Heidille 9 Postado Março 12, 2014 às 18:17 Compartilhar Postado Março 12, 2014 às 18:17 Carol, bora trocar o arroz pelo feijão?! rsrsrs Depois relata o treino!!! Riesen, serio que não gosta de lentilha? Nossa! Eu adoro, prefiro lentilha à feijão, uma delícia! Também a diferença é que um possui glúten (feijão) e outro não né? Não sei... Ela nunca me explicou o por que (?), mas acho que não era a relação do carbo não, por que tinha carbo a noite (arroz ou pão). Só sei que aquela nutricionista era meio estranha, por isso abandonei! u.u Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riesen 94 Postado Março 12, 2014 às 18:32 Compartilhar Postado Março 12, 2014 às 18:32 Riesen, serio que não gosta de lentilha? Nossa! Eu adoro, prefiro lentilha à feijão, uma delícia! Também a diferença é que um possui glúten (feijão) e outro não né? Não gosto... Não desce nem fazendo força.... E o feijão não possui glúten não, nem a lentilha. Da uma olhada nessa lista da associação dos celíacos http://www.acelbra.org.br/2004/alimentos.php Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heidille 9 Postado Março 12, 2014 às 19:49 Compartilhar Postado Março 12, 2014 às 19:49 Não gosto... Não desce nem fazendo força.... E o feijão não possui glúten não, nem a lentilha. Da uma olhada nessa lista da associação dos celíacos http://www.acelbra.org.br/2004/alimentos.php Então nem adianta forçar! rs A não? Pensei que possuísse glúten o feijão! Vou dar uma olhada, obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Março 12, 2014 às 19:57 Compartilhar Postado Março 12, 2014 às 19:57 Olha, feijão é uma coisa boa demais, putz! Quanto aos gases, dar uma dica: lava o feijão antes de cozinhar, tipo, tira na noite anterior ou algumas horas antes de cozinhar e troca a água umas 3 vezes. Dá trabalho, mas tá tranquilo, a gente faz isso lá em casa e resolve esse problema! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Março 12, 2014 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2014 às 23:15 (editado) Olha, feijão é uma coisa boa demais, putz! Quanto aos gases, dar uma dica: lava o feijão antes de cozinhar, tipo, tira na noite anterior ou algumas horas antes de cozinhar e troca a água umas 3 vezes. Dá trabalho, mas tá tranquilo, a gente faz isso lá em casa e resolve esse problema! que legal! curti a idéia! Carol, bora trocar o arroz pelo feijão?! rsrsrs Depois relata o treino!!! Riesen, serio que não gosta de lentilha? Nossa! Eu adoro, prefiro lentilha à feijão, uma delícia! Também a diferença é que um possui glúten (feijão) e outro não né? Não sei... Ela nunca me explicou o por que (?), mas acho que não era a relação do carbo não, por que tinha carbo a noite (arroz ou pão). Só sei que aquela nutricionista era meio estranha, por isso abandonei! u.u hoje já troquei... vou fazer isso as x! amo feijão!!! RELATO DE TREINO 12/3/14 agachamento livre 1x5 - 24/24 k ::: 4x5 - 22,5/22,5 desenv militar 5x5 - 6,5/6,5 terra 3x5 - 20/20 stiff 3x8 - 20/20 flexor 3x15 - 34k pull up no gravitron 1x10 - 36k chin up no gravitron 1x10 - 36k rosca alternada 1x6 / 1x12/1x falha - altér 12k - 9k - 3k Ai resolvi fazer um mix de tudo com altas reps no final. Montei uma barra com 15/15 e uma deixei vazia. Fiz um circuito. 4 x. agacho - sem peso 1xfalha stiff - 15/15 1x falha desenv militar - sem peso 1xfalha DIETA DO DIA café da manhã: café preto + 3 mini folheados de peito de peru pré treino : 15 g de whey + 10 g bcaa almoço : 1 concha de feijão + broto de alfafa + 120 g de alcatara lanche 1 : barra de proteína / 10g carb - 11 g prot lanche 2: uma fatia de pão de trigo (40g) + peito de peru +queijo janta vou comer : alface + broto de alfafa + rucula + tomate/fio de zeite + 3 ovos inteiros 2 ovos inteiros e 1 concha de feijão. >>> Enquanto tiver feijão ele vai ser o vilão da dieta To alterando tudo pra poder comer! Não tinha carb nessa refeição : entao tirei 1 ovo e não vou tomar o shake antes de dormir. shake antes de dormir vou comer : 2 colhes de albumina + 10g bcaa Editado Março 12, 2014 às 23:39 por Caroliny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlene Pires 19 Postado Março 13, 2014 às 00:11 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 00:11 Para organizar um programa de treinamento eficaz e que atenda nossos objetivos, é importante planejar as cargas que podemos ou devemos utilizar. Nos treinamentos de força é comum usar cargas próximas a 1RM, enquanto nos treinos para hipertrofia as cargas devem ser mais moderadas e normalmente ficam entre 70 e 85% de 1 RM. Desta forma, percebemos o quanto é importante que cada atleta faça o cálculo de sua 1 RM, que é o valor básico que servirá de referência para cada exercício. Existem várias formas de calcular a repetição máxima, utilizando-se diferentes procedimentos de cálculo e testes. A forma mais simples é usando uma regra de três e a seguinte tabela: 1 RM 100% 2 RM 95% 4RM 90% 6RM 85% 8 RM 80% 10 RM 75% 12 RM 70% Agora realize seu teste da seguinte forma: Escolha o exercício em que deseja definir sua RM; Determine com base na sua experiência, um peso que você considera próximo ao máximo que você consegue executar o exercício escolhido; Inicie o exercício, fazendo as repetições em ritmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso ocorrer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente; Anote o número máximo de repetições e o peso. Sabendo o número máximo de repetições que você conseguiu fazer e o peso é só fazer a regra de três. Assim vamos a um exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Para calcular 1 RM aplique uma regra de três simples; 15 Kg ——– 75% 1 RM ——– 100% Então: 1 RM = (100 x 15) ÷ 75 1 RM = 1500 ÷ 75 1 RM = 20 Kg Assim se você faz o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, a sua 1RM equivale a 20 quilos. Com a mesma fórmula você pode calcular qualquer outro valor e assim fazer um programa de treinos adequado e personalizado à sua capacidade física, melhorando seus resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neophytu 63 Postado Março 13, 2014 às 10:39 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 10:39 Ou mocinha, to meio off mais de olho e acompanhando ainda heim;) Otimo dia, bjim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Março 13, 2014 às 11:11 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 11:11 bom dia carol...rs.. alg novidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9428 Postado Março 13, 2014 às 12:17 Moderador Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 12:17 Ta evoluindo as cargas, muito bem.. É isso ai, devagar e sempre Carol. Força na peruca. Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_Damacennõ 5 Postado Março 13, 2014 às 13:16 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 13:16 Seguindoo .! Corpo lindoo , parabéens .! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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