Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Galactus]

Curti as flexões.

[Definid@]

Carol....

li no começo do post que você iria procurar um profissional para te passar o treino...pq vc não tava conseguindo chegar onde queria...

você tá fazendo o treino com acompanhamento ainda?

foi online mesmo?

o que achou??

To indo por esse caminho tbm....pegar um profissional pra passar treino e dierta...pq só com treinador de academia não tá dando certo!

[Missy]

Adorei a dieta Carol!

Esse pão sem gluten vc compra pronto?

uhum!! bem bom... pago 7 reais!

Carol....

li no começo do post que você iria procurar um profissional para te passar o treino...pq vc não tava conseguindo chegar onde queria...

você tá fazendo o treino com acompanhamento ainda?

foi online mesmo?

o que achou??

To indo por esse caminho tbm....pegar um profissional pra passar treino e dierta...pq só com treinador de academia não tá dando certo!

Desisti da ideia por enquanto... mas se tu quiser te do o contato de um cara sinistro... dieta e treino de 4 a 6 semanas por 350 reais.

Curti as flexões.

Na verdade eu não fava focada em treina-las, mas quando tentava não tinha forca porque meu triceps era muito fraco.

Agora estou dando enfase em treinar ele e consegui fazer!!

[Galactus]

Eu vi

Rsrs..

Parabéns!

[Missy]

RELATO DE TREINO

MEU TREINO ATUAL

b+ abs obliquo + pantu

ter: c abs supra
quar: a1 + pantu
quin: x
sex :c + abs supra e infra
sab : a2 + pantu


a1
terra 3x8a12
agacho livre 3x8a12
rack 3x8a12 + flexor
leg vertical
sumo alter e step 3x8a12



a2
agach no smith 3 tempos 3x8a12
afundo com a perna de trás no step apoiada 3x8a12
leg press unilateral 3x8a12
extensão unilateral
leg press 45 descendo bem devagar pe baixo_ 1seg sobe,3seg desce


b
stiff completo 3x8a12 biset stiff curtinho 3x8a12
flexor polia 3x8a12
abdutor 3x10 + 10 2 posições
gluteo polia 3x10a12 + abdutor polia

c superiores completo

remada cavalinho 4x8a12
remada curvada biset com supino com alter 4x8a12
puxador frente biset com peck deck 4x8a12
bíceps na barra W biset com triceps deitada na barra W 4x8a12
bíceps rosca alternada biset com trecps coice 4x8a12
elev lateral c alter biset com elev frontal c anilha 4x8a12






12 semanas
Inicio 13/07

até 13/08 3x8a12 : cadencia 3’1’3'1- descanso 40'
até 13/9 4x8a12: : cadencia 2’2- drop set na ultima - descanso 30'
até 13/10 4x10a12: : cadencia 3’1’3'1- descanso 30

HOJE FIZ O TREINO C= SUPERIORES!

remada cavalinho 4x8a12 BARRA OLIMPICA + 20 KG
remada curvada biset com supino com alter 4x8a12 REMADA BARRA OLIMPICA + 10KG ////SUPINO C ALTER DE 10KG CADA
puxador frente biset com peck deck 4x8a12 PUXADOR C 45 KG + PECK DECK 23KG
bíceps na barra W biset com triceps deitada na barra W 4x8a12 BICEPS NA W, BARRA W + 3KG CADA LADO ( LEVE) ///TRICEPS COM 2KG CADA LADO
bíceps rosca alternada biset com trecps coice 4x8a12 BICEPS ROSCA ALTER 10KG CADA +/// TRICEPS COICE 5KG CADA
elev lateral c alter biset com elev frontal c anilha 4x8a12 ELEV LATERAL ALTER 4KG CADA + /// ELEV FRONTAL ANILHA 5KG

Mais tarde tem crossfit e o treino hoje é so agacho

5/5/5/3/3/3

Editado Julho 29, 2014 às 20:09 por Caroliny

[Missy]

Bom, esse bulking e aumento de carboidrato esta me deixando num mal estar absurdo, to sempre cheia e to soltando uns " arrotinhos", ou melhor, eu nao solto, mas vive querendo voltar algo... vontade até de vomitar!

Estomago sempre cheio, cheia de comida, credo, nunca pensei que iria dizer que ja to cansada de comer tanto!

Continuo conciliando o crossfit com a musculaçao e ta dando tudo certo. Acho que continuarei com os dois, crossfir 3 x na semana e musculação especialmente pra musculos que sejam pouco trabalhados no cross, tipo posteriores. Como estou bulkando acho que da pra conciliar tudo sem me desgastar muito!

Editado Agosto 1, 2014 às 19:30 por Caroliny

[JulianaJuju]

Daqui a pouco vc acostuma com o bulking... Eu já sou o contrário, sofro com o cutting. Parece que vou morrer de fome kkkkkkkkkk

Agora bulking melhor coisa que tem, se dependesse de mim me entupiria de comida eternamente (papodegorda) kkkkk

[NoFearBaby]

Carol, no meu primeiro Bulk também me sentia assim, pois estava ha muito tempo comendo pouco, leva uma cota para o organismo se acostumar mesmo.

Legal que está no cross e musculação, acho o cross muito bom pra recreação rsrs

E o GH, continua? Alguma mudança no corpo que ainda n relatou?

[DougDonato]

acompanhando!

[Missy]

Bom pessoal novidades nada boas!

Voltei na nutricionista depois de 5 meses e o resultado esta péssimo: mesmo peso,61kg e o bf subiu 2%. Foi de 16 para 18.Perdi 1 kg de músculo tbm.

Acho que foi uma sinergia de coisas: dieta hipocalorica, muito treino ( crossfit e musculação) e alguma alteração hormonal.

Assim, na quinta passada voltei num médico esportivo e começarei modulação hormonal com ele.

Volto aqui depois com dados!

[NoFearBaby]

Bola pra frente Carol,

bóra mandar esse BF lá pra baixo

Volta logo pra contar a sua estratégia

[Missy]

Pessoal , abri uma relato de ciclo!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

Editado Setembro 3, 2014 às 01:32 por Caroliny

[NoFearBaby]

Carol, não esquece de colocar o link do relato na assinatura

[Missy]

Relato de treino

b - superiores

4x8a12

remada cavalinho 30kg + crucifixo 10kg

remada curvada 14kg + supino com alter 12kg

costas no pulley puxada supinada 55kg + chest press 27kg

bíceps na W 12kg + triceps na w 6kg

rosca alternada 12 kg + triceps coice 5kg

ombro c alter lateral 5 kg + ombro c anilha de 5 kg

ps: sem contar peso de barra, nos que são feitos com barra.

-cavalinho

-curvada

-w

*** nos que deu, fiz drop set tbm.

Editado Setembro 5, 2014 às 20:05 por Caroliny

[MRCFerreira]

Acompanhando, seu shape ta maneiro, continue nesse rume que vai chegar longe!

Abraço

[Berrr]

Acompanhando aqui caroliny!!

Na vdd eu acompanhava de leve, agora vou dar uma acompanhada melhor!

[Missy]

Acompanhando aqui caroliny!!

Na vdd eu acompanhava de leve, agora vou dar uma acompanhada melhor!

Aqui ta meio parado.

To atualizando mais meu diário de "ciclo".

Passa la!

[Berrr]

Aqui ta meio parado.

To atualizando mais meu diário de "ciclo".

Passa la!

Passarei!! hehe

[Missy]

Bom, voltando à atualizar aqui!!

To tendo dificuldades em montar meu treino de inferiores!

Pensei no seguinte:

ABC

A1 perna foco no quadriceps:

- leg press pé baixo 2x30 + 4x8a12
- agacho livre + passada curta + passada ate morrer
- hack + extensor ( sobe com duas pernas desce com 1)
- terra

A2 perna com foco no Gluteo
3x12a15

- leg press pe alto
- terra + sumo c step e alter
- afundo no smith s step no pe de trás
- avanço com barra livre até a falha

B - posterior e gluteo ( só isoladores)
10x8x8x6 aumentando a carga

- stiff + gluteo polia perna flexionada
- ddl + gluteo polia perna estendida
- flexor
- gluteo maquina + abdutor

C Superiores
(um amigo meu faz esse treino)

seg b + abs + aeróbio

terc c + pantu + aerobio

quar a1

quinta aeróbio + pantu

sext c + abs + aerobio

saba a2

Editado Outubro 2, 2014 às 21:37 por Caroliny

[Cah_]

Acompanhando aqui! Qual esta sendo seu foco agora? Ganho de mm ou perda de gordura?

[Missy]

Acompanhando aqui! Qual esta sendo seu foco agora? Ganho de mm ou perda de gordura?

Perda de gordura!!

Acompanha meu relato de ciclo tbm!

La tem fotos!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

Editado Outubro 3, 2014 às 00:16 por Caroliny

[Missy]

Hoje o treino será perna com foco no gluteo!

Vou testar um novo treino que montei e ver se curto.

Mais metabólico e não tensional!

Esse lance de definir margem de repetição me deixa louca... é só pra ter uma base mesmo!

Negocio é ir até a falha respeitando a margem proposta... se passar muito aumento a carga!

A2 perna com foco no Gluteo

20x15x12x10 aumentando a carga


- leg vertical
- agach livre

- afundo no smith s step no pe de trás + leg 45 unilateral pé alto

- avanço com barra livre

Editado Outubro 5, 2014 às 16:16 por Caroliny

[Daniell109]

Meu bem, gostei do teu shape, é de perto um dos melhores que já vi no fórum ... Acompanhando aki Boa sorte

[palestrino]

Meu bem, gostei do teu shape, é de perto um dos melhores que já vi no fórum ... Acompanhando aki Boa sorte

2

Acompanhando também

[ENSINERD]

opa acompanhando, se puder acompanhar o meu também, comecei ontem, : )

[Missy]

Bem vindos novos amigos!!

Fiz o treino novo que montei, ontem e adorei!

Bumbum ta dolorido ate agora!

Aprovado!

Outra coisa: Gente, descobri que a melhor refeição pré treino é mingau!

Aveia, kinoa, cacau e ja era.

Serio! Facam ai que o negocio é bom.

Editado Outubro 5, 2014 às 18:22 por Caroliny

[Missy]

Hello people.

Bom, hoje o treino é de superiores.

Depois posto aqui o que vai ser, é treino novo.

Quem tiver interesse, tem fotos minhas no meu Relato de Ciclo.

[Berrr]

Hello people.

Bom, hoje o treino é de superiores.

Depois posto aqui o que vai ser, é treino novo.

Quem tiver interesse, tem fotos minhas no meu Relato de Ciclo.

Como ta a evolução Carol ?

E os colaterais do ciclo ?

Ta tendo retenção ? Espinha ?

Ta tendo qualquer colateral ?

O que ta achando do GH ? Onde vc conseguiu o GH ? É lab under ou você pegou receita com algum endócrino ?

[Missy]

Como ta a evolução Carol ?

E os colaterais do ciclo ?

Ta tendo retenção ? Espinha ?

Ta tendo qualquer colateral ?

O que ta achando do GH ? Onde vc conseguiu o GH ? É lab under ou você pegou receita com algum endócrino ?

Minhas doses são muuuito baixas: estano 1.5 mg dia e gh 1ui. Não estou tendo nada de colaterais... E sequei de leve... Nada muuuito nítido!! Espero q ele aumente as doses na próxima consulta e o gh havia pego uma receita pra comprar Saizen, a caneta sabe? Mas meu namorado conseguiu hormotrop bem barato aí to usando esse!!

Passá-la no relato q tem foto de evolução aí ti consegue analisar melhor!!

[Berrr]

Minhas doses são muuuito baixas: estano 1.5 mg dia e gh 1ui. Não estou tendo nada de colaterais... E sequei de leve... Nada muuuito nítido!! Espero q ele aumente as doses na próxima consulta e o gh havia pego uma receita pra comprar Saizen, a caneta sabe? Mas meu namorado conseguiu hormotrop bem barato aí to usando esse!!

Passá-la no relato q tem foto de evolução aí ti consegue analisar melhor!!

Eu vi.. é nítida a sua evolução. Você com a testo baixa estava bem, com volume bom.. seca em um nível mto bom tbm.

E depois dos 36 dias, realmente mudou bastante. Seu médico passou essas dosagens para um tempo determinado ? Ou vc vai voltando e ele vai mexendo ?

Seu namorado também treina pelo jeito hehehe..

Só toma cuidado com stano, viu.. Eu, particularmente não gosto para mulheres, pq ele tem um poder de virilizar mto alto.

Vc faz acompanhamento com esse médico ? Ele te pede exames e tudo mais ?

Fez exames para detectar algum tipo de câncer ou qualquer doença que possa estar adormecida ?