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Treino Full Body [Ajuda]


Mateus Agnaldo

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Salve marombeiros!

Voltei a fazer academia a uns dias atrás, e resolvi montar um Fb, já que é a melhor opção para ganho rápido para iniciantes.

Ficaria assim: Seg x Quar x Sex

Agachamento: 3x10

Supino reto: 4x10

Desenvolvimento: 3x10

Barra fixa: 3x10

Levantamento terra: 4x10

Panturrilha: 3x10

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 3x10

Curl de bíceps: 3x10

Ficou muito longo? Ou está bom? Lembrando: Sou Ectomorfo

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Agachamento: 5x5

Supino reto: 3x8

Paralela: 5x5 com peso

Desenvolvimento: 4x6

Remada curvada: 3x8

Barra fixa: 5x5 com peso

Panturrilha: 3x12

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 3x10

Curl de bíceps: 3x10

Acho que essa divisão e número de reps fica mais interessante. O terra eu faria 3x3, mas fica a seu critério quando usar.

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Seja qual for a opção escolhida, esquece essa vibe de ganho mais rapido.... Isso estraga objetivos a longo prazo, pois sempre gera decepções.... A não ser q vc vá usar aes...

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Agachamento: 3x6-8

Levantamento terra: 2x6-8

Supino reto: 4x6-8

Desenvolvimento: 3x6-8

Barra fixa supinada: 4x6-8 (Faz essa porra direito, com abdução de escápulas)

Panturrilha em pé com peso: 3x10

Abdominal: 3x10

Extensão do tríceps: 2x8-10 (Manteria esse exercício)

Curl de bíceps: 3x8-10 Se a barra fixa for bem feita, é dispensável em iniciantes.

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