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pedrinho91

Fb3X Craw - Clean Bulk

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Falaííí... sussa?

Seguinte, em março/abril estarei fazendo um clean bulk, quanto à dieta, tudo ok! Quero que vocês avaliem o treino...

Pensei no FB3x (seg-qua-sex) e terças e quintas, manteria meu AEJ... como é um clean, quero ganhar o mínimo dos minimos de gordura... por ser endo e ganhar gordura muitooooooooooooooo fácil... pensei em comer besteira já engordo.

Segue o treino baseado no tópico do Craw:

A1
Agacho 3x5
Stiff 3x5
Supino Reto + Curvada 4x6 + 4x6 (jumpset)
Chin Up + Paralela 3x8 + 3x8 (jumpset)
10 minutos de bike/corrida
A2
Terra 3x3
Front Squat 3x5
Supino Inclinado Halteres 3x8
Overhead Press + Barra Fixa 4x6 (jumpset)
Panturrilha + Crucifixo Inclinado 3x20 + 3x8 (jumpset)
A1-A2-A1
A2-A1-A2
*os jumpsets é para poupar tempo, já que vou treinar as 6h, tenho só 40-45min pra treinar...
Vlw
Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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Eh dispensavel exercicios isolados pra biceps/triceps, acho que como vc tbm tem pouco tempo pra treinar da pra tirar eles, So manteria pra panturrilha.

Pra antebraco eu prefiro algo como farmers walk ou ficar pendurado na barra fixa, que ja treinam a pegada legal tbm.

No resto eu gostei, ficou legal.

Abc

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Posta a dieta? vim aqui só por causa dela .l

Olá, na verdade eu citei o clean bulk mas não está montado ainda. Estou em cutting ainda! Dieta do cutt tá no meu diário!

Abraços

Eh dispensavel exercicios isolados pra biceps/triceps, acho que como vc tbm tem pouco tempo pra treinar da pra tirar eles, So manteria pra panturrilha.

Pra antebraco eu prefiro algo como farmers walk ou ficar pendurado na barra fixa, que ja treinam a pegada legal tbm.

No resto eu gostei, ficou legal.

Abc

Legal, vou dar uma adaptada... aguardar também mais opiniões! Abs

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eu apenas substituiria o testa por mergulhos na paralela...o resto ta bom


e esse negocio de q exercicio pra braço é dispensavel é bullshit...se vc quer dar um foco nos braços, tem que fazer sim, abraço!

Editado por Park4 (veja o histórico de edições)

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Visitante

Legal o treino, pretendo fazer um parecido quando terminar meu cutt e partir pro bulk que nem esse mantendo o aej, tbm sou endo hehe mas segue firme que da certo, so colocaria uma paralela e um krock row ao inves de rosca e testa

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

Editado por galegonatal (veja o histórico de edições)

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Legal o treino, pretendo fazer um parecido quando terminar meu cutt e partir pro bulk que nem esse mantendo o aej, tbm sou endo hehe mas segue firme que da certo, so colocaria uma paralela e um krock row ao inves de rosca e testa

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Tá certo, valeu a dica!

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Pretendo fazer um FB também, se pá vou até imitar o seu euaheuhaeu

mas uma duvida, pq só tem exercicio para peito e ombro em um dia?

Jumpset é exercicio conjugado?

Já para outros musculos grandes como dorsal e perna tem nos dois?

Não estou criticando, só quero entender mesmo para usar depois

A1
Agacho 3x5
Stiff 3x5
Supino Reto + Curvada 4x6 + 4x6 (jumpset)
Rosca Direta + Testa Paralela 3x8 + 3x8 (jumpset)
10 minutos de bike/corrida
A2
Terra 3x3
Front Squat 3x5
Overhead Press + Barra Fixa 4x6 (jumpset)
Panturrilha + Rosca Martelo 3x20 + 3x8 (jumpset)
Rosca Punho 1x 20

1:34, agacho + militar, pouparia mais tempo.

http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M

Editado por marcelorc (veja o histórico de edições)

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Pretendo fazer um FB também, se pá vou até imitar o seu euaheuhaeu

mas uma duvida, pq só tem exercicio para peito e ombro em um dia?

Jumpset é exercicio conjugado?

Já para outros musculos grandes como dorsal e perna tem nos dois?

Não estou criticando, só quero entender mesmo para usar depois

A1
Agacho 3x5
Stiff 3x5
Supino Reto + Curvada 4x6 + 4x6 (jumpset)
Rosca Direta + Testa Paralela 3x8 + 3x8 (jumpset)
10 minutos de bike/corrida
A2
Terra 3x3
Front Squat 3x5
Overhead Press + Barra Fixa 4x6 (jumpset)
Panturrilha + Rosca Martelo 3x20 + 3x8 (jumpset)
Rosca Punho 1x 20

Olha... da pra tentar adaptar, lá no tópico do Craw eu peguei o treino de exemplo e mudei alguns exercicios e series x repetições.... senti falta também de um peito no A2, vou ver o que posso fazer, tem alguma ideia?

Jumpset é igual uma super serie, faz um, da uns 10s e faz o outro a fim de poupar tempo :D

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Eu gostei do treino kra, ta muito parecido com o meu.

A unica coisa que eu mudaria seria trocar a rosca direta por Chin up.

Outra coisa também poderia substituir o rosca martelo por um farmers walk, mas isso seria mais por gosto mesmo.

Boa sorte com o treino!!!

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Olha... da pra tentar adaptar, lá no tópico do Craw eu peguei o treino de exemplo e mudei alguns exercicios e series x repetições.... senti falta também de um peito no A2, vou ver o que posso fazer, tem alguma ideia?

Jumpset é igual uma super serie, faz um, da uns 10s e faz o outro a fim de poupar tempo :D

Minha ideia seria mandar peitão no treino seguinte também, se não por semana vc faria só 8 séries que pegasse realmente peito... faço isso em um treino, meu treino é ab3x...

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Minha ideia seria mandar peitão no treino seguinte também, se não por semana vc faria só 8 séries que pegasse realmente peito... faço isso em um treino, meu treino é ab3x...

Pensei em AB3x também... mas preferi o FB, acho que o AB fica pesado demais, não?

Da pra lançar um sup. inclinado no treino A2 talvez

Eu gostei do treino kra, ta muito parecido com o meu.

A unica coisa que eu mudaria seria trocar a rosca direta por Chin up.

Outra coisa também poderia substituir o rosca martelo por um farmers walk, mas isso seria mais por gosto mesmo.

Boa sorte com o treino!!!

Pensei na Chin Up tbm... rsrsrsrs não sei mano, farmers walk é estranho rsrsrsrs

To editando conforme dicas, já mudou um pouco!

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Pensei em AB3x também... mas preferi o FB, acho que o AB fica pesado demais, não?

Da pra lançar um sup. inclinado no treino A2 talvez

Pensei na Chin Up tbm... rsrsrsrs não sei mano, farmers walk é estranho rsrsrsrs

To editando conforme dicas, já mudou um pouco!

Chin Up é para costas man, biceps faz rosca mesmo.

Isso de pega biceps e bla bla bla, ok, mas é pra costas!

E costas vc ja esta fazendo barra fixa e curvada(a curvada pega bem o biceps tbm como a chin up)

Farmers walk unilateral é mais estranho ainda!! euaheuahea

pensei em fazer assim.

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino reto + Curvada

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

A2

A. Levantamento Terra

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Overhead Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Crucifixo

2x8 + 2x8

E. Rosca pajé, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos

Editado por marcelorc (veja o histórico de edições)

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Falaííí... sussa?

Seguinte, em março/abril estarei fazendo um clean bulk, quanto à dieta, tudo ok! Quero que vocês avaliem o treino...

Pensei no FB3x (seg-qua-sex) e terças e quintas, manteria meu AEJ... como é um clean, quero ganhar o mínimo dos minimos de gordura... por ser endo e ganhar gordura muitooooooooooooooo fácil... pensei em comer besteira já engordo.

Segue o treino baseado no tópico do Craw:

A1
Agacho 3x5
Stiff 3x5
Supino Reto + Curvada 4x6 + 4x6 (jumpset)
Chin Up + Paralela 3x8 + 3x8 (jumpset)
10 minutos de bike/corrida
A2
Terra 3x3
Front Squat 3x5
Supino Inclinado Halteres 3x8
Overhead Press + Barra Fixa 4x6 (jumpset)
Panturrilha + Crucifixo Inclinado 3x20 + 3x8 (jumpset)
A1-A2-A1
A2-A1-A2
*os jumpsets é para poupar tempo, já que vou treinar as 6h, tenho só 40-45min pra treinar...
Vlw

Você vai fazer supino inclinado e crucifixo no mesmo dia???

Sei não kra, achei meio estranho assim, foge do modelo que o craw postou....

Vou postar meu treino aqui pra vc ter uma ideia do que eu faço, to malhando ele a umas 2 semanas e to curtindo bastante...

TREINO 1

warm up

agachamento (4x5)

Stiff (3x8)

Supino reto / Puxada (4x5)

Elevação Lateral / Face Pull (2x10)

. - 5 a 10 mim

TREINO 2

warm up

Levantamento terra (4x5)

Agachamento frontal (3x8)

Militar / Barra Fixa Pronada (4x5)

Rosca direta / paralelas (2x10)

farmers walk - 5 a 10 mim

Faço ele 4x por semana, assim: T1-T2-x-T1-T2-x-x

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