Meu Treino

[Squinzani 0]

bom, desculpe por criar um tópico só para mostrar meu treino e pedir a opiniao de voces, mas nao achei lugar melhor ( o que pode ser erro de minha busca), deixem me apresentar:

Sou Alisson de Cascavel - Paraná, treino a 8~9 meses e estou com 17 anos e 11 meses, peço que avaliem meu treino, opinem, critiquem, enfim.., acredito que fui bem detalhista nele, mas qualquer duvida sobre ele se eu puder responder, responderei:

mas vamos l

bom, até um mês atras eu estava no treino básico A B C, variando entre treinos de resistencia, piramide, drop set, drop set p/ força e bi-set, e voltando para piramide, nao havia mudado pois esava crescendo, entao resolvi mante-lo, a cerca de 3 semanas ( esqueci de dizer, estou treinando a cerca de 8 ~ 9 meses ) meu crescimento começou a cair, cair cair, até que praticamente parou, logo pensei em overtraining, porem nao estava com nenhum dos sintomas relatados aqui, logo pensei ser um principio de overtraining ou meu treino estava ultrapassado, na duvida resolvi adotar uma medida que na teoria resolveria meu problema: remormular totalmente meu treino e parar por 10 dias qualquer exercicio que trabalhe musculos superiores. por enquanto nao sei se resolveu, pois faz 1 semana q voltei a treina-los.

resolvi falar com meu professor sobre isso e mostrei meu treino que montei para ele, a principio ele achou interessante:

SEGUNDA: PEITO, ABDOMINAL E 10 MINUTOS DE ESTEIRA

SUPINO: 4 series:1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

SUPINO INCLINADO 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

CROSS OVER 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

PULL OVER / VOADOR 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

ABDOMINAIS ATÉ FADIGA (Supra, Infra, Obliquo)

ESTEIRA CORRENDO 10 MINUTOS

TERÇA: BICEPS, ABDOMINAL

Rosca Direta 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

Rosca Alternada 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

Rosca Direta barra H 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

Biceps no Crucifixo 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

ABDOMINAIS ATÉ FADIGA (Supra, Infra, Obliquo)

QUARTA OMBRO, TRAPEZIO, PERNA

ELEVAÇÃO LATERAL 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

ELEVAÇÃO FRONTAL 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

REMADA ALTA 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

DESENVOLVIMENTO 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

ADUTOR

ABDUTOR

FLEXOR

EXTENSOR

LEG PRESS( PREFIRO LEG À AGACHAMENTO)

PANTURRILHA

AMBAS 3 A 4 SERIES DE 8 A 10 REPETIÇOES

QUINTA: TRICEPS E ABDOMINAL

PUXADOR 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

TRICEPS SUPINADO 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

FRANCES 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

"COICE" 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

AS VEZES EXTENSOR 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

ABDOMINAIS ATÉ FADIGA

SEXTA: COSTA , ABDOMINAL , ESTEIRA

PUCHADA COSTA 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

PUCHADA FECHADA 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

REMANA SENTADO / VOADOR COSTA 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

REMADA UNILATERAL 1ª 80%~85% RM(8 repetiçoes) 2ª 70% RM(12 repetiçoes) 3ª 65%RM(12 repetiçoes) 4ª 90%~92%RM( 6 repetiçoes)

ABDOMINAIS ATÉ FADIGA

CORRIDA ESTEIRA 10 MINUTOS

MINHA DUVIDA: POR FAZER UM TREINO QUE TRABALHE DIRETAMENTE CADA GRUPO MUSCULAR 1 VEZ POR SEMANA, MANTENHO OS 4 EXERCICIOS POR GRUPO OU AUMENTO ESSE NUMERO, MESMA DUVIDA COM O NUMERO DE SERIES?

BOM É ISSO, PODE SER QUE HÁ ERROS QUE NAO VI, VISO FORÇA E HIPERTROFIA, NESTA SEMANA QUE USEI ELE, ACHEI BOM, MAS DEIXEM SUAS OPINIOES E CRITICAS.

OBRIGADO

E DESCULPEM POR QUALQUER COISA

ABRAÇO