nyan 0 Postado Agosto 27, 2009 às 16:32 Compartilhar Postado Agosto 27, 2009 às 16:32 Bom povo, cabei de pegar o sp... eu ia espera ateh segunda pra começa mais n vo aguenta.. to treinando sério desde março.. mais ja tinha treinado antes eu parei e começei academia umas 3 vezes...qdo eu começei eu tinha 64 kg e 1.83 de altura bf 4~5 eu era literalmente uma vara... isso a uns 2 anos atras..nesse meio tempo ja peguei 82 e perdi tudo.. no começo desse ano em fevereiro eu tava com 70 kg e 1.85 n tava mto longe de qdo começei..ai eu decidi q iria levar a academia a serio.. em junho eu consegui recupera meus 82 e cheguei a 83 perto de julho...to consguindo mante o peso mais ta foda de aumenta.. entao eu decidi compra o sp pra ve oq acontece.. eu tenho mta facilidade de ganhar massa( eu acho) pq ja fiz duas vezes isso de subir 13~14kg em 4 meses entao vamo ve oq acontece com o sp e crea medida atuais Dados: 27/08/2009 Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 Altura: 1,85~1.86 cada avaliaçao deu uma coisa 0.o Peso: 82,5kg BF: 12,31% n sei se ta tudo isso 0.o Perimetria Braço contraido 90 graus - 34,0 simetricos Braço contraçao completa - 36.5 simetricos Antebraço - 28.5 simetricos Cintura - 81 Abdome - 83.5 Quadril - 101 Coxa - 57.5 D 56.5 E Panturrilha - 37 D 36.5 E Tórax - 102.5 Suplementos: 1 scoop Whey 2 scoops Dextrose 5g pós Creatina - Universal 1 scoop pré SuperPump 250(axo q vo aumentar mais pra frente) Treino: entao eu to meio em duvida se vo fazer esse treino.. eu tava com vontade de começa a faze boxe entao o treino ia fica assim ABC BOXE D A segunda- B terça- C quarta- boxe na quinta e- D na sexta A-peito e triceps B-costas e biceps C-perna e antebraço D- ombro se alguem kise ajuda no treino eu agradeço Dieta: meu problema na dieta eh q eu fico o dia inteiro no cursinho entao eu tenho q adapta ela pra oq tem pra vende la x.x Dieta 6:00 1 copo (250 ml) de leite semi-desnatado , 2 colheres de sopa de aveia , 1 fruta e 1 colher de neston. 2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia peito de perú. 10:00 lanche natural alfaçe tomate cenoura queijo /peito de peru/frango + 1 fruta 13:30(almoço) 100g Arroz 50g Feijao 250g file de frango bastante alface + tomate + batata + oq tive no dia do buffet de bom 13ml de azeite de oliva 16:30(pré treino) 2 fatias de pao integral com a mesma coisa de manha 17:30 no2 18:00 treino 19:20 5 g de creatina 40g de dextrose 30g de whey protein 20:00(refeição solida pos-treino) 1 fruta 21:00 janta 250g file de frango ou atum bastante alface + tomate + batata 13ml de azeite de oliva 22:00(ceia) 3claras 13ml de azeite de oliva Ajuda na dieta tbm eh bem vinda Fotos: eu vo posta as fotos amanha q ta no otro computador.. vo posta as do começo do ano e de agora Meu objetivo eh chegar aos 90 kg ou se n perto disso ateh o fim do ano sei q eh dificil mais axo q consigo Fotos 27/02/2009 com 70.4 kg http://img36.imageshack.us/i/50751240.jpg/ http://img214.imageshack.us/i/15848849.jpg/ http://img53.imageshack.us/i/73549599.jpg/ fotos 31/08/09 agora 82 kg http://img76.imageshack.us/img76/7435/060909213200.jpg http://img76.imageshack.us/img76/8291/062609010500.jpg http://img377.imageshack.us/img377/3049/082909173000.jpg http://img377.imageshack.us/img377/871/082909173100.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nyan 0 Postado Agosto 27, 2009 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2009 às 22:48 1º Treino Treino: Costas e biceps... eu faltei segunda e terça entao arrumei o treino pra 3 dias Disposição: normal Força: normal Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado Pump pós-treino: Normal Vascularização: normal tbm. Vascularização pós treino: Normal bom axo q por se a primeira vez n deu mtos efeitos soh o pump q foi bom fazia tempo q n pumpava assim.. e n sei se eh normal mais to com uma dorzinha de cabeça 0.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Agosto 28, 2009 às 16:44 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 16:44 Segue firme ai relatando, to pensando em começar com algum No2 tbm..relata direitinho e tenta se pesar toda semana. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 28, 2009 às 18:25 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 18:25 bora cresce acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Agosto 28, 2009 às 18:44 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 18:44 vamu que vamu.. to pensando em meter um sp250 tbm.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
destiny 2 Postado Agosto 29, 2009 às 20:40 Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 20:40 Proxima semana vc ja começará a sentir os efeitos do super pump!!Acompanhando!!!Bons treinos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nyan 0 Postado Agosto 30, 2009 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 01:57 2º Treino Treino: peito e triceps Disposição: normal Força : acima do normal Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado Pump pós-treino: Normal Vascularização: acima do normal. Vascularização pós treino: Normal notei uma diferença ja do primeiro treino.. na hr de faze os exercicios no começo parecia q eu ia consegui faze 20 rep.. mais na quinta minha força simplesmente sumia 0.o axo q eh normal isso a vascularizaçao mudou.. a veia parece ta bem mais grossa postei fotos de como eu tava no começo do ano e amanha eu posto de como to agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nyan 0 Postado Setembro 1, 2009 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 21:13 3º Treino Treino: peito e triceps (dinovo 0.o tive q reorganiza tudo Disposição: acima do normal Força : acima do normal Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado Pump pós-treino: Normal Vascularização: acima do normal. Vascularização pós treino: Normal pow hj sim eu senti o efeito do sp sai do cursinho loko pra chega na academia apareceu um veia no meu ombro q nunca tinha visto 0,o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nyan 0 Postado Setembro 1, 2009 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 21:33 eskeci de fala,. to com uma duvida eu to levando o sp na escola dentro de uma garrafinha dentro da mochila.. axo q esquenta mto la sera q tem algum problema..pq hj hr q tomei tava com gosto diferente ai n sei se foi pq a agua tava quente ou se aconteceu alguma coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 1, 2009 às 22:01 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 22:01 eskeci de fala,. to com uma duvida eu to levando o sp na escola dentro de uma garrafinha dentro da mochila.. axo q esquenta mto la sera q tem algum problema..pq hj hr q tomei tava com gosto diferente ai n sei se foi pq a agua tava quente ou se aconteceu alguma coisa tu leva ele pronto já? decha o pó dentro da garrafa e bota agua lá na hora bora cresce feito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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