amigo 0 Postado Agosto 25, 2009 às 16:36 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 16:36 fla pessoal ... entrei agora no forum ... achei muito bacana esse site ... vcs tao de parabens mesmo me tiraram mtas duvidas vlww! Postei alguns forum bem ruins ... mas nao sabia como funcionava agora to mais ligado...tinha postado esse mesmo forum com outro e-mail mas quase ningm respondeu, estou postando novamente...entao ... pedi pro meu instrutor fazer meu treino e com base nele acrescentei uns detalhes,diminui as series de alguns exercicios, coloquei mais braço e mudei a ordem pois estava A peito, ombro, triceps e um pouco de perna B costas, trapezio, biceps mais outro pouco de perna C é um geralzao trabalha de tudo um pouco ...."modificado" quer dizer q eu modifiquei as series, a primeira serie eh a q eu coloquei e a segunda entre parenteses é a q o instrutor colocou, e "adicionado", eu adicionei um exercicio peso - 61 altura 1.82 idade - 16 objetivo hipertrofia metodo de treino - abc ja usei - ab Treino ABC - 1x por semana Treino A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto com Halter - 12.10.8 Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Supino Inclinado Máq - 3x8 ( pensei em fazer a ultima serie com 6) Supindo Declinado Livre - 3x6 - 8 - modificado ( estava 3x8-10) Tríceps Banco Gravitron 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Paralelas Máquinas 3x8 ( ultima com 6) - modificado ( estava 3x10) Pulley barra em "w" puxando de baixo para cima, ou pode ser puxando de cima para baixo - 8.6.6 - adicionado Abdominal Flexão 45° - 4x15 Treino B - Costas e Bíceps Costas Remada Sentado - 12.10.8 Remada Convergente - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Extensão Lombar - 3x10 - modificado - (estava 3x12) Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10 - modificado - (estava 3x10) Barra Fixa - 3x8... Bíceps Rosca "w" - 10.8.6 - modificado (estava 12.10.8) Rosca Convergente - 3x6-8 - modificado (estava 3x8-10) Rosca Scott Máq - 3x6 - adicionado Abdominal Oblíquo Livre - 4x15 Treino C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro Desenv. Máquina - 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Elevação Lateral Drpo-Set - 3x(6 + 6) Elevação Frontal - 3x6-8 - modificado ( estava 3x8-10) Trapézio Remada Alta Halter - 3x8-10 - modificado ( estava 3x10) Encolhimento Supino Máq - 3x12 Perna Hack Machine - 12.10.8.8 Extensora - 3x8-10 Flexão Sentado - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em pé Máq - 3x15 Abdominal Flexão Livre - 4x15 diminui as series de braço e ombro pois vi aqui mesmo no site que musculos pequenos devem ser trabalhados com series pequenas e musculos grande como costas e peito com series um pouco maiores... queria tambem acrescentar mais um exercicio de ombro mas acredito que ficaria muito volumoso ... bom ... dêem uma olhada vejam se vcs gostam e comentem! ah... aliás, sou ecto... acham q esse treino tá bom pra mim?... vlw ! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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