Avaliem Treino Ab3X - Upper/lower

[Thraex 352]

Treino A (upper):

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Barra fixa supinada

Remada serrote

Remada cavalinho com apoio

Elevação lateral

Encolhimento com halteres

Rosca direta

Treino B (lower):

Agachamento Livre

Leg Press

Agachamento hack

Extensora

Flexora

Panturilha em pé

Panturilha sentado

Os exercicios são todos 3x8. Fui eu que montei o treino de superiores mas com o instrutor dando uma olhada nos exercicios que eu pondo, aí eu pedi pra ele fazer um treino de pernas, ele mandou um treino super volumoso (tinha uns 10 exercicios), aí eu só selecionei os que eu queria e fazer e coloquei aí. Será que ta bom esse treino?

Editado Fevereiro 14, 2014 às 22:59 por Thraex

[BruMaromba 17]

Ta mt volumoso, Foca nos compostos.

Olha um exemplo aqui.

A

Supino reto

Militar

Barra fixa

Remada curvada

+1 ou 2 isoladores

B

Agachamento

Terra

Leg press

Afundo

+1 ou 2 isoladores

[Thraex 352]

Não achei muito volumoso não, eu tou fazendo de boa esse treino em cerca de 1 hora.

[JeffersonR 15]

Tiraria cavalinho, sup inclinado e elevacao lateral, e incluiria desenvolvimento militar.

No lower coloca um stiff...

Enviado de meu GT-I9070 usando o Tapatalk 2

[rktondaro 0]

Penso que esta volumoso sim como disseram acima. Agora pode ser que você não perceba , porem com a progressão de carga ( vai utilizar? ) você ira sentir ! Obs : Tente oque o treino que o colega disse acima com repetições 3x6 aumentando a carga semanalmente e nos isoladores 3x8 . Faca um teste!

[Thraex 352]

Obrigado aí pessoal, vou fazer esse treino meu mesmo por um tempo, se eu não estiver tendo bons resultados eu mudo, vlw

[VinixD 563]

Pra que pede opinião dos outros se quer continuar fazendo mal feito?

tira essa elevação lateral e faça OHP, tá mto mal distribuído esse upper aí.

Lower tá fraco, agachamento hack. extensora e flexora completamente dispensáveis, coloque um terra aí.

Não é legal fazer o treino todo 3x8, principalmente nos compostos...

[Thraex 352]

Pra que pede opinião dos outros se quer continuar fazendo mal feito?

tira essa elevação lateral e faça OHP, tá mto mal distribuído esse upper aí.

Lower tá fraco, agachamento hack. extensora e flexora completamente dispensáveis, coloque um terra aí.

Não é legal fazer o treino todo 3x8, principalmente nos compostos...

O que vc recomendaria nos compostos?

[Coach.Wagner 4186]

upper

sup reto

desen militar

paralela

barra fixa

remada curvada

kroc row

lower 1

agachamento livre

rdl

avanço

leg press

lower 2

lev terra

front squat

elevação pelvica + flexora

bulgarian squat

[Thraex 352]

Não cara, nao foi isso que eu quiser dizer. Vc disse que não recomenda 3x8 nos compostos, ai eu perguntei o que vc recomendaria.