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Mateus Agnaldo

Treino Full Body [Ajuda]

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Salve marombeiros!

Voltei a fazer academia a uns dias atrás, e resolvi montar um Fb, já que é a melhor opção para ganho rápido para iniciantes.

Ficaria assim: Seg x Quar x Sex

Agachamento: 3x10

Supino reto: 4x10

Desenvolvimento: 3x10

Barra fixa: 3x10

Levantamento terra: 4x10

Panturrilha: 3x10

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 3x10

Curl de bíceps: 3x10

Ficou muito longo? Ou está bom? Lembrando: Sou Ectomorfo

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Agachamento: 5x5

Supino reto: 3x8

Paralela: 5x5 com peso

Desenvolvimento: 4x6

Remada curvada: 3x8

Barra fixa: 5x5 com peso

Panturrilha: 3x12

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 3x10

Curl de bíceps: 3x10

Acho que essa divisão e número de reps fica mais interessante. O terra eu faria 3x3, mas fica a seu critério quando usar.

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já falaram usa 5x5 ou 4x6 nos compostos pra progredir, se quiser usa 3x8 nos isoladores, terra 3x3,3x5 ou 1x5, poe abs por ultimo se fizer muita questão, e abs uso 3x15. agachamento é livre né?

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eu tiraria o curl e a extensão de triceps, colocaria paralela e trocaria a barra fixa por chin up

focando nos compostos o abdominal tbm é dispensável

quanto as séries e repetições já falaram aí.

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Agachamento: 3x6-8

Levantamento terra: 2x6-8

Supino reto: 4x6-8

Desenvolvimento: 3x6-8

Barra fixa supinada: 4x6-8 (Faz essa porra direito, com abdução de escápulas)

Panturrilha em pé com peso: 3x10

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 2x8-10 (Manteria esse exercício)

Curl de bíceps: 3x8-10 Se a barra fixa for bem feita, é dispensável em iniciantes.

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