Profetus 1 Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:56 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:56 (editado) Galera preciso de ajuda aqui,resolvi fazer um bulk~clean bulk~ estou com um pouco de gordura abdominal por isso quero fazer mais limpo possivel para nao ter maiores problemas no culting,obs segui uma dieta baseado na tabela que baixei aqui no site,minha tmb ficou em 3070 entao elevei para 3400 para ter algum ganho ne,resultado foi ganho 2kg por semana porem a barriga cresceu muito,obs:dieta com quase nada de gordura,a base de batata doce,frango,queijo,arroz,ovo etc...entao resolvi manter 2200 calorias e se nao tiver resultado nenhum ir aumentando aos poucos. minha duvida e referente ao meu treino,quero fazer fb3x semana. SEG Agachamento na maquina 3x10 flexao de pernas em pe 3x10 panturrilha no leg 3x10 flexao 3x12 fly inclinado 3x10 barra 3x10 puxador frontal aberto 3x10 desenv arnold com halters 3x10 rosca alternada sentado com halters 3x10 rosca scott 3x10 triceps testa 3x10 rosca invertida 3x10 QUARTA Agachamento na maquina 3x10 flexao de pernas em pe 3x10 panturrilha no leg 3x10 flexao 3x12 fly inclinado 3x10 barra 3x10 puxador frontal aberto 3x10 desenv arnold com halters 3x10 rosca alternada sentado com halters 3x10 rosca scott 3x10 triceps testa 3x10 rosca invertida 3x10 SEXTA Agachamento na maquina 3x10 flexao de pernas em pe 3x10 panturrilha no leg 3x10 flexao 3x12 fly inclinado 3x10 barra 3x10 puxador frontal aberto 3x10 desenv arnold com halters 3x10 rosca alternada sentado com halters 3x10 rosca scott 3x10 triceps testa 3x10 rosca invertida 3x10 estou fazendo esse treino a 1 mes,nao tirei medidas para saber se tive resultados,mas estou gostando do treino oque vcs acham?treino ta bom ou devo continuar no bom e velho abc 2x semana? Altura 186 Peso 78 Bf 14 Braco D35,5 E35 Ecto-magro Editado Fevereiro 5, 2014 às 22:05 por Profetus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arizona 1 Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:29 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:29 Pow, achei muito volume, teu rendimento nos últimos exercícios vai ser péssimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clovismn 10 Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:34 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:34 Tá ruim man, pega uns 5-7 compostos por treino só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:19 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:19 Até o Arnold ficou cansado só de olhar pra esse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:37 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:37 caralho meu filho que treino lixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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