Matheus BM 0 Postado Fevereiro 3, 2014 às 20:56 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 20:56 Idade: 17 anos Altura: 1.75m Peso: 65kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia para Ectomorfo ABC1x TREINO A - PEITO E TRICEPS Supino Reto 4x 12 - 10 - 10 - 8 ( Piramide) Supino Declinado 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Crucifixo Inclinado 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Mergulho nas Paralelas 3x até a falha Triceps frances com corda 3x 8 a 10 (ultima até a falha) TREINO B - COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO, TRAPÉZIO Levantamento Terra 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Remada Curvada 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Barra Fixa 3x até a falha Rosca Direta com halteres 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Rosca Martelo 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Rosca Punho 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Enconlhimento 4x12 TREINO C - PERNA, PANTURRILHA E OMBRO Agachamento Livre 4x 12 - 10 - 10 - 8 ( Piramide) Cadeira Flexora 3x até a falha Cadeira extensora 4x 8 a 10 ( ultima até a falha) Panturrilha no smith 4x12 Desenvolvimento Militar 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Elevação lateral Inclinada 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 3, 2014 às 21:19 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 21:19 SL 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Faria Vicente 6 Postado Fevereiro 3, 2014 às 21:22 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 21:22 ABC1x? Frequencia muito baixa.. Se só tem 3 dias pra treinar faz SL 5x5 ou FB3x.. muito mais vantajoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus BM 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:09 ABC1x? Frequencia muito baixa.. Se só tem 3 dias pra treinar faz SL 5x5 ou FB3x.. muito mais vantajoso e seu fizer ABCAB ... CABCA ... ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Faria Vicente 6 Postado Fevereiro 4, 2014 às 02:01 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 02:01 (editado) Aí eu já acho q ficou mais interessante.. consegue dar estimulo pelo menos 2x por semana em quase todos grupos musculares A respeito do treino eu faria uma divisão "a, b, c1, a, b, c2".. por motivos de: quando vc treina peito e tríceps (supino e paralelas) pega muito ombro, então acho válido jogar ombro junto.. e pernas eu gosto de dividir quads do posterior.. Como muitos exercicios pegam trapézio e fortalecem o antebraço eu tbm não vejo necessidade de isolar esses musculos.. a) Peito, ombro, triceps b-) costas e biceps c1) quadriceps c2) posterior a) supino reto 5x5 crucifixo reto 4x6~8 crossover 3x10 militar 5x5 elevação lateral 4x8~12 paralelas 3xFalha Supino fechado 3x10~12 b-) Terra 5x5 Barra fixa - quantas séries forem necessárias pra chegar num total de 25 a 30 repetições Remada curvada 5x5 Krok Rows - 2x20 Chin Ups (mesma regra da barra fixa, 25 a 30 repetições totais) Rosca alternada 4x8 c1) agachamento livre 5x5 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x12 Avanço 3x10 panturrilha sentado 4xFalha c2) front squat 4x6 RDL 3x8~12 leg 45° (coloque os pes mais altos para enfase em posterior) 3x12 panturrilha em pé 4x15~20 Pelo menos esse é o treino q eu tenho feito e to curtindo bastante.. tentei o SL5x5 e não curti pela baixa frequência Editado Fevereiro 4, 2014 às 02:03 por Flavio Faria Vicente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
symptom 2 Postado Fevereiro 4, 2014 às 02:09 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 02:09 Esse treino sem o terra e trocando o cross ou o crucifixo reto por supino inclinado seria eficiente? Sent from my iPad using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Faria Vicente 6 Postado Fevereiro 4, 2014 às 02:24 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 02:24 PRA MIM o terra é tão fundamental quando a barra fixa.. é o segundo exercicio que mais gosto de fazer (primeiro sempre será o agacho).. mas aí vai do seu gosto e disponibilidade.. tem academia q não rola fazer terra (as smart fits da vida).. se quiser tirar fique a vontade Se for trocar no peito tira o cross e coloca inclinado.. supino reto e crucifixo eu não mexeria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus BM 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:16 (editado) Aí eu já acho q ficou mais interessante.. consegue dar estimulo pelo menos 2x por semana em quase todos grupos musculares A respeito do treino eu faria uma divisão "a, b, c1, a, b, c2".. por motivos de: quando vc treina peito e tríceps (supino e paralelas) pega muito ombro, então acho válido jogar ombro junto.. e pernas eu gosto de dividir quads do posterior.. Como muitos exercicios pegam trapézio e fortalecem o antebraço eu tbm não vejo necessidade de isolar esses musculos.. a) Peito, ombro, triceps b-) costas e biceps c1) quadriceps c2) posterior a) supino reto 5x5 crucifixo reto 4x6~8 crossover 3x10 militar 5x5 elevação lateral 4x8~12 paralelas 3xFalha Supino fechado 3x10~12 b-) Terra 5x5 Barra fixa - quantas séries forem necessárias pra chegar num total de 25 a 30 repetições Remada curvada 5x5 Krok Rows - 2x20 Chin Ups (mesma regra da barra fixa, 25 a 30 repetições totais) Rosca alternada 4x8 c1) agachamento livre 5x5 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x12 Avanço 3x10 panturrilha sentado 4xFalha c2) front squat 4x6 RDL 3x8~12 leg 45° (coloque os pes mais altos para enfase em posterior) 3x12 panturrilha em pé 4x15~20 Pelo menos esse é o treino q eu tenho feito e to curtindo bastante.. tentei o SL5x5 e não curti pela baixa frequência Tenho de 4 a 5 dias para treinar. e se eu dividir ABoffCD A Peito, ombro, triceps B costas e biceps C quadriceps D posterior Editado Fevereiro 4, 2014 às 13:17 por Matheus BM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Faria Vicente 6 Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:38 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:38 Ai eu ja acharia vantajoso um ab2x.. ab off ab off off.. só nao tenho um treino Bom pra te passar nesse estilo.. da uma olhada nessa sessão mesmo que vc acha uns bem legais nesse esquema Pq o intuído seria treinar os musculos 2x por semana Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus BM 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:07 Ai eu ja acharia vantajoso um ab2x.. ab off ab off off.. só nao tenho um treino Bom pra te passar nesse estilo.. da uma olhada nessa sessão mesmo que vc acha uns bem legais nesse esquema Pq o intuído seria treinar os musculos 2x por semana Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk ah blza vou dar uma olhada aqui.. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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