Diario Do Mesodoido

[l30ur1n3 20]

Bom dia sou mesomorfo,tenho:

altura 1,67 m

peso 61,4 kg

bf: 11%

Com o tempo vou postando fotos!

Dieta bulk de segunda a segunda:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTY3

Segue meu treino seguindo a ordem e sendo os com acento ' na frente feitos em casa e os demais na academia

B'=Sabado A'=segunda C´=terça B=quarta A=quinta C=sexta

A-Pernas e ombros

B-Peito e triceps

c-Biceps e costas

A´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x3

Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5

encolhimento 3x12

elevação lateral 3x8

desenvolvimento arnold 4x12,10,8,8

B´- Barra fixa,pegada pronada alta 5x5

flexão aberta 3x12

flexão fechada 3x12

crucifixo 3x10

militar press 3x10

C´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x5

Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5

remada curvada 3x12

Rosca direta 3x21

remada unilateral 3x21

A- 10 min esteira

ABS:elevação de perna 3x25

prancha 3x30s

desenvolvimento maquina 4x12,12,10,10

elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10

leg press pe normal sequencia pe alto 3x12,12

extensora +isometrico 3x12,10 sec

flexora +isometrico 3x12,10 sec

banco solto 3x10

B- 10 min esteira

Abs:supra 90° com anilha 3x20

supra 3x20

supino reto 3x12

supino 45° com halteres 3x12

voador frontal+isometrico 3x12,10 sec

triceps cross 4x12

triceps corda 3x10

triceps frances 3x10

C- 10 min esteira

abs:supra lateral 3x25 para cada lado

flexão lateral cross 3x25 cada lado

puxada maquina aberta+isometrico 4 x12,10 sec

pulley sentado supinado 3x12

remada unilateral 3x10 cada lado

rosca direta 4x12

rosca com barra 3x10

rosca scott 3x10

Editado Fevereiro 8, 2014 às 11:01 por l30ur1n3