Bene 23 Postado Agosto 28, 2009 às 21:58 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 21:58 Fala ai galera, entao, eu to treinando abc 2x faz 6 meses, mas agora eu to com um curso em outra cidade na quarta feira( mas posso continuar treinando, so que seria mais facil nao treinar), ai pensei em mudar o treino pra ABCD. Seria uma boa ? Como voces sugerem a divisao do treino ? A - Peito/ Ombro B - Costas/ trapezio C- Perna D- biceps/triceps E quantos exercicios para cada membro voces indicam, eu fazia 4 para costas e peito 3 para biceps e triceps, 4 ombro, 1 trapezio e 4 perna. Continua assim ou aumenta tendo em vista que treinarei 1 dia a menso tendo mais tempo para descansar ? Minha alimentacao eh bem regrada, com uma dieta feita por uma nutricionista. Eu tenho 22 anos 1,65m 64kg torax-95cm abdomen-75cm quadril-88cm braco - 37cm antebraco- 29cm coxa- 52 cm panturrilha-37 cm Valeu, Abracos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Agosto 29, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 13:29 É bom esperimentar treinos diferentes!! Na minha opinião a divisão pode ser essa mesmo, de inicio faz 4 pra musculos grandes 3 pra musculos pequenos e faz mais 1 aí pra trapezio, depois vc vê como fica melhor pra vc, só aumenta a intensidade dos exercicios, pelo maior tempo que vai ter pra recuperar!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Agosto 30, 2009 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 00:16 Intensidade que voce diz eh aumentar os pesos, ou tipo fazer 4x de cada exercicios ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amigo 0 Postado Agosto 30, 2009 às 14:08 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 14:08 Intensidade que voce diz eh aumentar os pesos, ou tipo fazer 4x de cada exercicios ? Intensidade é vc pegar mais peso e forçar bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zuera4ever 2 Postado Agosto 30, 2009 às 14:48 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 14:48 Tenta não descançar muito entre as séries no Max 40~60 segundos e coloque um peso que você aguente fazer no minimo umas 8 repetições contando 2+1(2 segundos pra subir e 1 pra descer ou vice e versa). Ai vc vai ver o que é intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Agosto 31, 2009 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2009 às 19:58 Entao, mudei o treino. Hoje comecei a fazer peito / ombro, o instrutor passou 4 de peito e 2 de ombro so, achei pouco. Ele falou pra fazer perna amanha terca, e quinta costas e trapezio e biceps triceps na sexta. Vou ver como fica essa semana mas devo mudar pra costas e trapezio na terca. Hoje fiz supino reto 4series 10-10-8-6 Inclinado 45- 4series de 8 Cross 3 de 8 Crucifixo 4 de 10 e 12 flexoes em seguida Ombro ficou Elevacao com rotacao 3x10 elevacao lateral com alteres 4 x 10 O que voces acham do A, poe mais um de ombro, ne ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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