Treino Abcx2

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E aí pessoal, fiz um treino com algumas dicas daqui do fórum, e dicas de alguns profissionais que atuam em minha acadêmia, agora gostaria que vocês dessem uma olhada e avaliassem ele, se está bom, tem que mudar alguma coisa, tirar isso e colocar aquilo, repetições, séries, etc. Estou aberto para ler todas as dicas, truques e opiniões de vocês, vou levar todos como forma de melhorar o mesmo.

Então vamos lá tenho 64,203 kg, 1,68 de altura, 9% de bf e treino já tem 6 meses. Dividi meu treino em ABCx2, meu objetivo é ganho de massa muscular e coloquei um treino que não seja muito fácil, um treino um pouco mais puxado, já fiz treino parecido com esse, mas dessa vez dei uma aumentada na intensidade do treino. O treino ficou assim:

OBS: ADC = AUMENTO DE CARGA

TREINO A:

PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

Supino inclinado/declinado 4x8 ADC

Supino reto 4x8 ADC

Voador(2tempos)+ Fly 4x10

PullOver 3x10

Tríceps no cross 4x10 ADC

Pulley com Triângulo 3x10

Abdução completa do ombro 4x10

Elevação frontal c/halter 3x10

TREINO B:

COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

Pulley p/frente + Barra fixa 4x10

Pulley nuca 4x10

Voador Dorsal 3x10 (2tempos)

Remada máquina 3x10

Rosca alternada 4x10

Rosca scott unilateral+completa 4x10

Martelo 3x10

Encolhimento com barra 4x15

Encolhimento com halter 4x15

TREINO C:

PERNA/PANTURRILHA

Agachamento 4x10

Leg press 3x10

Cadeira extensora 4x7+7 ADC

Cadeira adutora 3x10

Mesa flexora 4x10

Gêmeos sentado 4x10

Gêmeos em pé 4x10

Editado Fevereiro 7, 2014 às 13:10 por MyDreamZyzz