível, esse treino esta bom para conseguir bons ganhos? Valeu pra quem puder me ajudar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sofarsogood 0 Postado Agosto 31, 2009 às 17:32 Compartilhar Postado Agosto 31, 2009 às 17:32 treino interessante pra perna, tem bons ganhos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Agosto 31, 2009 às 18:24 Compartilhar Postado Agosto 31, 2009 às 18:24 eu axo q vc devria escolher um entre rosca w e alternada ,ambos sao para ganho de massa no biceps entaum um apenas estga de bom tamanho,e axo q vc deveria adicionar uma rosca scott e um concentrado, entaum fikaria assim rosca direta ou alternada scott concentrado esse e o trino mais simples que tem para biceps e um dos mais funcionais mas cabe a voce decidir qual da mais resultado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Agosto 31, 2009 às 22:46 Compartilhar Postado Agosto 31, 2009 às 22:46 treinar biceps em um dia e costa no outro fica um poco tenso:\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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