Treino Upper/lower Em Casa

[Pedrosilva96 379]

Int galera, passei um tempo paradão nos treinos, e resolvi voltar com uma nova metodologia de treino, sempre treinei em academia, porém meus ganhos ficaram um pouco estagnados, e percebi que tem muito haver com meu condicionamento físico, mais especificamente com a minha resistência muscular e vi BW, uma saida para aprimorar o meu condicionamento.

Pelo pouco que eu sei desse método de treino, resolvi sair da academia e montar eu mesmo minha academia em casa, e comprei uma barra de porta e já vi que posso fazer muitas coisas com ela além de pull ups. ai vai o treino.

A: Upper

Pull Up 2x10

Single bar dips 1x8

Push Ups 2x20

Bar biceps curls 3x6

B: Lower

Squats 2x15
Lunges 4x5 (cada perna)

Leg Rises 2x20

Pular corda 2x30

Faço corrida 2x na semana, seg e sexta, terça e quinta o treino BW, quarta e domingo off, sábado bicicleta

Queria a opinião dos mais experientes nesse tipo de metodologia de treino, se preciso colocar mais algum exercicio, algum que não se pode faltar.

De ante mão abraços.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 04:16 por Pedrosilva96