Jordan Knight 1 Postado Agosto 26, 2009 às 13:15 Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 13:15 Fala pessoal, tudo bom? Bom, sou usuário do forúm há quase 1 ano, porém não sou muito de postar. Estava malhando há 8 meses, só que em Junho desse ano tive que parar por um problema de saúde. Em Setembro estarei voltando e pretendo começar fazendo tudo certo. Pesquisei bastante e com o pouco conhecimento que tenho, montei uma dieta. Ficarei grato a todos que puderem avaliar e me ajudar! Vamos ao dados: Altura - 1,73 cm Peso - 60 Kg BF - 12% (Usei o programa Fit Day, os valores calóricos e todas as informações nutricionais foram retirados dele) Café da Manhã (5:50) *Sweetpotato = Batata Doce / Chicken Breast = Peito de Frango Total: 409 kcal / 37 g de proteínas / 50 g de carboidratos / 7 g de gordura Colação (9:30) *Peanut = Amendoim Total: 440 kcal / 21 g de proteínas / 20 g de carboidratos / 33 g de gordura Almoço (13:00) Pré-Treino *Rice = Arroz / Bean = Feijão Obs: Coloquei o Peito de Frango apenas como referência, normalmente vario a carne no almoço, um dia peixe, outro dia carne vermelha, etc. Total: 425 kcal / 43 g de proteínas / 52 g de carboidratos / 5 g de gordura Treino (14:30 até 15:30) Pós-Treino Líquido (15:30) *100% Pure Whey Protein (Probiótica) / Maltodextrina (D.N.A) Total: 352 kcal / 24 g de proteínas / 58 g de carboidratos / 2 g de gordura Pós-Treino Sólido (16:00) *Noodles = Macarrão / Orange = Laranja Total: 463 kcal / 42 g de proteínas / 65 g de carboidratos / 7 g de gordura Jantar (20:00) *Yam = Inhame / Spinach = Espinafre Obs: Coloquei o Peito de Frango apenas como referência, mesmo caso do almoço. Total: 422 kcal / 37 g de proteínas / 60 g de carboidratos / 4 g de gordura Ceia (23:30) *Olive Oil = Azeite de Oliva Total: 350 kcal / 23 g de proteínas / 11 g de carboidratos / 24 g de gordura Total diário: Minha única dúvida é a seguinte, como vocês podem ver na tabela abaixo, eu vou estar ingerindo uma quantidade muito maior de vitaminas do que o necessário, será que isso causaria alguma problema? Ou uma pessoa que faz musculação tem necessidades bem maiores de vitaminas? Abraços e bons treinos para todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5782 Postado Agosto 26, 2009 às 13:57 Moderador Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 13:57 Jordan, É certo que os praticantes de atividades física, seja musculação ou não, se tiverem treinos constantes e árduos, têm necessidades maiores de nutrientes, do que os sedentários ou daqueles que fazem atividades de forma desinteressada. Em todo caso, para solucionar sua dúvida sem margem de incerteza, o ideal mesmo seria vc procurar um bom nutricionista e fazer exames, afastando, assim, qualquer probleminha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Knight 1 Postado Agosto 26, 2009 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 14:01 Jordan, É certo que os praticantes de atividades física, seja musculação ou não, se tiverem treinos constantes e árduos, têm necessidades maiores de nutrientes, do que os sedentários ou daqueles que fazem atividades de forma desinteressada. Em todo caso, para solucionar sua dúvida sem margem de incerteza, o ideal mesmo seria vc procurar um bom nutricionista e fazer exames, afastando, assim, qualquer probleminha. Entendo, é porque vejo aqui no forúm pessoas postando dietas cavalares e mesmo assim tomando suplementos vitamínicos, por isso tive esta dúvida. Vou ver se consigo me consultar com um bom nutricionista, muito obrigado pela resposta. E quanto a dieta, está boa? Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 26, 2009 às 14:02 Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 14:02 no geral ta legal tua dieta cara agora não precisa esperar começar a treinar para começar com ela pode por em pratica já abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5782 Postado Agosto 26, 2009 às 16:34 Moderador Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 16:34 no geral ta legal tua dieta caraagora não precisa esperar começar a treinar para começar com ela pode por em pratica já abraço Mas espero q o arroz e macarrão sejam integral, o amendoin sem sal, a carne grelhada e o azeite extra virgem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 26, 2009 às 17:43 Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 17:43 Mas espero q o arroz e macarrão sejam integral, o amendoin sem sal, a carne grelhada e o azeite extra virgem. fefe pra quem tem dinheiro é facil comer alimentos integrais pra quem não tem vai o comum mesmo o azeite e o amendoim concordo contigo abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5782 Postado Agosto 26, 2009 às 18:27 Moderador Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 18:27 fefe pra quem tem dinheiro é facil comer alimentos integrais pra quem não tem vai o comum mesmo o azeite e o amendoim concordo contigo abraço Concordo plenamente contigo, mas não custa alertar. Tem gente q nem se liga nesses detalhes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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