FrangoGainer 568 Postado Agosto 3, 2014 às 05:23 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 05:23 (editado) Nao e existe ideal... como eu disse um treino pode variar de 10 ate 30 series assim como as repetiçoes em media de 6 ate 12 diria que o ideal seria algo em torno de: 12~15: para costas 120 reps 10~12: para pernas 100 reps 8~10: para peito 80 reps 5~8: para ombros 60 reps 3~6: para triceps 40 reps 3~6: para biceps 40 reps Outros: 4~6: para panturrilhas 80 reps 4~6: para abdomen 70 reps 4~6: para trapezio 100 reps O numero de repetiçoes fiz em cima de (6+12)/2, como fiz as contas mentalmente fiz aproximaçoes O numero de series por grupamento varia, mas diria que o ideal gira em torno dessas acima, foi oque deu mais certo para mim, claro que voce tem que ter bom senso, evitar passar de 1Hr e fazer um treino inteligente, por exemplo, digamos que voce faça 5x chin-ups 5x Kroc Rows e 5x Remada curvada com pegada supinada nao teria porque fazer 6 series de biceps quando 3 ja seriam bem pesadas e consideradas por muitos exagero... Editado Agosto 3, 2014 às 05:27 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Agosto 3, 2014 às 13:47 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 13:47 ah sim, vc n tinha explicado euaheua, mas então, nao tem chances de vc pagar uma gym? eu acho q seria melhor, mt melhor..mas se não tiver, faz tipo de uma piramide no agacho começa com baixas reps e termina abaixando a carga e fazendo mais reps. Tipo, umas 6 séríes. 5-5-5-8-10-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmpersonal 692 Postado Agosto 3, 2014 às 14:03 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 14:03 Aaah mano, saquei agora. Eu aumentaria pelo menos o dobro do volume de treino des grupos grandes (costas, peito, coxa) ou adicionaria variações q são sem dúvida possíveis de se fazer só c uma barra. Ex.: front squat, bulgarian squat, hack squat, sissy squat, walking lunges, stiff, dead lifts e por ai vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Agosto 3, 2014 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 16:19 ah sim, vc n tinha explicado euaheua, mas então, nao tem chances de vc pagar uma gym? eu acho q seria melhor, mt melhor..mas se não tiver, faz tipo de uma piramide no agacho começa com baixas reps e termina abaixando a carga e fazendo mais reps. Tipo, umas 6 séríes. 5-5-5-8-10-12 vou fazer isso então mano tipo 8 séries (peito, costas e perna) 6-6-6-6-8-8-10-10, 6 series (ombro, bíceps) 6-6-6-8-10-10, diminuindo a carga o que acha? Aaah mano, saquei agora. Eu aumentaria pelo menos o dobro do volume de treino des grupos grandes (costas, peito, coxa) ou adicionaria variações q são sem dúvida possíveis de se fazer só c uma barra. Ex.: front squat, bulgarian squat, hack squat, sissy squat, walking lunges, stiff, dead lifts e por ai vai. vou dobrar o volume então mano, tipo 8 series pra músculo grande (peito, costas e perna) e 6 séries pra pequeno (ombro, bíceps) mesclando low e high repts, o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmpersonal 692 Postado Agosto 3, 2014 às 16:24 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 16:24 vou fazer isso então mano tipo 8 séries (peito, costas e perna) 6-6-6-6-8-8-10-10, 6 series (ombro, bíceps) 6-6-6-8-10-10, diminuindo a carga o que acha? vou dobrar o volume então mano, tipo 8 series pra músculo grande (peito, costas e perna) e 6 séries pra pequeno (ombro, bíceps) mesclando low e high repts, o que acha? Ai sim fica maneiro. Sei q o cara natural tem q de ligar na questão do volume de treino, mas n tenha medo de fzr algo "volumoso". Meu treino de costas por exemplo, msm na época de natural tinham 12-16 séries mesclando os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Agosto 3, 2014 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 16:41 Ai sim fica maneiro. Sei q o cara natural tem q de ligar na questão do volume de treino, mas n tenha medo de fzr algo "volumoso". Meu treino de costas por exemplo, msm na época de natural tinham 12-16 séries mesclando os exercícios. blz mano! decide algo melhor, vai ficar assim PEITO - supino reto 9 series 6-6-6-8-8-8-10-10-10 OMBRO - desenvolvimento por trás 6 series 6-6-6-8-8-10 TRICEPS - Paralelas 3 series 6-8-10 COSTAS E BICEPS - Barra fixa pronada 4 series 8-8-8-8, remada curvada 4 series 6-6-8-8, chin-up 4 series 8-8-8-8 (total de 12 series) Coxa e panturrilha - Agachamento ATG 9 series 6-6-6-8-8-8-10-10-10 , panturrilha em pé 4 series 25-25-25-25 eai ficou legal agora? como deu pra ver mesclei low e high repts com o mesmo exercicio pra cada grupo muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Agosto 3, 2014 às 16:57 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 16:57 tá bom sim. seria bom fazer mais um-dois pra pernas. Avanço e stiff/RDL seriam bons. quando for subindo as reps e dimiuindo as cargas, vai diminuindo o descanso tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Agosto 3, 2014 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 17:25 tá bom sim. seria bom fazer mais um-dois pra pernas. Avanço e stiff/RDL seriam bons. quando for subindo as reps e dimiuindo as cargas, vai diminuindo o descanso tb blz mano!! já vou botar em pratica amanhã peito, ombro e triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Agosto 4, 2014 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 21:13 (editado) Galera cheguei aqui agora já ancioso pra relatar pra vcs o treino de hoje! depois das dicas dos brothers rm, FrangoGainer e Mathh fiz o treino que gostei bastante hoje. Relato do treino (peito, ombro e triceps) Supino reto 1x6, 1x6, 1x6, 1x5 com 64kg, 1x10, 1x10, 1x10, 1x8 com 36kg Desenvolvimento por trás com barra 1x5, 1x4, 1x4, com 40kg, 3x10 com 20kg sinceramente não senti necessidade de fazer algo pra triceps Panturrilha em pé 1x25, 1x20, 1x18, 1x16 com peso do corpo Bom galera o treino foi bem intenso deu pra mesclar bem low e high repts o pump tbm foi maior, tinha tempo que não tinha um pump desse. Fiquei com duvida quanto as series de warm up (aquecimento) vcs acham que devo começar com as series de high repts já que a carga é menor e já usar como aquecimento para as series pesadas em low repts ou devo fazer series de warm up em low repts com progressão da carga e começar o treino pelas series low mesmo como fiz hoje? Editado Agosto 4, 2014 às 21:16 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Agosto 4, 2014 às 21:25 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 21:25 Ae! Então mano, primeiramente: Eu deixaria paralelas fixo no treino. Por mais que vai ter dia que tu já vai estar morto é bom deixa-las. Quanto aos warm-up, vc pode fazer 2x20-30 reps só com a barra pra aquecer, não acho mt bom fazer séries progressivas antes de treinar com as low reps, vc ja vai perder um pouco de energia no warm-up somente, entende? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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