Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

Ae! Então mano, primeiramente: Eu deixaria paralelas fixo no treino. Por mais que vai ter dia que tu já vai estar morto é bom deixa-las.

Quanto aos warm-up, vc pode fazer 2x20-30 reps só com a barra pra aquecer, não acho mt bom fazer séries progressivas antes de treinar com as low reps, vc ja vai perder um pouco de energia no warm-up somente, entende?

Então mano mais não é perigoso partir direto pro treino sem um aquecimento com carga?

vejo aqui mesmo no forum a galera fazendo um warm-up progressivo antes das series do treino mesmo, vc não acha que seria perigoso fazer apenas 2 series de aquecimento só com a barra e partir pra uma carga ''alta'' de vez?

[mathhh 289]

ah, ate hj nunca me lesionei mano. Creio que vc desca a barra no supino abaixo do mamilo, isso já reduz boa parte dos riscos de lesões

acho que só séries com a barra já aqueceriam bem sem desgastar a energia

[GUGA19 26]

ah, ate hj nunca me lesionei mano. Creio que vc desca a barra no supino abaixo do mamilo, isso já reduz boa parte dos riscos de lesões

acho que só séries com a barra já aqueceriam bem sem desgastar a energia

desço abaixo do mamilo sim mano, no maximo no mamilo mesmo.

então posso fazer 1-2 series de aquecimento com o peso da barra depois colocar meus 65kg e supinar sem problemas né?

Editado Agosto 4, 2014 às 22:05 por GUGA19

[mathhh 289]

sim sim mano, testa aí e na próxima relata pra nós. Vc pode alongar um pouco os ombros/peitorais também antes, mas não por mto tempo, uns 10-15 seg está de bom tamanho.

[GUGA19 26]

Relato treino de hoje galera!!

Barra fixa pronada 1x8,1x8,1x8,1x6,1x6,1x4 (40 repts)

Chin-up 1x5,1x5,1x4,1x4,1x4,1x4 (26 repts)

Remada curvada 1x6 com 36kg, 1x8,1x8,1x10 com 27kg

Editado Agosto 5, 2014 às 21:31 por GUGA19

[FrangoGainer 568]

Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...

[GUGA19 26]

passando pra relatar o treino de ontem e hoje galera!!

Ontem ( coxa e panturrilha)

Agachamento ATG 4x5 com 45kg, 4x10 com 27kg

panturrilha em pé 1x25, 1x25, 1x20, 1x18 com peso do corpo

Hoje ( Peito, ombro e triceps)

Supino reto 4x6 com 64kg, 4x10 com 36kg

Desenvolvimento por trás 4x5 com 40kg, 4x10 com 24kg

Panturrilha em pé 4x25 com peso do corpo

Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...

tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal.

Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?

[Twisted Metal 68]

tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal.

Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?

faz o que frango disse bro. eu faço assim também. tô gostando.

testa pra ver qualé.

[mathhh 289]

mas já voltou pro esquema normal?

[GUGA19 26]

Treino de Hoje!!

A - PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

4X5 com 64kg

3X10 com 40kg

Desenvolvimento por trás

4x5 com 40kg

3x10 com 24kg

Editado Agosto 15, 2014 às 00:59 por GUGA19