pilot 1 Postado Agosto 30, 2009 às 06:00 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 06:00 Estou fazendo uma série AB(A- peito,triceps,perna,trapezio ; B-costas,biceps,ombro,perna) que me passaram na academia com o objetivo de hipertrofia... só que o problema é que eu tenho sentido meus musculos muito doloridos constantemente e muito cansados tambem. Isso seria o caso de não estar dando o tempo necessário p/ o musculo se recuperar comprometendo meus ganhos e minha saude? Qual seria a serie indicada pra mim, e para hipertrofia? ABCD ? Altura: 1,84m Peso:80kg BF:10% Objetivo:Hipertrofia Obrigado e abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
th13fp45s 14 Postado Agosto 30, 2009 às 11:18 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 11:18 Olá pilot, Qual seu tempo de treino? Geralmente series AB são utilizada por no maximo o primeiro mês do aluno! Pois é uma serie de adaptação, você não vai conseguir pegar pesado nela, pois eh MUITO volumosa. Diga seu tempo de treino que podemos analisar melhor. Ats, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Agosto 30, 2009 às 13:39 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 13:39 AB 3x na semana, certo? antes de treinar cada musculo só uma vez/semana, faz uma abcx2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilot 1 Postado Agosto 30, 2009 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 15:41 Eu treino há 5 meses... costumo trocar minha série de mês em mês mais ou menos. Mas esse cara que tá fazendo a minha série só faz série AB toda hora, dessa vez pegando pesado eu senti que não ta dando tempo pra ter a recuperação necessaria... Eu treino AB a semana toda amigo, tipo: A- segunda B-terça A-quarta B-quinta A-sexta B-sabado sendo que pegando pesado mesmoo... ai fica tudo dolorido(o que é ate normal) mas fica tipo que dolorido até o proximo dia de treino do mesmo musculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCD 1 Postado Agosto 30, 2009 às 16:47 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 16:47 Eu treino há 5 meses... costumo trocar minha série de mês em mês mais ou menos. Mas esse cara que tá fazendo a minha série só faz série AB toda hora, dessa vez pegando pesado eu senti que não ta dando tempo pra ter a recuperação necessaria... Eu treino AB a semana toda amigo, tipo: A- segunda B-terça A-quarta B-quinta A-sexta B-sabado sendo que pegando pesado mesmoo... ai fica tudo dolorido(o que é ate normal) mas fica tipo que dolorido até o proximo dia de treino do mesmo musculo nossa que viajem desse instrutor ein ? monta um treino ABC2x aí velho. AB é pra adaptação ou então pra treinar tipo segunda, quarta, sexta, sábado, aí da, mas caso contrário, acho difícil um treino bom fazendo AB3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Preto 0 Postado Agosto 30, 2009 às 16:48 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 16:48 5 meses de treino acho que série AB já fica ultrapassada eu dia 10/09 completo 2 meses. .aí vou abandonar minha série AB3x no início eu treinava tranquilo , pois nao pegava tão pesado agora que eu tô exigindo mais dos meus músculos , acho que vou precisar de uma série que eu tenha mais tempo pra relaxar o músculo talvez seja isso que você tá sentindo ex : Crucifixo reto eu tô pegando 22kg segunda-feira mas quando chega quarta ou sexta eu não consigo fazer com os 22kg. . tenho que ir em 16-18-22 as 3 séries com 22 meu músculo não aguenta.. exceto exercícios pra perna.. que qualquer dia eu pego a mesma coisa ou até mais. não sinto os músculos precisando de descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilot 1 Postado Setembro 1, 2009 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 01:29 nossa que viajem desse instrutor ein ? monta um treino ABC2x aí velho. AB é pra adaptação ou então pra treinar tipo segunda, quarta, sexta, sábado, aí da, mas caso contrário, acho difícil um treino bom fazendo AB3x Num é cara? Vou falar com ele pra mudar denovo eu to ficando muito cansado, e isso ta atrapalhando minha saude pois eu fico com o sist. imunologico fraco ... Qual é o certo de uma série ABC2x? Seria A- peito, triceps B-costas, biceps C-ombro, trapezio pernas E quais os dias? 5 meses de treino acho que série AB já fica ultrapassada eu dia 10/09 completo 2 meses. .aí vou abandonar minha série AB3x no início eu treinava tranquilo , pois nao pegava tão pesado agora que eu tô exigindo mais dos meus músculos , acho que vou precisar de uma série que eu tenha mais tempo pra relaxar o músculo talvez seja isso que você tá sentindo ex : Crucifixo reto eu tô pegando 22kg segunda-feira mas quando chega quarta ou sexta eu não consigo fazer com os 22kg. . tenho que ir em 16-18-22 as 3 séries com 22 meu músculo não aguenta.. exceto exercícios pra perna.. que qualquer dia eu pego a mesma coisa ou até mais. não sinto os músculos precisando de descanso Exatamente isso cara, eu to fazendo com halter agora assim como vc... malhei peito segunda ai chega quarta pro exemplo nao da pra pegar o mesmo peso e eu saio do treino doloridao (sem frescura, mas indica que nao ta recuperando decentemente) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCD 1 Postado Setembro 1, 2009 às 16:27 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 16:27 Num é cara? Vou falar com ele pra mudar denovo eu to ficando muito cansado, e isso ta atrapalhando minha saude pois eu fico com o sist. imunologico fraco ... Qual é o certo de uma série ABC2x? Seria A- peito, triceps B-costas, biceps C-ombro, trapezio pernas E quais os dias? Se você conseguir fazer ombro e no dia seguinte peito, não vejo problemas... Já eu não consigo, e faria assim: A - Peito, triceps, abs (segunda, quinta) B - Ombro, trapézio e pernas (terça, sexta) C - Costas, biceps e abs(quarta, sábado) Existem N possibilidades, porém a que eu consegui adequar melhor a mim, foi essa! abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilot 1 Postado Setembro 1, 2009 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 23:05 Se você conseguir fazer ombro e no dia seguinte peito, não vejo problemas... Já eu não consigo, e faria assim: A - Peito, triceps, abs (segunda, quinta) B - Ombro, trapézio e pernas (terça, sexta) C - Costas, biceps e abs(quarta, sábado) Existem N possibilidades, porém a que eu consegui adequar melhor a mim, foi essa! abç Vou fazer assim então! Valeu galera abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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