Redlight - Crossfit

[redlight]

Galera, show de bola hoje.

Aniversário da coach, rolou aquele pagamento de burpee proporcional à quantidade de anos do aniversariante, hehehe. Depois fizemos um aquecimento rápido só com mobilizações e partimos pro wod, que foi o barbara. nunca tinha feito antes, e vou te contar, ô bichinho tenso.

Pra quem não conhece, o wod é:

5 rounds for time, 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups, 50 air squats, 3' rest between rounds.

O meu tempo total foi 29 minutos e pouco, mas não descansei 3 minutos certinho entre cada serie, acho que só na última que descansei quase 3 minutos, nas outras era sempre algo entre 1~2 minutos. Sempre é bom treinar quando você tem uma parceria que lhe acompanha. Hoje foi assim, último round só na raça, coração saindo pela boca, pernas queimando durante os agachos, abd gritando durante os sit ups. A coach filmou o final do último round de pull ups, mas ainda não tou com o video, se pá quando ela me passar posto aqui.

No final, ficamos lá conversando e refletindo sobre como o tipo de esforço necessário pra terminar treinos como esse se estende pra outras áreas da vida, sobre como o crossfit, nesse sentido, parece com o karate (a coach também é 1º Dan), sobre criar o intuito de esforço, criar respeito, derrotar seu inimigo interior... Foi realmente muito bacana hoje.

Pós-treino foi uma montanha de sushi e ceviche, lol. Hoje vai ser gordice o dia inteiro, já to até prevendo.

Abraço

[Jackson Dexter]

^^

Show de bola, foda demais !

Acompanhando red

[Fabininja]

Galera, show de bola hoje.

Aniversário da coach, rolou aquele pagamento de burpee proporcional à quantidade de anos do aniversariante, hehehe. Depois fizemos um aquecimento rápido só com mobilizações e partimos pro wod, que foi o barbara. nunca tinha feito antes, e vou te contar, ô bichinho tenso.

Pra quem não conhece, o wod é:

5 rounds for time, 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups, 50 air squats, 3' rest between rounds.

O meu tempo total foi 29 minutos e pouco, mas não descansei 3 minutos certinho entre cada serie, acho que só na última que descansei quase 3 minutos, nas outras era sempre algo entre 1~2 minutos. Sempre é bom treinar quando você tem uma parceria que lhe acompanha. Hoje foi assim, último round só na raça, coração saindo pela boca, pernas queimando durante os agachos, abd gritando durante os sit ups. A coach filmou o final do último round de pull ups, mas ainda não tou com o video, se pá quando ela me passar posto aqui.

No final, ficamos lá conversando e refletindo sobre como o tipo de esforço necessário pra terminar treinos como esse se estende pra outras áreas da vida, sobre como o crossfit, nesse sentido, parece com o karate (a coach também é 1º Dan), sobre criar o intuito de esforço, criar respeito, derrotar seu inimigo interior... Foi realmente muito bacana hoje.

Pós-treino foi uma montanha de sushi e ceviche, lol. Hoje vai ser gordice o dia inteiro, já to até prevendo.

Abraço

Caramba, toda vez que leio seus relatos me da uma baita vontade de fazer crossfit! Ao meu ver, parece ser cada dia mais desafiador!!

Quanto ao tênis, perguntei a ti pois queria saber uma opinião de tênis mais estável. Vou pesquisar sobre esse adidas.. tinha visto também o adidas adipure 360.

[redlight]

^^

Show de bola, foda demais !

Acompanhando red

valeu nego! acompanha aí e vamo inté passá mal! hehehe

Caramba, toda vez que leio seus relatos me da uma baita vontade de fazer crossfit! Ao meu ver, parece ser cada dia mais desafiador!!

Quanto ao tênis, perguntei a ti pois queria saber uma opinião de tênis mais estável. Vou pesquisar sobre esse adidas.. tinha visto também o adidas adipure 360.

Hahaha, Fabi, te falar que tem sido bem diferente do que eu imaginava. Tá sendo uma experiência e tanto!

Então, quanto ao tenis, eu queria algum que não fosse muito alto nem muito mole, porque tinha que ser o mais híbrido possível. Também não queria algo caro, acho muito desaforo dar 500, 600, 800 conto num tênis como vejo o povo dando, mas enfim. O adidas duramo tá correspondendo muito bem às expectativas, tem um sistema de amortecimento que funciona suficientemente bem pra correr, seca rápido e é suficientemente estável pra agachar ou fazer LPO de vez em quando. E custou, salvo engano, 130-140 reais. lol

_____________________

Então galera, hoje foi bem bacana tb. To vivendo com sono agora, sem conseguir dormir direito pra descansar completamente, lol. Passo o dia meio zumbi. Fiz as mobs habituais à tarde, e fui pro box. o aquecimento foi 5 min de corrida em terreno misto (metade areia, metade asfalto), depois:

2 rounds de 5 worm-walk push up, 10 knees-to-elbows, 15 sit ups, 20 kb swings, jump squat na areia por 60m (ao redor da caixa de areia).

o wod foi:

5 rounds for time, 14 dumbell push-presses, 18 dumbell sit ups, 22 jump over box.

O tempo total foi cerca de 20 minutos, a caixa que utilizei foi a de 30 cm (não era box jump, era pra saltar por sobre a caixa e não em cima da caixa hehe), o dumbell que utilizei foi de só 14kg, mas pra mim foi bem desafiador, afinal de contas, foram 70 push presses e 90 sit ups ao todo.

Terminei o treino e fui ainda dar uma corridinha na caixa de areia com um parceiro de treino, depois treinar o kipping pull up. Tou com a mão toda lascada aqui, heehehehe

abraço galera!

[redlight]

Hoje fizemos uma simulação do open workout 14.1, bem massa. Digo simulação, porque eu ainda não consigo fazer vários double unders seguidos, tou treinando isso, então fiz single unders. os power snatches utilizei a carga oficial, 75lb. O treino foi:

10 min AMRAP of 30 power snatches (75lb) + 30 single unders

terminei na terceira série de single unders (90 single unders + 60 snatches). Achei que não foi tão ruim assim.

enfim, to postando meio corrido hoje. deixar registrado só que tem uma dor chata na minha panturrilha me atormentando há uns dias... vou ficar de olho.

abraço

[redlight]

Boa noite galere!

Entrando pra postar duas coisas: a primeira é que é muito gratificante quando a galera reconhece o quanto você mudou com uma dieta, vish. não tem jeito (pelo menos ainda) pro ego não falar um pouco mais alto nessas horas...

A segunda é que eu tou todo travado dos snatches de ontem, e o treino hoje foi "light", mas ainda assim foi complicado treinar assim desgastado.

O aquecimento foi 50-40-30-20-10 de single unders e sit ups (50 de um 50 de outro, 40 de um, 40 de outro até chegar em 10). Depois fizemos 4x7 back squat, aumentando a carga (mas ainda coloquei pouca carga no final).

O wod foi: 10 wall balls, 25 sumo deadlift - high pull, 5 burpee, 1' rest, 20 wall balls, 25 sumo deadlift - high pull, 10 burpee, 1' rest, 30 wall balls, 25 sumo deadlift - high pull, 15 burpee.

Utilizei a bola de 5kg (é a maior que tem lá no box), comecei o sdhp com 40kg totais, mas como o wod era de velocidade, tive que diminuir durante o treino. O tempo total (sem os descansos) ficou em cerca de 6 minutos (1 min o primeiro round, cerca de 2 min no segundo e 3 no terceiro, não lembro o tempo exato).

Me pesei hoje, deu 79,5kg em jejum. Aí pronto, resolvi sair pra emporcalhar, enchi o bucho de crepe e doce com a sra. redlight, hehehehe

abraço galere!

[Jackson Dexter]

Hahaha

Mas ta certo, nada melhor do que se empanturrar de gordices quando se está desgastado kkkkk

''Entrando pra postar duas coisas: a primeira é que é muito gratificante quando a galera reconhece o quanto você mudou com uma dieta, vish. não tem jeito (pelo menos ainda) pro ego não falar um pouco mais alto nessas horas...''

Explica isso aí po kkk

Bom msm, mó sensação de "porra, to no caminho certo".

[redlight]

Hahaha

Mas ta certo, nada melhor do que se empanturrar de gordices quando se está desgastado kkkkk

''Entrando pra postar duas coisas: a primeira é que é muito gratificante quando a galera reconhece o quanto você mudou com uma dieta, vish. não tem jeito (pelo menos ainda) pro ego não falar um pouco mais alto nessas horas...''

Explica isso aí po kkk

Bom msm, mó sensação de "porra, to no caminho certo".

Explico: Por mais que você treine pra si próprio, que você queira evoluir por vontade própria e não pra impressionar os outros, por mais que tente trabalhar pra enfraquecer o ego e a vaidade... É difícil o ego não inflar um pouco quando você recebe elogios. Até porque treino e dieta são um jogo mental constante, sua mente tenta lhe enganar o tempo todo dizendo que você não evoluiu nada, que você não está mais seco, nem mais rápido, nem mais forte... E quando você vê que não é impressão sua, que as outras pessoas também percebem, é difícil não se deixar levar um pouco pelo ego.

Sobre isso, deixo a resposta de Jimi Hendrix quando perguntado sobre que tipos de elogio gostava de ouvir (e que acho que faz muito sentido):

"Eu não vivo realmente nos elogios. Na verdade, eles são uma forma de me distrair. Eu conheço um monte de músicos, artistas por aí que ouvem elogios e pensam ‘uau, eu devo estar fazendo algo realmente grande’ e então eles ficam gordos e satisfeitos e se perdem e esquecem sobre seus talentos e começam a viver em outro mundo."

É basicamente isso. Se você se deixa levar pelo ego, e não pela sua motivação própria, pelo seu eu verdadeiro, você acaba cedendo, se satisfazendo, achando que já está bom...

[Amin]

e ae red blz?

nao terminei minha home gym ainda ,

mas estou treinando no barracao do meu velho..

coloquei meu rack la e as anilhas , barras e um piso de borracha

tenho feito sl5x5 segunda quarta sexta e terca e quinta cf

faco uns wod mais simples eu e minha esposa ,

estamos começando temos muito que aprender..

voce sempre faz um aquecimento e o wod certo?

posso inventar uns wod

hj vou tentar o barbara

minha esposa nao sei ainda hahaha

Simbora nego! Tomara que curta muito e junte-se à nós!

Então galere, dei uma treinadinha hoje aqui em casa mesmo porque tava com vontade daquela endorfina, hahahah

Me pesei antes do treino, tava com 79,9kg (já tinha ingerido líquido durante o dia e tal). O aquecimento foi algumas mobilizações e alguns minutos pulando corda, depois parti pra o wod, que foi simples e curto, só pra não ficar parado mesmo:

5 rounds for time, 20 push ups, 10 pistol squats, 3 bearhug squats (saco de 50kg)

É nozes! se der daqui pra amanhã faço mais alguma coisinha, dou uma nadada, sei lá. To começando a não gostar de ficar parado, hehehe

abraço e bom fds!

[danilorf]

Explico: Por mais que você treine pra si próprio, que você queira evoluir por vontade própria e não pra impressionar os outros, por mais que tente trabalhar pra enfraquecer o ego e a vaidade... É difícil o ego não inflar um pouco quando você recebe elogios. Até porque treino e dieta são um jogo mental constante, sua mente tenta lhe enganar o tempo todo dizendo que você não evoluiu nada, que você não está mais seco, nem mais rápido, nem mais forte... E quando você vê que não é impressão sua, que as outras pessoas também percebem, é difícil não se deixar levar um pouco pelo ego.

Sobre isso, deixo a resposta de Jimi Hendrix quando perguntado sobre que tipos de elogio gostava de ouvir (e que acho que faz muito sentido):

"Eu não vivo realmente nos elogios. Na verdade, eles são uma forma de me distrair. Eu conheço um monte de músicos, artistas por aí que ouvem elogios e pensam ‘uau, eu devo estar fazendo algo realmente grande’ e então eles ficam gordos e satisfeitos e se perdem e esquecem sobre seus talentos e começam a viver em outro mundo."

É basicamente isso. Se você se deixa levar pelo ego, e não pela sua motivação própria, pelo seu eu verdadeiro, você acaba cedendo, se satisfazendo, achando que já está bom...

Eu acho que essa de treinar pra si próprio é meio furada... Tudo bem que o objetivo principal pode não ser o estético, mas qualquer ação que a gente toma na vida é em virtude da necessidade de relações que todos os seres humanos necessitam. A mulecadinha franzina fitness entra na academia pra que? Ficar forte pra conseguir pegar mulher. A galera que treina força, faz isso por que? Quer ser reconhecido como forte no seu meio, receber elogios da galera por conseguir realizar atividades que outras pessoas não conseguem.

Porque a crossfit é um esporte que está crescendo tanto no mundo? Porque ela tem um apelo muito grande nessa questão de fazer parte de uma comunidade. O seu caso mesmo é um exemplo dessa necessidade de relacionamentos e de como isso incentiva e é necessário na nossa vida. O problema é quando o pessoal tenta suprir essa necessidade por meios "tortos" como drogas, alcoolismo e qualquer coisa que afeta a saúde física e mental do indivíduo a longo prazo.

Por isso eu acho totalmente bullshit quando alguém fala "eu faço x coisa apenas por mim", porque o que governa as atitudes de uma pessoa é essa necessidade básica que todos temos.

Já dizia Aristóteles:

"O ser humano é um animal social."

Agora um esporte com certeza desenvolve muitos traços importantíssimos na vida de uma pessoa, sendo o principal a disciplina, que englobaria todos os outros. E esses traços se transferem para todas as outras áreas de nossa vida, inclusive adivinha o quê? Relacionamentos... Você é disciplinado e vai bem nos estudos, depois pode desfrutar de mais eventos sociais, viagens, conhecer gente nova... E assim vai.

Portanto, não se acanhe de dizer que se sente bem com elogios sr. redelaite em razão de uma atividade que te beneficia em todos os aspectos de sua vida, você não está vendendo drogas e nem traficando armas, nem vendendo criancinnhas sequestradas.

*MOMENTOS DE REFLEXÃO OFF*

Tô sempre olhando seu diário aqui. Mas esse teu pulo aí tá fraquinho ainda, auheuaheauehauhe, um dia nós fazemos uma competição pra ver quem pula mais alto.

Abs.

[FabricioZanchetta]

Quem assistiu o 14.4 hoje?

[redlight]

e ae red blz?

nao terminei minha home gym ainda ,

mas estou treinando no barracao do meu velho..

coloquei meu rack la e as anilhas , barras e um piso de borracha

tenho feito sl5x5 segunda quarta sexta e terca e quinta cf

faco uns wod mais simples eu e minha esposa ,

estamos começando temos muito que aprender..

voce sempre faz um aquecimento e o wod certo?

posso inventar uns wod

hj vou tentar o barbara

minha esposa nao sei ainda hahaha

Eai nego!

Que legal. A minha intenção é no futuro fazer isso, montar minha home gym e conseguir treinar LPO ou PL separado do cross, treinar junto acaba não dando muito certo...

No box normalmente fazemos um aquecimento, treinamos algum skill (ex: handstand, squat etc) e depois o wod. Eu costumo fazer mobilizações específicas pro wod antes do aquecimento.

O barbara é brutal. Brutal mesmo. Mas isso que eu acho bacana no crossfit: não importa seu nivel de desenvolvimento/condicionamento, TODO wod pode ser extremamente brutal se você for no seu limite. Começa a ir acostumando ela com os exercícios bodyweight, fazendo progressões e melhorando o condicionamento dela, deixa pra ela fazer wods mais pesados mais pra a frente... Senão é capaz de afugentar mais que tudo, hahaha

Eu acho que essa de treinar pra si próprio é meio furada... Tudo bem que o objetivo principal pode não ser o estético, mas qualquer ação que a gente toma na vida é em virtude da necessidade de relações que todos os seres humanos necessitam. A mulecadinha franzina fitness entra na academia pra que? Ficar forte pra conseguir pegar mulher. A galera que treina força, faz isso por que? Quer ser reconhecido como forte no seu meio, receber elogios da galera por conseguir realizar atividades que outras pessoas não conseguem.

Porque a crossfit é um esporte que está crescendo tanto no mundo? Porque ela tem um apelo muito grande nessa questão de fazer parte de uma comunidade. O seu caso mesmo é um exemplo dessa necessidade de relacionamentos e de como isso incentiva e é necessário na nossa vida. O problema é quando o pessoal tenta suprir essa necessidade por meios "tortos" como drogas, alcoolismo e qualquer coisa que afeta a saúde física e mental do indivíduo a longo prazo.

Por isso eu acho totalmente bullshit quando alguém fala "eu faço x coisa apenas por mim", porque o que governa as atitudes de uma pessoa é essa necessidade básica que todos temos.

Já dizia Aristóteles:

"O ser humano é um animal social."

Agora um esporte com certeza desenvolve muitos traços importantíssimos na vida de uma pessoa, sendo o principal a disciplina, que englobaria todos os outros. E esses traços se transferem para todas as outras áreas de nossa vida, inclusive adivinha o quê? Relacionamentos... Você é disciplinado e vai bem nos estudos, depois pode desfrutar de mais eventos sociais, viagens, conhecer gente nova... E assim vai.

Portanto, não se acanhe de dizer que se sente bem com elogios sr. redelaite em razão de uma atividade que te beneficia em todos os aspectos de sua vida, você não está vendendo drogas e nem traficando armas, nem vendendo criancinnhas sequestradas.

*MOMENTOS DE REFLEXÃO OFF*

Tô sempre olhando seu diário aqui. Mas esse teu pulo aí tá fraquinho ainda, auheuaheauehauhe, um dia nós fazemos uma competição pra ver quem pula mais alto.

Abs.

Eai danilao! Bacana ter você por aqui. Não é só meu pulo que tá fraco, tudo tá bem fraco Na real, eu estava completamente desleixado já há mais de um ano. Fora que nunca tinha feito esse tipo de treino na vida, é bem diferente de qualquer coisa que eu já tenha tentado. Fica até complicado evoluir em coisas específicas que quero (como o pulo), já que deixo os wods e os skills na mão da coach, e quando o wod acaba, dificilmente sobra tempo/coragem pra continuar treinando skill. O máximo que eu pulo por enquanto é a caixa de 90. Maior que isso, no box, só a de 120, aí é tenso pa carai. Chego lá, mas tenho um longo caminho a percorrer ainda

Quanto à questão de treinar pra si próprio, é extremamente válido o seu comentário, e eu não discordo. O ego, o convívio social, o orgulho, a motivação vinda de fora, tudo isso tem uma importância grande mesmo, principalmente no início do desenvolvimento. Ouvi uma vez na universidade que "o ser humano não apenas busca viver, mas conviver", e é verdade. Mas nada disso pode se tornar uma muleta, são motivações muito fracas e facilmente dispersáveis. Veja bem, o convívio com o pessoal do crossfit me fez continuar motivado a treinar mesmo num período de depressão fudida, em que eu duvido que conseguiria continuar treinando sozinho. E vem me motivando até hoje: em grande parte dos treinos vejo a galera dando o máximo de si e acabo fazendo a mesma coisa, por exemplo. Ou fico ansioso pra ir treinar quando alguém me desafia a bater algum tempo. Mas não posso me tornar dependente disso nem deixar isso continuar sendo uma muleta, tenho que desenvolver em mim a motivação necessária, a concentração necessária, criar o intuito de esforço. nesse sentido, não é que seja vergonhoso sentir orgulho, mas não é a parte de mim que eu desejo alimentar, justamente pra não ficar dependente. E veja bem, não quer dizer que eu não alimente. Afinal, sou errado pa caraio. Mas tenho pra mim que não é este o caminho...

Quem assistiu o 14.4 hoje?

Acabei de assistir. Brutal! hahahaha, os caras só conseguiram fechar um round, imagine? Pqp. Daqui a um ano +- eu tento fazer essa porra.

______________________________________________

Hoje o treino foi diferente, foi numa avenida daqui da cidade. Fizemos um aquecimento simples, tabata de air squat e jumping jacks e depois uma corrida leve. O wod foi uma corrida de +- uns 800m, depois 2min de tireflip, 2 min de rope swing, 2 min de kb swing, 2 min de single unders, 2 min de box jumps, 2 min amrap de 10 sit ups e 10 push ups e depois mais uma corrida de 800m.

bem bacana, parecia bem simples, mas terminei a última corrida com um tiro que me esgotou. Na verdade foi um "aulão" pra uma galera conhecer o crossfit hoje, e a galera acabou entrando no clima e fazendo junto. Como disse, qualquer wod, quando feito no limite, acaba sendo extremamente difícil, e esse, que parecia ser tranquilo, acabou sendo um pé no saco, hahahaha

ps: vou colocar um update de foto aqui, tirada no final da 10ª semana de dieta, pra manter o registro.

boa noite galera! ansioso pro 14.5 semana que vem!

abraço

Editado Março 21, 2014 às 03:00 por redlight

[Amin]

aquecimento fiz annie

cara fiz um barbara menor

hahahha só morri........

10 pull ups

20 push ups

30 sit ups

40 squat

5 rounds

cara voce deu uma secada massa na carcaça ne

ai sim

Editado Março 22, 2014 às 01:38 por Amin

[FabricioZanchetta]

Eai nego!

Que legal. A minha intenção é no futuro fazer isso, montar minha home gym e conseguir treinar LPO ou PL separado do cross, treinar junto acaba não dando muito certo...

No box normalmente fazemos um aquecimento, treinamos algum skill (ex: handstand, squat etc) e depois o wod. Eu costumo fazer mobilizações específicas pro wod antes do aquecimento.

O barbara é brutal. Brutal mesmo. Mas isso que eu acho bacana no crossfit: não importa seu nivel de desenvolvimento/condicionamento, TODO wod pode ser extremamente brutal se você for no seu limite. Começa a ir acostumando ela com os exercícios bodyweight, fazendo progressões e melhorando o condicionamento dela, deixa pra ela fazer wods mais pesados mais pra a frente... Senão é capaz de afugentar mais que tudo, hahaha

Eai danilao! Bacana ter você por aqui. Não é só meu pulo que tá fraco, tudo tá bem fraco Na real, eu estava completamente desleixado já há mais de um ano. Fora que nunca tinha feito esse tipo de treino na vida, é bem diferente de qualquer coisa que eu já tenha tentado. Fica até complicado evoluir em coisas específicas que quero (como o pulo), já que deixo os wods e os skills na mão da coach, e quando o wod acaba, dificilmente sobra tempo/coragem pra continuar treinando skill. O máximo que eu pulo por enquanto é a caixa de 90. Maior que isso, no box, só a de 120, aí é tenso pa carai. Chego lá, mas tenho um longo caminho a percorrer ainda

Quanto à questão de treinar pra si próprio, é extremamente válido o seu comentário, e eu não discordo. O ego, o convívio social, o orgulho, a motivação vinda de fora, tudo isso tem uma importância grande mesmo, principalmente no início do desenvolvimento. Ouvi uma vez na universidade que "o ser humano não apenas busca viver, mas conviver", e é verdade. Mas nada disso pode se tornar uma muleta, são motivações muito fracas e facilmente dispersáveis. Veja bem, o convívio com o pessoal do crossfit me fez continuar motivado a treinar mesmo num período de depressão fudida, em que eu duvido que conseguiria continuar treinando sozinho. E vem me motivando até hoje: em grande parte dos treinos vejo a galera dando o máximo de si e acabo fazendo a mesma coisa, por exemplo. Ou fico ansioso pra ir treinar quando alguém me desafia a bater algum tempo. Mas não posso me tornar dependente disso nem deixar isso continuar sendo uma muleta, tenho que desenvolver em mim a motivação necessária, a concentração necessária, criar o intuito de esforço. nesse sentido, não é que seja vergonhoso sentir orgulho, mas não é a parte de mim que eu desejo alimentar, justamente pra não ficar dependente. E veja bem, não quer dizer que eu não alimente. Afinal, sou errado pa caraio. Mas tenho pra mim que não é este o caminho...

Acabei de assistir. Brutal! hahahaha, os caras só conseguiram fechar um round, imagine? Pqp. Daqui a um ano +- eu tento fazer essa porra.

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Hoje o treino foi diferente, foi numa avenida daqui da cidade. Fizemos um aquecimento simples, tabata de air squat e jumping jacks e depois uma corrida leve. O wod foi uma corrida de +- uns 800m, depois 2min de tireflip, 2 min de rope swing, 2 min de kb swing, 2 min de single unders, 2 min de box jumps, 2 min amrap de 10 sit ups e 10 push ups e depois mais uma corrida de 800m.

bem bacana, parecia bem simples, mas terminei a última corrida com um tiro que me esgotou. Na verdade foi um "aulão" pra uma galera conhecer o crossfit hoje, e a galera acabou entrando no clima e fazendo junto. Como disse, qualquer wod, quando feito no limite, acaba sendo extremamente difícil, e esse, que parecia ser tranquilo, acabou sendo um pé no saco, hahahaha

ps: vou colocar um update de foto aqui, tirada no final da 10ª semana de dieta, pra manter o registro.

boa noite galera! ansioso pro 14.5 semana que vem!

abraço

Quero ver semana que vem. Fiquei animado com a volta da Annie.

[Amin]

e ai red blz?

como andam os treinos?

[redlight]

e ai red blz?

como andam os treinos?

aquecimento fiz annie

cara fiz um barbara menor

hahahha só morri........

10 pull ups

20 push ups

30 sit ups

40 squat

5 rounds

cara voce deu uma secada massa na carcaça ne

ai sim

E ai nego! Cara, dei uma secada sim. Já foram acho que uns 8kg embora. Vamo ver até onde chego até a semana santa... hehe

e te falar, o barbara é escroto mesmo. sem noção, a palavra que um colega usou pra descrevê-lo foi "desagradável", hahahaha em pensar que tem uns fdps que fazem ele diretão, sem descanso algum... caramba, ainda temos muito pra evoluir!

vou postar o treino la em baixo, abraço!

Quero ver semana que vem. Fiquei animado com a volta da Annie.

Na real eu não conheço muito dos atletas, comecei há acompanhar há bem pouco tempo, de nome mesmo só conheço a camille le-blanc (camille do papai red ), o jason khalipa, o dan bailey e o rich froning. Mas é emocionante demais ver as competições. Não sei na real como funciona o sistema de classificação e competição dos games, vou procurar ler o regulamento depois...

__________________________________________

então galera, acho que esqueci de postar o treino de sexta. foram 3 rounds de 30 one-handed snatch (usando db de 14 ou 16kg apenas, não lembro) e 30 pistol squats. não lembro meu tempo, mas pela primeira vez fiz tantos pistols seguidos, achei uma evolução e tanto (só lembrando que há cerca de dois meses eu não conseguia fazer nem ao menos um, sair disso pra 90 em tão pouco tempo deu uma sensação boa, gratificante).

o fds foi desregrado completamente, não consegui nem mesmo estudar. teve aniversário de gente da família e tome-lhe cachaça, feijoada, doce, doce, mais doce, mais cachaça... Hahaha, exercício zero, só gordice.

hoje acordei bem ressaqueado, mas passei o dia bebendo água, fiz umas mobilizações à tarde, e acabei ficando de boa pra ir treinar. O aquecimento foi 5 rounds de 2' correndo, 2' de wall ball slams (arremessar a medicine ball de 5kg na parede como se fosse soltando um hadouken e pegar ela de volta e soltar outro hadouken depois, jesus, como eu curto fazer isso, pena que não dá pra ficar gritando HADOUKEN HADOUKEN HADOUKEN no box, senão ia ser top). A resistência já melhorou muito, consegui terminar os 20 minutos do aquecimento inteiro ainda, coisa que há dois meses seria impossível.

O wod foi: 100 handstand steps, 100 wall balls, 100 walking lunges.

Terminei em menos de 13 minutos, 12 e alguma coisa. Os handstand steps eram caminhar em handstand, o que não consigo fazer sozinho ainda (estou trabalhando nisso, mas ainda não dá), então um colega ficou apenas apoiando meu pé pra eu não desequilibrar e eu fiz. Os wall balls foram usando a medicine ball de 5kg (malditos wall balls, aff) e os walking lunges com uma anilha de 10kg. Lasquei a mão toda com a medicine ball, mas faz parte. Quando terminou o wod, fiquei treinando umas coisinhas nas argolas (l-seat, tentando fazer front lever, essas coisas) e depois vim embora pra casa, morto. Cá pra nós, existe muita coisa bacana e muita sensação legal nesse mundo, mas a sensação de estar completamente destruído de um treino (e de conseguir completar o treino também!) é muito do caralho!!

abraço galera!

[Amin]

E ai nego! Cara, dei uma secada sim. Já foram acho que uns 8kg embora. Vamo ver até onde chego até a semana santa... hehe

e te falar, o barbara é escroto mesmo. sem noção, a palavra que um colega usou pra descrevê-lo foi "desagradável", hahahaha em pensar que tem uns fdps que fazem ele diretão, sem descanso algum... caramba, ainda temos muito pra evoluir!

vou postar o treino la em baixo, abraço!

Na real eu não conheço muito dos atletas, comecei há acompanhar há bem pouco tempo, de nome mesmo só conheço a camille le-blanc (camille do papai red ), o jason khalipa, o dan bailey e o rich froning. Mas é emocionante demais ver as competições. Não sei na real como funciona o sistema de classificação e competição dos games, vou procurar ler o regulamento depois...

__________________________________________

então galera, acho que esqueci de postar o treino de sexta. foram 3 rounds de 30 one-handed snatch (usando db de 14 ou 16kg apenas, não lembro) e 30 pistol squats. não lembro meu tempo, mas pela primeira vez fiz tantos pistols seguidos, achei uma evolução e tanto (só lembrando que há cerca de dois meses eu não conseguia fazer nem ao menos um, sair disso pra 90 em tão pouco tempo deu uma sensação boa, gratificante).

o fds foi desregrado completamente, não consegui nem mesmo estudar. teve aniversário de gente da família e tome-lhe cachaça, feijoada, doce, doce, mais doce, mais cachaça... Hahaha, exercício zero, só gordice.

hoje acordei bem ressaqueado, mas passei o dia bebendo água, fiz umas mobilizações à tarde, e acabei ficando de boa pra ir treinar. O aquecimento foi 5 rounds de 2' correndo, 2' de wall ball slams (arremessar a medicine ball de 5kg na parede como se fosse soltando um hadouken e pegar ela de volta e soltar outro hadouken depois, jesus, como eu curto fazer isso, pena que não dá pra ficar gritando HADOUKEN HADOUKEN HADOUKEN no box, senão ia ser top). A resistência já melhorou muito, consegui terminar os 20 minutos do aquecimento inteiro ainda, coisa que há dois meses seria impossível.

O wod foi: 100 handstand steps, 100 wall balls, 100 walking lunges.

Terminei em menos de 13 minutos, 12 e alguma coisa. Os handstand steps eram caminhar em handstand, o que não consigo fazer sozinho ainda (estou trabalhando nisso, mas ainda não dá), então um colega ficou apenas apoiando meu pé pra eu não desequilibrar e eu fiz. Os wall balls foram usando a medicine ball de 5kg (malditos wall balls, aff) e os walking lunges com uma anilha de 10kg. Lasquei a mão toda com a medicine ball, mas faz parte. Quando terminou o wod, fiquei treinando umas coisinhas nas argolas (l-seat, tentando fazer front lever, essas coisas) e depois vim embora pra casa, morto. Cá pra nós, existe muita coisa bacana e muita sensação legal nesse mundo, mas a sensação de estar completamente destruído de um treino (e de conseguir completar o treino também!) é muito do caralho!!

abraço galera!

show de bola

hj vou fazer um wod mas nao sei qual ainda

preciso comprar umas argolas...

8 kg ?

massa e dieta? ta nas 2000 kcal ainda?

[FabricioZanchetta]

Na real eu não conheço muito dos atletas, comecei há acompanhar há bem pouco tempo, de nome mesmo só conheço a camille le-blanc (camille do papai red ), o jason khalipa, o dan bailey e o rich froning. Mas é emocionante demais ver as competições. Não sei na real como funciona o sistema de classificação e competição dos games, vou procurar ler o regulamento depois...

Acompanho o cross há um tempinho, acho muito bacana. Cheguei a visitar o ginásio do Chris Spealler quando morei em Park City.

[redlight]

show de bola

hj vou fazer um wod mas nao sei qual ainda

preciso comprar umas argolas...

8 kg ?

massa e dieta? ta nas 2000 kcal ainda?

também to querendo comprar, mas to achando caro e não tenho nenhum lugar bom pra prender aqui em casa. tenho que ver como faço. o mais barato que achei até agora foi nos eua, 70 dólares... se achar algum lugar bacana, dá um toque, man.

a dieta tá em torno de 1800-1900kcal. amanhã vou checar se o peso continuou caindo, qualquer coisa ajusto novamente.

Acompanho o cross há um tempinho, acho muito bacana. Cheguei a visitar o ginásio do Chris Spealler quando morei em Park City.

pow, muito bacana mesmo, man. deve ser do caralho treinar num box desses de nível. aqui no brasil, infelizmente ainda tá tudo bem começando, os equipamentos são muito caros, fica complicado. lá no box que eu treino tão começando a melhorar os equipamentos aos poucos. você chegou a treinar lá? abs

______________

então galera, passei o dia todo quebrado hoje, hahaha

mobilização, rolo de espuma, bola de tênis, massagem, salompas, nada disso deu jeito. cheguei no box ainda toooodo travado de ontem. tenso demais.

o aquecimento foi desolador e o treino foi desagradável, é o que eu tenho a dizer, hauahauhauha

o aquecimento foi:

10 rounds: 10 kb swing (14kg), 10 bastards, 10 ab canivete

o wod foi: 21-15-9 reps for time: medicine ball cleans, pull ups, toes to bar, lateral box jump

os cleans foram com a medicine ball de 5kg apenas, a maior que tem lá no box por enquanto. os pull ups e os toes to bar foram sem kipping e com a pegada mista (saca, as mãos invertidas?). os box jumps foram na caixa de 60 mesmo, mas os saltos eram laterais, o que dificultava mais um pouco.

tou aqui muquiado, chessus

[FabricioZanchetta]

pow, muito bacana mesmo, man. deve ser do caralho treinar num box desses de nível. aqui no brasil, infelizmente ainda tá tudo bem começando, os equipamentos são muito caros, fica complicado. lá no box que eu treino tão começando a melhorar os equipamentos aos poucos. você chegou a treinar lá? abs

Não treinei não. Mas um conhecido lá treinou.

Eu sei que abriu um novo ginásio por lá, e vi o Spealler falando algo, mas não sei se é dele.

Na época eu nem sabia quem era o Chris Spealler, mas fui lendo e me interessando, depois que já tava no Brasil fui me dar conta que o bicho era um puta atleta, perdi a oportunidade de conhecer ele.

[redlight]

Não treinei não. Mas um conhecido lá treinou.

Eu sei que abriu um novo ginásio por lá, e vi o Spealler falando algo, mas não sei se é dele.

Na época eu nem sabia quem era o Chris Spealler, mas fui lendo e me interessando, depois que já tava no Brasil fui me dar conta que o bicho era um puta atleta, perdi a oportunidade de conhecer ele.

do caralho. tou doido pra conhecer algum box bem estruturado. assim que tiver a oportunidade, vou treinar num com certeza.

e esse open hoje, hein?

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então galera, entrei rapidinho pra postar o treino de ontem e o de hoje (fui de manhã cedinho).

ontem o dia foi de relaxamento, foi bem tranquilo, o aquecimento foi um monte de mobilizações usando elástico, caixas, bastão, bolinha de tênis, e tal. foi show. depois o wod também foi tranquilo:

for time, 100 single unders, 200m run, 90 single unders, 200m run ... 10 single unders, 200m run - totalizando 550 single unders e 2000m run.

fechei ontem em 14 minutos e pouquinho. achei um tempo bem razoável, sendo que há pouco tempo eu sinceramente não conseguiria nem mesmo correr esses 2000m, lol. pronto, o dia foi bem tranquilo, feliz, tchaptchura. daí acordei hoje 5:30 pra treinar bem no meio das profundezas do lar de satanás.

Hoje cheguei no box bem cedo, fiquei tentando fazer muscle up e falhando miseravelmente. Começamos o treino com alguns alongamentos, depois aquecemos com alguns fundamentos de corrida e partimos pra treinar a skill, que foi o pistol. Tou melhorando bastante a execução, tá ficando mais fácil de fazer e de equilibrar, mas ainda preciso melhorar muito a mobilidade pra ficar bacana. O wod foi o seguinte:

4 rounds for time - run (loaded), 1 rope climb, 7 pistol squats, 14 rotating box jumps, 21 burpee pull ups.

Explico:

a corrida era na caixa de areia carregando um colega, o rope climb deve ser algo de +- 3-3,5m, os rotating box jumps é pular girando pro lado (negócio meio bizarro, mas imagino que deve dar um carryover bom pra esportes) e os burpee pull ups era fazer um burpee e ao invés de só pular pra cima, fazer um pull up. lindo.

Comecei o primeiro round carregando um instrutor pq fiquei sem dupla. Acho que o cara deve ter uns 85kg. Enquanto o resto da galera deu uma volta cada (cada um da dupla deu uma volta na caixa de areia), eu não me atentei a esse fato e dei duas voltas na caixa carregando o cara nas duas primeiras voltas. Bacana. Depois rope climb, fácil. Depois pistols, easy. Os box jumps foram na caixa de 30 (sim, me julguem). Aí vieram os burpee pull ups, e eu comecei fazendo as pull ups nas argolas. Foi uma, duas, três, e lá pela quinta ou sexta eu já tava pedindo pra desmaiar logo pra ficar livre dessa merda. O suor pingava, o coração parecia que ia pular pela boca e mesmo dando paradas pra descansar a cada 3-4 burpees ele não dava sinais de querer se acalmar. Comecei o segundo round e foi a mesma tensão o tempo inteiro. Maior desespero, até chegar no final dos burpees fazendo pull up nas argolas eu já tinha pensado em todas as racionalizações possíveis pra desistir porque parecia impossível fazer mais dois rounds disso.

Daí comecei o terceiro round e a coach me lembrou que eu só precisaria fazer uma volta na caixa a cada round, e o instrutor foi cuidar da galera e eu acabei fazendo os dois últimos rounds carregando um pneu. Não faço ideia do peso do pneu, sei apenas que foi bem pior do que carregar o cara, porque lascou minhas mãos todas. No terceiro round eu já tava quebrando a execução dos box jumps porque a ânsia de vômito já tava dando as caras. Fui pros burpees, arregão que sou, larguei mão das argolas e fui pra a barra (me julguem novamente). Foi indo, um, dois, três burpees, e parecia que nunca ia chegar nos 21. Puta merda. Parecia que a cada segundo minha cabeça queria me convencer de que eu só ia acabar o terceiro round e me largar no chão. Foda.

Terminei o terceiro com a coach berrando no meu ouvido e parti parecendo bosta n'agua pro quarto round. O pneu parecia que pesava uma caralhada de toneladas, pqp. Depois dei uma respirada e pulei na corda, depois os pistols respirando e alternando as pernas, os box jumps praticamente sem quebrar a execução e finalmente eles: os burpee pull ups. É impressionante esse poder do psicológico. Quando percebi que só faltavam 21 deles, consegui fazer 10 sem quebrar (enquanto nos outros rounds malemal conseguia 3-4). Parei, respirei, e fiz os últimos sem parar também, com a certeza de que só não botei tudo pra fora porque não tinha nada na barriga pra colocar.

Me larguei no chão procurando ar e simplesmente não vinha. Que porra foi essa.

Cheguei em casa, bebi uma piscina de água, comi melão/melancia e fiquei vegetando por mais de uma hora sem praticamente conseguir me mexer. Puta merda, hoje foi foda.

Ps.: ansioso pra ver o open de hoje! heheh

abraço galere

Editado Março 27, 2014 às 13:56 por redlight

[Jackson Dexter]

Deu duas voltas com o instrutor só pra falar que é fodão

falo msm

Show de bola red

Grava um dia aí o seu treino pra nós !

[FabricioZanchetta]

do caralho. tou doido pra conhecer algum box bem estruturado. assim que tiver a oportunidade, vou treinar num com certeza.

e esse open hoje, hein?

__________________

Logo hoje não vou assistir ao vivo

[Túlio =P]

Acompanhando!
Posta a evolução do shape aí também, redlight!!! =D

[Fabininja]

Deu duas voltas com o instrutor só pra falar que é fodão

falo msm

Show de bola red

Grava um dia aí o seu treino pra nós !

Red, seria massa gravar mesmo hein!

[Amin]

Acompanhando!

Posta a evolução do shape aí também, redlight!!! =D

Tem foto no começo e na página anterior a essa. ...

[FabricioZanchetta]

Mano, o que foi a Briggs no open ontem. Que monstra!

Acho que se ela tivesse usado a mesma estratégia do Froning de levantar do burpee já pulando a barra ela tinha feito um tempo menor que o dele.

"Bicepslikebriggs"

[redlight]

Mano, o que foi a Briggs no open ontem. Que monstra!

Acho que se ela tivesse usado a mesma estratégia do Froning de levantar do burpee já pulando a barra ela tinha feito um tempo menor que o dele.

"Bicepslikebriggs"

fi, aquela mulher tá monstra demais. por um momento achei que ela ia terminar primeiro mesmo!

só que froning tem aquela coisa, o cara tem um autoconhecimento desgraçado, sabe o ritmo certinho pra terminar o wod do mesmo jeito que começou, mantém uma linearidade impressionante... é uma aula ver o cara treinar, pqp.

____________________________________

Galera, perdão pelo relaxamento em relatar aí. Tá complicado, reta final pra a oab, precisando de dias com 48 horas, pouco tempo pra dar conta de tudo... hehe

vim relatar rapidinho o treino de ontem, que foi bem puxado pro cardio:

aquecimento foi:

2' lateral jumps, 2' rope swing, 2' sit ups, 2' single unders, 2' tire flips

os lateral jumps eram pulos sobre as paralletes e o rope swing (acho que o nome é esse) é ficar balançando a corda naval fazendo cobrinha hauhauhauha

aí o wod:

50-40-30-20-10 box jumps (60cm), kb swings (14kg) e wall balls (5kg, aprox. 3-3,5m altura)

foi bem cardio, testei uma tática de quebrar todas as séries na metade (tirando as séries de 10), mas acho que demorei mais fazendo assim (demorei cerca de 27 minutos pra fazer tudo). Terminei com as perna bamba, hehe. Foda que sempre que tem alguma coisa que envolve perna e logo depois o box jump parece que a perna não quer responder na hora de pular de jeito nenhum, hahahahaha

hoje vai ser bastante cardio de novo, e parece que amanhã faremos o 14.2 do open. will see. amanhã me peso de novo e posto aqui!

abraço!

[redlight]

Galera, vim postar o treino de ontem, já que ontem não deu. Foi massa. Foi bem cardio e praticamente tudo foi com fundamentos de corrida e treino "funcional".

O aquecimento foi uma série de exercícios durante dois minutos cada: correr com pára-quedas, correr amarrado naqueles elásticos, tiros, saltos, enfim, essas mulecage que eu não sei o nome

O wod foi 5 rounds de 10 burpees, 10 v-up, squat, push up e uma corrida ao redor do campo.

Explico: os v-ups são aqueles de jogar as pernas pra trás, depois jogar elas pra frente sem colocar as mãos no chão, parar em posição de squat, jogar as pernas pra trás, terminar com um push up, jogar pra a frente, parar em posição de squat e cair pra o v-up. tenso mas bacana.

salvo engano demorei cerca de 17 minutos pra terminar todo o circuito. tava muito cansado ontem, o treino não rendeu direito, tive que ficar muito ligado o tempo todo pra não acabar parando e mesmo assim ainda foi difícil, ando com o corpo cheio de dores, e tou sentindo que talvez o sistema nervoso esteja meio fatigado tb. não sei como vou fazer em relação a isso, descansar não é opção, pelo menos por enquanto. vou dar uma reavaliada na alimentação, ver se tomo umas vitaminas, sei lá. enfim.

hoje de manhã pesei 78,25kg, abaixo do que eu esperava. Tinha pensado em esticar a dieta hipo desse jeito até a semana santa, dar um pause na semana santa e depois passar umas 3 semanas com umas 2300-2500kcal e depois voltar pra terminar de secar mais um pouco. Mas nesse contexto, não sei direito ainda se é assim mesmo que vou fazer.

hoje o wod lá no box é o 14.2 do open. wait for it

[redlight]

Eai seus lindo!

Hoje lá no box foi o 14.2! O bicho pegou!

Fiz várias (várias) mobilizações pro overhead, e aquecemos de leve pro bichano. Foi bem intenso, mas as barras me acabaram. Tenho que treino MUITO o kipping, estou devendo muito nisso e já tá me atrapalhando demais. Só fiz até a primeira metade da série de 14, e parei por causa das barras. A mão formiga até agora! hahahaha

Pra quem não conhece, o wod é:

em 3 minutos:

2 rounds, 10 overhead squat, 10 chest-to-bar pull ups.

ao fim dos três minutos:

em 3 minutos:
2 rounds, 12 overhead squat, 12 chest-to-bar pull ups.

ao fim dos três minutos:

em 3 minutos:

2 rounds, 14 overhead squat, 14 chest-to-bar pull ups.

e assim por diante, até estourar os três minutos sem ter completado os dois rounds.

a carga que usei pro overhead foi 30kg totais (aprox. o peso oficial feminino, que, salvo engano, era 65lb, e mesmo assim, foi meio tenso de fazer. já posso dizer que apanhei de - várias - mulheres).

é isso, por hoje é só. amanhã treino cedo, acordo 5 da manhã, então já fui deitchá!

boa noite galere!