Treino Crazyfrango [Avaliem]

[Crazy19 2]

Galera eu treino a uns 3 meses e meu treino estava de qualquer jeito no começo estava moh animado depois fui desanimando e comecei ir umas 2 vezes por semana.

Resolvi hoje que vou pegar firme de novo e gostaria que avalia-se meu Treino.

TREINO (A)

Supino reto (5x5) Progressão de carga

Supinho inclinado (com alteres) (3x10)

crucifixo reto (3x10) + Supino reto com halteres (3x10) termino um já emendo no outro então seria tipo (20x3)

desenvolvimento militar (2x10)

elevação lateral (2x10)

Desenvolvimento pela frente rotação de punho (3x10)

paralela (até falhar)

triceps testa (2x10)

Triceps no pulley (3x10)

TREINO ©

Barra Fixa (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada curvada (3x10)

rosca direta (2x10)

rosca alternada (3x10)

concetrado (3x10)

encolhimento com barra (3x10)

rosca punho (2x10)

rosca inversa (2x10)

TREINO ©

Agachamento Livre (3x10)

Leg 45 (3x10)

Avanço (3x10)

Panturrilha em Pé (2x10)

Panturrilha Sentado (2x10)

Estou Aguardando galera, ajuda ai do pessoal para ver se meu treino está bom! Valew por enquanto.

[pedrinho91 1075]

Galera eu treino a uns 3 meses e meu treino estava de qualquer jeito no começo estava moh animado depois fui desanimando e comecei ir umas 2 vezes por semana.

Resolvi hoje que vou pegar firme de novo e gostaria que avalia-se meu Treino.

TREINO (A)

Supino reto (5x5) Progressão de carga

Supinho inclinado (com alteres) (3x10)

crucifixo reto (3x10) + Supino reto com halteres (3x10) termino um já emendo no outro então seria tipo (20x3)

desenvolvimento militar (2x10)

elevação lateral (2x10)

Desenvolvimento pela frente rotação de punho (3x10)

paralela (até falhar)

triceps testa (2x10)

Triceps no pulley (3x10)

TREINO ©

Barra Fixa (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada curvada (3x10)

rosca direta (2x10)

rosca alternada (3x10)

concetrado (3x10)

encolhimento com barra (3x10)

rosca punho (2x10)

rosca inversa (2x10)

TREINO ©

Agachamento Livre (3x10)

Leg 45 (3x10)

Avanço (3x10)

Panturrilha em Pé (2x10)

Panturrilha Sentado (2x10)

Estou Aguardando galera, ajuda ai do pessoal para ver se meu treino está bom! Valew por enquanto.

minha contribuição

[Crazy19 2]

Up

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[Marcos Schroer 54]

Volumoso.

3 exercícios para músculos grandes.

2 para músculos pequenos.

Foque nos compostos.

[Dark Dempsey 3]

A= peito, ombro e tríceps

Supino reto 5x5

Crucifixo inclinado 3x10

Militar 4x6

Paralela 3x8

supino fechado 4x6

...........

Costa, bíceps e trapézio

Barra fixa 5x5

Remada curvada 4x8

Remada de frente 4x6

Desenvolvimento (opcional)

Kroc row 2x20

Rosca direta 3x8

.............

Pernas e panturrilha

Agachamento livre 5x5

Avanço 4x6

Leg press 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

[Crazy19 2]

Obrigado!

[Coach.Wagner 4162]

A= peito, ombro e tríceps

Supino reto 5x5

Crucifixo inclinado 3x10

Militar 4x6

Paralela 3x8

supino fechado 4x6

...........

Costa, bíceps e trapézio

Barra fixa 5x5

Remada curvada 4x8

Remada de frente 4x6

Desenvolvimento (opcional)

Kroc row 2x20

Rosca direta 3x8

.............

Pernas e panturrilha 1

Agachamento livre 5x5

Avanço 4x6

Leg press 3x10

Panturrilha em pé 3x20

pernas e panturrilha 2

lev. terra 3x5

agachamento frontal 4x8

leg press 3x10

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)