Mateus Agnaldo 0 Postado Janeiro 28, 2014 às 17:28 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 17:28 Salve marombeiros! Voltei a fazer academia a uns dias atrás, e resolvi montar um Fb, já que é a melhor opção para ganho rápido para iniciantes. Ficaria assim: Seg x Quar x Sex Agachamento: 3x10 Supino reto: 4x10 Desenvolvimento: 3x10 Barra fixa: 3x10 Levantamento terra: 4x10 Panturrilha: 3x10 Abdominal: 3x10 Extensão do tríceps: 3x10 Curl de bíceps: 3x10 Ficou muito longo? Ou está bom? Lembrando: Sou Ectomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Janeiro 28, 2014 às 17:59 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 17:59 eu repensaria essas series e repetições tiraria o curl e a extensão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Janeiro 28, 2014 às 18:00 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 18:00 da uma lida amigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ outra metodologia q vc pode usar eo treino SL 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clovismn 10 Postado Janeiro 28, 2014 às 18:07 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 18:07 Agachamento: 5x5 Supino reto: 3x8 Paralela: 5x5 com peso Desenvolvimento: 4x6 Remada curvada: 3x8 Barra fixa: 5x5 com peso Panturrilha: 3x12 Abdominal: 3x10 Extensão do tríceps: 3x10 Curl de bíceps: 3x10 Acho que essa divisão e número de reps fica mais interessante. O terra eu faria 3x3, mas fica a seu critério quando usar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Agnaldo 0 Postado Janeiro 28, 2014 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 18:46 Agachamento: 3x8 Supino reto: 3x8 Desenvolvimento: 3x8 Barra fixa: 3x8 Levantamento terra: 3x8 Panturrilha: 3x8 Abdominal: 3x8 Paralela: 3x8 assim ficaria bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Janeiro 28, 2014 às 18:52 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 18:52 já falaram usa 5x5 ou 4x6 nos compostos pra progredir, se quiser usa 3x8 nos isoladores, terra 3x3,3x5 ou 1x5, poe abs por ultimo se fizer muita questão, e abs uso 3x15. agachamento é livre né? #caio# reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Janeiro 28, 2014 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 18:55 eu tiraria o curl e a extensão de triceps, colocaria paralela e trocaria a barra fixa por chin up focando nos compostos o abdominal tbm é dispensável quanto as séries e repetições já falaram aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Agnaldo 0 Postado Janeiro 28, 2014 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 19:01 Certo, estou pensando em fazer o SL 5x5 então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Carlos (Silveirinha) 29 Postado Janeiro 29, 2014 às 00:31 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 00:31 Seja qual for a opção escolhida, esquece essa vibe de ganho mais rapido.... Isso estraga objetivos a longo prazo, pois sempre gera decepções.... A não ser q vc vá usar aes... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolordin 14 Postado Janeiro 29, 2014 às 01:26 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 01:26 Agachamento: 3x6-8 Levantamento terra: 2x6-8 Supino reto: 4x6-8 Desenvolvimento: 3x6-8 Barra fixa supinada: 4x6-8 (Faz essa porra direito, com abdução de escápulas) Panturrilha em pé com peso: 3x10 Abdominal: 3x10 Extensão do tríceps: 2x8-10 (Manteria esse exercício) Curl de bíceps: 3x8-10 Se a barra fixa for bem feita, é dispensável em iniciantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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