[Fora do Modelo] [Ajuda] Avaliem Meu Treino

[Monráá 0]

E aee Pessoal, venho por meio desse site super interessante e informativo, pedir a ajuda de vocês, pra avaliarem meu treino, oque vocês mudariam ? oque não mudariam ? está bom ? a divisão está legal ? porque infelizmente, na academia onde treino, os instrutores não estam nem ai, já vi gente fazendo exercício com pesos diferentes em cada lado, enfim.

malho a um ano.

tenho 17 anos

1,80 de altura

aproximadamente 74 kg

meu treino é o seguinte eu malho 5 x na semana, e o treino que elaborei e e ABCD com descanso na quarta ou seja A/B/off/C/D.

Treino A ( peito e tríceps ) Segunda-feira

Supino reto

Supino inclinado com halter + Peck deck

Pullover

Cross over + paralelas

Pulley invertido

Tríceps uinliateral corda + tríceps corda drop set.

Treino B ( costas e bíceps ) Terça- feira

Barra fixa

Puxador atrás

Remada unilateral

Puxada supinada + pull down

rosca scott máquina

bíceps rosca simultânea com halter no banco

bíceps concentrado com halter

Quarta- off

Treino C ( ombro e trapézio ) Quinta- feira

Desenvolvimento com halteres + elevação lateral sentado

Desenvolvimento com giro ( Arnold)

Posterior cabo unilateral

elevação frontal com anilha

encolhimento com halteres

elevação frontal passando do limite paralelo(trapézio)

elevação lateral passando do limite paralelo(trpézio)

Treino D ( pernas ) Sexta- feira

agachamento + agachamento com halter

leg press

hack machine

cadeira extensora

flexora em pé + mesa flexora

Por favor, deixem sua opinião !

Obs.: panturrilha e abdominal , não sei quais exercícios fazer, sei que falei intercalado, A- abdomina B panturrilha, C abdominal D panturrilha.

[WhitePump 555]

Cara,

vou polpar um pouco de meu tempo pra não ficar digitando aqui e te passar um post já feito: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151938-me-ajudemnao-tenho-estrutor/

Um treino básico porém (legal). Se quiser mude para ele e veja se vai gostar.

Se não gostar depois de um tempo, procure mudar os treinos para AB, FB3x, stronglift, etc...(diferenciados dos padrões).

abs

[Monráá 0]

Como eu disse, já malho a 1 ano, e achei meio fraco... mais obrigado assim mesmo.

[WhitePump 555]

Então se você ver um treino stronglift 5x5 que tem apenas exercícios compostos e no máximo 4 exercícios por dia sendo que treina apenas segunda/quarta/sexta com series/reps de 5x5 você vai achar mais do que fraco.

Ai é com você, o que manda nos treinos é a intensidade que você treina, concentração que executa os exercícios, cargas, e descanso.

E tem que ter dieta, não importa o tamanho do treino pra ter resultado, depende do que come e como executa o treino.

[Aless 4674]

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