Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui
Entre para seguir isso  
MyDreamZyzz

Treino Abcx2

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

E aí pessoal, fiz um treino com algumas dicas daqui do fórum, e dicas de alguns profissionais que atuam em minha acadêmia, agora gostaria que vocês dessem uma olhada e avaliassem ele, se está bom, tem que mudar alguma coisa, tirar isso e colocar aquilo, repetições, séries, etc. Estou aberto para ler todas as dicas, truques e opiniões de vocês, vou levar todos como forma de melhorar o mesmo.

Então vamos lá tenho 64,203 kg, 1,68 de altura, 9% de bf e treino já tem 6 meses. Dividi meu treino em ABCx2, meu objetivo é ganho de massa muscular e coloquei um treino que não seja muito fácil, um treino um pouco mais puxado, já fiz treino parecido com esse, mas dessa vez dei uma aumentada na intensidade do treino. O treino ficou assim:

OBS: ADC = AUMENTO DE CARGA

TREINO A:


PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
Supino inclinado/declinado 4x8 ADC
Supino reto 4x8 ADC
Voador(2tempos)+ Fly 4x10
PullOver 3x10
Tríceps no cross 4x10 ADC
Pulley com Triângulo 3x10
Abdução completa do ombro 4x10
Elevação frontal c/halter 3x10
TREINO B:
COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
Pulley p/frente + Barra fixa 4x10
Pulley nuca 4x10
Voador Dorsal 3x10 (2tempos)
Remada máquina 3x10
Rosca alternada 4x10
Rosca scott unilateral+completa 4x10
Martelo 3x10
Encolhimento com barra 4x15
Encolhimento com halter 4x15
TREINO C:
PERNA/PANTURRILHA
Agachamento 4x10
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x7+7 ADC
Cadeira adutora 3x10
Mesa flexora 4x10
Gêmeos sentado 4x10
Gêmeos em pé 4x10
Editado por MyDreamZyzz (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...