Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mudanca De Treino


Bene

Posts Recomendados

Fala ai galera,

entao, eu to treinando abc 2x faz 6 meses, mas agora eu to com um curso em outra cidade na quarta feira( mas posso continuar treinando, so que seria mais facil nao treinar), ai pensei em mudar o treino pra ABCD.

Seria uma boa ? Como voces sugerem a divisao do treino ?

A - Peito/ Ombro

B - Costas/ trapezio

C- Perna

D- biceps/triceps

E quantos exercicios para cada membro voces indicam, eu fazia 4 para costas e peito 3 para biceps e triceps, 4 ombro, 1 trapezio e 4 perna.

Continua assim ou aumenta tendo em vista que treinarei 1 dia a menso tendo mais tempo para descansar ?

Minha alimentacao eh bem regrada, com uma dieta feita por uma nutricionista.

Eu tenho 22 anos

1,65m

64kg

torax-95cm

abdomen-75cm

quadril-88cm

braco - 37cm

antebraco- 29cm

coxa- 52 cm

panturrilha-37 cm

Valeu,

Abracos!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

É bom esperimentar treinos diferentes!!

Na minha opinião a divisão pode ser essa mesmo, de inicio faz 4 pra musculos grandes 3 pra musculos pequenos e faz mais 1 aí pra trapezio, depois vc vê como fica melhor pra vc, só aumenta a intensidade dos exercicios, pelo maior tempo que vai ter pra recuperar!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tenta não descançar muito entre as séries no Max 40~60 segundos e coloque um peso que você aguente fazer no minimo umas 8 repetições contando 2+1(2 segundos pra subir e 1 pra descer ou vice e versa). Ai vc vai ver o que é intensidade :P

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Entao, mudei o treino.

Hoje comecei a fazer peito / ombro, o instrutor passou 4 de peito e 2 de ombro so, achei pouco.

Ele falou pra fazer perna amanha terca, e quinta costas e trapezio e biceps triceps na sexta.

Vou ver como fica essa semana mas devo mudar pra costas e trapezio na terca.

Hoje fiz supino reto 4series 10-10-8-6

Inclinado 45- 4series de 8

Cross 3 de 8

Crucifixo 4 de 10 e 12 flexoes em seguida

Ombro ficou

Elevacao com rotacao 3x10

elevacao lateral com alteres 4 x 10

O que voces acham do A, poe mais um de ombro, ne ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...