Lucasmarombado 3 Postado Janeiro 29, 2014 às 12:55 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 12:55 Eae pessoal queria uma ajuda que vcs acham dessa dieta: Medidas: Pescoço 37cm Biceps Direito 34cm Quente 4 dedos Biceps Esquerdo 33cm Quente 4 dedos Antebraço Direito 27,5cm Frio estendido 2 dedos Antebraço Esquerdo 27cm Frio estendido 2 dedos Abdómen acima do umbigo 87cm Peso 74 Kg Altura 1,75 BF 14% peso Magro 64kg peso Gordo 10kg Uma duvida que tenho se seguir essa dieta por 3 meses pode acontecer do meu corpo se acostumar e não ganhar massa já no segundo mês???? terei que ir mudando a alimentação? REFEIÇÃO 1 - 5:30h80g Pro Complex Gainer - Optimum Nutrition310.24 kcal // Carboidratos 42 g // Proteínas 25 g //Gorduras totais 4,5 gREFEIÇÃO 2 - 9:00h2 fatias de pão 50g 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 4,6 g //Gorduras totais 2,2 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g Maça 90 kcal // Carboidratos 20g // Proteínas 0,6 g //Gorduras totais 0,2 g355 kcal //Carboidratos 51g // Proteínas 15,6 g //Gorduras totais 10.4 gREFEIÇÃO 3 - 12:00h110g Peito de Frango (sem pele cru) 135 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 25g //Gorduras totais 1,5 g 200g Arroz Integral 640 kcal // Carboidratos 136g // Proteínas 12 g //Gorduras totais 4 g Brócolis 60g 15 kcal // Carboidratos 2,64 g // Proteínas 1,26g //Gorduras totais 0,3 g Laranja 90 kcal // Carboidratos 20g // Proteínas 1 g //Gorduras totais 0,2 g880 kcal // Carboidratos 158g // Proteínas 39g //Gorduras totais 6 gREFEIÇÃO 4 - 15:00h2 fatias de pão 50g 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 4,6 g //Gorduras totais 2,2 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g Banana 90 kcal // Carboidratos 20g // Proteínas 0,6 g //Gorduras totais 0,2 g355 kcal //Carboidratos 61g // Proteínas 31,6 g //Gorduras totais 10.4 gREFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino)80g Pro Complex Gainer - Optimum Nutrition 310.24 kcal // Carboidratos 42 g // Proteínas 25 g //Gorduras totais 4,5 g200ml Leite Desnatado 65 kcal //Carboidratos 9,4 g // Proteínas 6,4 g //Gorduras totais 0,0 g30g Farinha de Aveia 105 kcal //Carboidratos 15 g // Proteínas 5 g //Gorduras totais 3 g415 kcal //Carboidratos 66g // Proteínas 36,4 g //Gorduras totais 7,5 gREFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino)35g-Whey Protein 120 kcal // Carboidratos 3g // Proteínas 30 g //Gorduras totais 1g 60g-Dextrose 200 kcal // Carboidratos 60g // Proteínas 0g //Gorduras totais 0g 320 kcal // Carboidratos 63g // Proteínas 30g //Gorduras totais 1gREFEIÇÃO 7 - 20:00h 120g Arroz Integral 400 kcal // Carboidratos 80g // Proteínas 6 g //Gorduras totais 1 g120gr Atum 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22g //Gorduras totais 0.8 g salada 486 kcal // Carboidratos 44g // Proteínas 28 g //Gorduras totais 0.9 g 50 ml Azeite de oliva 100 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 0 g //Gorduras totais 44 g 5 Nozes sem casca 100 kcal // Carboidratos 2g // Proteínas 2 g //Gorduras totais 10 g TOTAL 3,121 kcal // Carboidratos 485g // Proteínas 200g //Gorduras totais 95 g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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