Laynha 0 Postado Janeiro 27, 2014 às 16:44 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 16:44 Oi gente, fui a uma nutricionista para ganhar massa muscular, pois meu objetivo é ganhar 3 kg e ela me passou a dieta abaixo: 7:00 (Desjejum) 1 cápsula de HICA max + multivitaminico 250 ml de leite desnatado com café 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo minas 1 fruta ( banana ou abacate) 9:00 (Pós treino líquido): Whey+ Malto+ 2 cápsulas de HICA max 10:00 (Pós treino sólido): 4 castanhas do pará 250 ml de iogurte light 3 colheres sopa de granola 13:00 ( Almoço): Folhosos a vontade + 2 opções de hortaliça crua e 1 refogada 6 colheres sopa de arroz integral OU 2 pegadores de macarrão integral 1 concha média de feijão 150g de carne branca ou vermelha 1 fio de azeite 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 15:00 ( Lanche) 120 g de batata doce + 3 claras de ovo OU 1 banana + 250 ml de iogurte light + 3 colheres de granola 18:00 ( Lanche II) Salada de fruta + 2 colheres de sopa de uva passa + iogurte grego light 21:00 ( Jantar) Salada crua a vontade 2 ovos mexidos ( somente 1 gema) 1 lata de atum 1 fatia media de quino minas 120 g de batata doce 22:30 ( Ceia) Whey + 10g de colageno Olhem e me digam o que acham. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Janeiro 27, 2014 às 16:59 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 16:59 A dieta ta bem legal até.... Não gostei das castanhas no pós treino deixaria sem gorduras nessa refeição. E precisamos saber seu peso,altura, bf e etc... pra conseguir avaliar melhor bom seria a quantidade calorica e de macros da dieta também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Laynha 0 Postado Janeiro 27, 2014 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 17:32 Eu tenho 1,59m, peso 47 kg e meu BF estava 12,6%. Segundo a nutricionista a dieta tem 2200 kcal. Como faço para calcular os macronutrientes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Janeiro 28, 2014 às 00:44 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 00:44 (editado) coloque sua dieta no modelo padrão =) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ pode calcular os macros neste site tabeladealimentos.com.br Editado Janeiro 28, 2014 às 00:46 por fred.roots Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Janeiro 28, 2014 às 17:58 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 17:58 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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