horndorn 0 Postado Agosto 25, 2009 às 14:11 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 14:11 Então pessoal, achei melhor fazer um novo tópico com a nova dieta que fiz com as ajudas do outro tópico. Qualquer coisa se tiver problema peço a algum moderador para apagar o outro. Pois então, depois que eu fui em uma nutricionista e ela me falou que eu deveria tomar o Whey sem a malto/dextrose depois de malhar senão eu não iria ter ganhos, dei uma pesquisada pelo fórum e resolvi eu mesmo fazer a dieta sozinho. Aí vão meus dados: Altura: 181cm Peso: 86kg BF: 15-17% (chutômetro) Bíceps: 37cm Barriga (umbigo): 91cm Pois bem, to fazendo aeróbicos em jejum de seg a sex, e o treino é seg e qui: peito, ombro e triceps, ter e sex: costa e biceps, qua: perna. To suplementando com o básico (whey+malto+albumina) Alimentação: Pré-AeJ (6:00): -1 xícara de café com adoçante Café-da-manhã: -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal -Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal -Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal -1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal -Albumina - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal total: CAB: 68g / PTN: 48,7g / 545 kcal TREINO Pós-treino (9:00): -Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal -Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal total: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal Pós-treino sólido (9:40) -3 ovos cozidos - CAB: 3g / PTN: 18g / 240 kcal -1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal -1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal total: CAB: 31g / PTN: 20g / 374 kcal Almoço (12:00): -Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal -Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Azeite - 1col sopa -1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal total: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal Lanche (15:00): -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -50g de atum light - CAB: 0g / PTN: 17g / 80 kcal total: CAB: 30g / PTN: 25g / 246 kcal Jantar (17:45): -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal total: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal Ceia (antes de dormir): -Albumina (0 carb) - 3col sopa (+ 1 colher de azeite) - PTN: 28g / 130kcal Total: CAB: 257g PTN: 245g Calorias: 2564 kcal Porcentagem CAB/PRN -> 51%/49% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abbatti 0 Postado Agosto 25, 2009 às 15:34 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 15:34 acho que tem muito carbo cara. tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo. e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta? vai catabolisar isso aí cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Agosto 25, 2009 às 15:46 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 15:46 No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
horndorn 0 Postado Agosto 25, 2009 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 15:52 acho que tem muito carbo cara. tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo. e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta? vai catabolizar isso aí cara. É disso que tô com medo, dos aeróbicos em jejum catabolisarem muito... Mas no meu caso acho que é a única opção de aeróbicos que tenho. No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta Tocar o malto por dextrose? Porque? Sobre o azeite, eu tinha me esquecido, to tomando 1 colher de azeite junto com a albumina antes de dormir, vou editar lá no tópico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Agosto 25, 2009 às 16:00 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 16:00 Porque o malto e de lenta absorção... a dextrose e de rapidao absorção, logo qnd vc treina o seu corpo esta precisando de carbo e proteina, logo ao tomar o malto o seu corpo vai demorar para absorve os carbo, e ja o dextrose ela vai ser absorvida mais rapida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abbatti 0 Postado Agosto 25, 2009 às 16:04 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 16:04 cara, lá no tópico dos aeróbicos em jejum fala que algo em no máximo 3x por semana, não fala? e eu acho que 3x por semana já dá um resultado bem bom. e catabolisa menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 722 Postado Agosto 25, 2009 às 16:12 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 16:12 Primeiramente a velocidade entre dextrose e malto com relação ao pico glicemico é bem pequena ok. Sobre a dieta, em geral está boa, slavo algumas dicas: - Tente não misturar muitos tipos de carboidratos nas refeiçoes. - No pós treino susbstitua a banana por batata doce( macarrão ou arroz integral) - E no Jantar já que vc janta cedo, não precisa se preocupar em CORTAR os carbos, apenas os diminua. - Poderia aumentar um pouquinho mais de proteinas nas refeiçoes. Bom é isso, Enquanto aos aerobicos, faça 3x por semana, se não tiver resultados vc aumenta os dias se sentir mesmo necessidade. t+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Agosto 25, 2009 às 16:25 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 16:25 eu diminuiria um poco os carbos , e aumentaria as proteinas , pra nao mecher as kcal ...sobre o AEJ , fais 5x msm , se vc ve q perdeu mais de 1,5kg na semana diminua , senao dexa assim msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crisloko2 0 Postado Agosto 25, 2009 às 16:31 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 16:31 PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA... SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G... E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA??? É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.??? OBRIGADO... BONS TREINOS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Agosto 25, 2009 às 16:40 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 16:40 PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA... SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G... E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA??? É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.??? OBRIGADO... BONS TREINOS. Podia começar desligando o CAPS LOCK. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora