Mr.universe Emmanuel Martyres- Bulk Ifbb 2014 - 115 Kilos

[Visitante]

eu tenho isso a anos..trato a anos..uso medicamento mais forte pra isso (nexium)...nao tem o que fazer...todo bulk me incomoda,só que geralmente demora mais pra eu ficar zuado,agora veio muito rapido..mas os exames sao sempre os mesmos,sempre o mesmo problema

man eu ja fiz exames e fui a especialistas varias vezes..nao tem o que fazer,é sempre o mesmo problema,nao tme outro tratamento e cirurgia nao resolve meu caso...alias,minha soluçao é simples,largar o BB e comer menos..senao sempre sera assim

foi mal Emanuel não sabia de detalhes do seu caso! que a cirurgia não resolve seucproblema

[cassioramos.cr]

É, já vi que compartilhamos do mesmo problema. Sempre sofro em bulk. Dá o que fazer pra chegar nas 5000 kcal. Isso quando você ainda não devolve umas 1000 pro ralo. Eu também já desisti de achar que isso tem cura. Porque parar de comer eu também não vou.

[Argê]

Acompanhando Emannuel, se chegou aonde chegou é porque já superou o problema outras vezes e com certeza vai superar de novo.

Boa sorte.

[bohenrique]

acompanhando , aquele no face é amigo seu tal de boas ?? isso sim é evoluçâo fiquei de cara nossa incrivel , isso sim é pre contest karamba, e vc tem um otimo shape parabéns pela dedicação

Ta falando daquele Boás Henrique Oliveira né ??

Preparação bem fera mesmo.

Obrigado galera!

acabei de criar um relato meu aqui também, quem quiser acompanhar la! =D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151072-boas-henrique-team-bodybuildingcom-mens-physique-diario-de-treino/

Editado Janeiro 29, 2014 às 02:30 por bohenrique

[EmmanuelMartyres IFBB]

foi mal Emanuel não sabia de detalhes do seu caso! que a cirurgia não resolve seucproblema

nao man,eu agradeço a preocupaçao..de coraçao!!! Fico muito feliz por isso!!

mas realmente,a cirurgia agora nao ajuda...essa cirurgia tem sucesso se voce mudar seus habitos,se nao mudar,tem regressao entende...mas nao quis desmerecer sua ajuda..peço desculpas

É, já vi que compartilhamos do mesmo problema. Sempre sofro em bulk. Dá o que fazer pra chegar nas 5000 kcal. Isso quando você ainda não devolve umas 1000 pro ralo. Eu também já desisti de achar que isso tem cura. Porque parar de comer eu também não vou.

voc sente a minha dor entao man..rsrs..

é foda

Obrigado galera!

acabei de criar um relato meu aqui também, quem quiser acompanhar la! =D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151072-boas-henrique-team-bodybuildingcom-mens-physique-diario-de-treino/

boa filhao!!!! vou acompanhar la!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Hope galera!!

Bom,dia começou bem complicado pra mim,mas graças a Deus terminou melhor,dieta 100%,treino rendeu bem,entao estou feliz..mais um dia vencido!!

Aplicaçao no delts posterior...ultitamente esta complicado me autoaplicar no delts posterior,porque em off fico maior,mais largo e tal,e fica dificil arranjar uma boa posiçao pra aplicar...incomoda bastante..atualmente é a aplicaçao mais chata pra mim...mas ta indo

treino de dorsais e trapz:

PULLDOWN ARTICULADO
PUXADA ABERTA
PULLOVER NO CROSS
REMADA SENTADO NA MAQUINA
SERROTE
REMADA COM BARRA PEGADA SUPINADA

treino rendeu bem,pump otimo,suei demais...27graus a noite em Curitiba,ta loco!!!! Ua coisa que estou fazendo pos treino,é uma pequena sessao de contraçoes e isometrias na musculatura que treinei...

bora dormir!!!

[felipeba]

Sei que é difícil esse lance de refluxo, já tive crises do alimento voltar e ficar com falta de ar e quase desmaiar.

Nunca passei pela experiência de ter que comer tanto assim, afinal não sou atleta e admiro seu esforço.

Já pensou em cortar lactose e derivados, porque podem 'fermentar' durante a digestão no estômago? E evitar alimentos e bebidas ácidas, porque vão irritar o TGI. Além de não deitar depois de comer. Foi isso que resolveu meu problema. Tomei motilium e omeprazol por um tempo até sair da crise, mas isso já não deve fazer efeito algum pra você pelo que andei lendo.

O volume do alimento é muito grande, se manter coisas ácidas e que fermentem, piora. Talvez possa te ajudar em algo isso. Abraços

[cassioramos.cr]

Sei que posso estar falando besteiras e provavelmente vc já deve ter tentado.

Mas já experimentou enzimas digestivas?

Pergunto porque quando tomei enzimas digestivas num bulk achei muito maneiro, porque não ficava com aquela sensação de empanturrado (embora o volume de alimentos fosse muito menor que o seu), também não tive azia, que era uma constante durante meu bulk e também houve um aproveitamento maior dos nutrientes, ganhei mais peso e, inclusive, tive que diminuir um pouco as calorias da dieta pq devido à maior eficiência na absorção, eu acabei engordando um pouco.

Qual suplemento de enzimas você tomou e como tomou? Tava vendo uns em alguns sites gringos mas parece que sai um pouco caro.

Abraços

[Visitante Smaw]

Acompanhando em OFF, boa sorte man, que vc possa conquistar seus objetivos! Na Torcida

Sobre enzimas queria comentar algo:

Minha esposa sempre teve problemas de digestão, ficava cheia sem comer muito, enjoada e tal, pois bem mandei manipular 50mg de Papaína + 50mg de Bromelina, ela começou a tomar 1 cáps por dia e resolveu o problema e hoje pode comer numa boa, como manipulei bastante resolvi testar e mandar 1 cáps no almoço e outra na janta, fiz um bulk com 3.000 kcal e posso garantir sem as enzimas teria sido um saco aquelas flatulências, parecendo um balão de cheio, no caso de vcs poderia manipular o dobro da dosagem 100mg de cada e mandar 3x por dia, acredito que daria uma ajuda e tanto, manipulado nem sai tão caro.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Sei que é difícil esse lance de refluxo, já tive crises do alimento voltar e ficar com falta de ar e quase desmaiar.

Nunca passei pela experiência de ter que comer tanto assim, afinal não sou atleta e admiro seu esforço.

Já pensou em cortar lactose e derivados, porque podem 'fermentar' durante a digestão no estômago? E evitar alimentos e bebidas ácidas, porque vão irritar o TGI. Além de não deitar depois de comer. Foi isso que resolveu meu problema. Tomei motilium e omeprazol por um tempo até sair da crise, mas isso já não deve fazer efeito algum pra você pelo que andei lendo.

O volume do alimento é muito grande, se manter coisas ácidas e que fermentem, piora. Talvez possa te ajudar em algo isso. Abraços

realmente man,prejudica..mas o problema é que essas bebidas me ajudam a manter o consumo calorico alto...leite,yogurt semidesnatado e suco de uva integral,somando os 3 da quase 3 litros por dia man...isso me ajuda muito a subir as kal...sem isso eu teria ainda mais dificuldade em manter as kal alta entende...ai eu fico numa sinuca de bico

Sei que posso estar falando besteiras e provavelmente vc já deve ter tentado.

Mas já experimentou enzimas digestivas?

Pergunto porque quando tomei enzimas digestivas num bulk achei muito maneiro, porque não ficava com aquela sensação de empanturrado (embora o volume de alimentos fosse muito menor que o seu), também não tive azia, que era uma constante durante meu bulk e também houve um aproveitamento maior dos nutrientes, ganhei mais peso e, inclusive, tive que diminuir um pouco as calorias da dieta pq devido à maior eficiência na absorção, eu acabei engordando um pouco.

to usando sim man...ajuda bastante..o meu pior é quando acordo...as primeiras 4 horas do meu dia sao um inferno,depois melhoro..atualmente to usando

DIGESTIVE ENZYMES full spectrum formula da TOP SECRET nutrition

Acompanhando em OFF, boa sorte man, que vc possa conquistar seus objetivos! Na Torcida

Sobre enzimas queria comentar algo:

Minha esposa sempre teve problemas de digestão, ficava cheia sem comer muito, enjoada e tal, pois bem mandei manipular 50mg de Papaína + 50mg de Bromelina, ela começou a tomar 1 cáps por dia e resolveu o problema e hoje pode comer numa boa, como manipulei bastante resolvi testar e mandar 1 cáps no almoço e outra na janta, fiz um bulk com 3.000 kcal e posso garantir sem as enzimas teria sido um saco aquelas flatulências, parecendo um balão de cheio, no caso de vcs poderia manipular o dobro da dosagem 100mg de cada e mandar 3x por dia, acredito que daria uma ajuda e tanto, manipulado nem sai tão caro.

opa man,obrigado pela ajuda! eu estou usando um muito bom,e realmente ajuda..meu maior problema é quando acordo e o pos solido..esses me matam...o resto eu levo melhor

Fala pessoal!!!

Bom,antes de tudo,gostaria de deixar melhor explicado o meu problema no estomago,pra eu nao precisar ficar repetindo a mesma coisa toda hora,e voces entenderem melhor.

Eu tenho esses problemas desde 2010...porem nunca tratei...em 2012 resolvi ir em uma clinica especializada (a melhor do Parana ate entao),pra ver o meu problema.Fui no melhor medico disponivel,fiz todos os exames (sangue,eco,endoscopia e etc) e expliquei minha situaçao.E o problema detectado foi esofagite,causado por doença do refluxo cronica.Como eu como bastante no off ,isso sempre ira me incomodar quando eu estiver em off,nao tem o que fazer.Tartei com varios medicamentos,ate chegar no ''mais forte'' , NEXIUM e fiquei com ele..porque nao tem mais o que fazer... meu medico disse que cirurgia agora nao adianta,porque o problema pode voltar se nao cuidar (e logicamente nao poderia cuidar,porque num off iria comer mais e logo iria dar problema denovo)...entao era só a medicaçao e ir levando a vida assim,nao tem o que fazer infelizmente.Para voces terem ideia do grau do meu problema,nem shake me ajuda...eu vomito com shake,com agua,com cha,com suco...qualquer coisa que va parar no meu estomago eu posso vomitar...ontem mesmo antes de dormir,vomitei com o shake da ceia,porque tomei rapido e fui subir a escada e ja desceu errado...entao nao adianta shake,suco e etc na minha dieta..tudo me faz vomitar...eu nao tenho saido facil...ou eu como ou nao como..e se comer,tem risco de vomitar,independente do que seja..infelizmente minha vida de BB sempre sera assim,ate eu largar o esporte...porque nao existe soluçao...

apos as competiçoes pretendo ir no melhor gastro do Brasil,que trabalha em SP..e ver se ele tem alguma soluçao diferente...nucna se sabe..mas ate la..fica assim mesmo.

Fora isso,to tentando levar as coisas,me manter motivado e ir com tudo..mesmo com os problemas,mantenho a minha dieta 100%..só prejudica meu dia a dia,nao consigo estudar e etc..mas isso faz parte...

Hoje tem aplicaçao nos vastos e treino de quads...mas ta um calor da porra aqui em Curitiba que vou te falar...pqp

[MOTD]

Muito interessante, vou acompanhar...

Perguntinha, o gh que voce vai utilizar eh kigtropin ou voce escreveu errado? oO

[cassioramos.cr]

Manu, você tem um tempo máximo pra usar slin ou depende do seu shape?

Vi que você planeja usá-la por 3 semanas. Você sente muita diferença na prática em tomar slin sem e com gh?

Abraços

[Matheus_]

acompanhando, como sempre!

[Fefe]

Fala Manu,

Que prazer ter vc aqui de volta. Eu curto seus relatos!!!

Esse seu problema de digestão é sua pedra no caminho. Já pastei bastante nessa área, para comer o que o organismo não suporta e tinha muitas ânsias de vômito. Depois no cut que fiz, isso resolveu bem. Imagino seu dilema em não resolver pq precisa comer.

Mas vamos ao que interessa: vc está bem pacas de shape. Aliás, sempre te elogiei pela sua simplicidade, mas vc é Ogrão. Quero ver vc arrebentar tudo e se dar muito bem no próximo campeonato. Como sempre, estou torcendo.

Fefe.

[xSalada]

Maneiro saber que tem um BB FODA aqui em Curitiba. Acompanhando em OFF aqui. Boa sorte cara, vou seguir a pag. do Face... Você avisa por la sobre palestras e tals? Abrass e sucesso

Editado Janeiro 29, 2014 às 20:27 por xSalada

[cassioramos.cr]

Usei esta.

Nem achei tão caro, porque são 180 capsulas, e durou bastante tempo, até porque não usava em todas as refeições, mas só nas maiores.

Na verdade usava duas cápsulas por dia, uma no lanche porque comia 500g de batata doce + 150g de peito de frango e outra no jantar, pois era lá pelas 21~22 horas e eu comia bastante, aí tomava para conseguir dormir numa boa e sem pesadelos.

As vezes tomava mais de duas, mas era raro.

Quando ia em churrascaria também tomava e era uma beleza.

Enquanto estava tomando, não tive problemas com azia.

Fala Ice.

Valeu pelo link. Primeiro vou ver se consigo manipular pra comparar os preços. Mas acho que importando ainda sai mais barato.

Muito obrigado.

Abraços

[felipeba]

Minha namorada tem problemas com a lactose, então comprei a lactase da NOW Foods pra ela e resolve 99% dos problemas.

Talvez se cortasse o iogurte e o leite, assim como queijos, e deixasse apenas o whey como oriundo do leite, talvez isso dê uma amenizada. Eu fico pensando: o sujeito TEM que mandar 4-5 mil cal pra dentro, então o volume já é grande, se essa parada ainda fermenta, o volume dentro do estômago fica escroto hahahahaha

Dá uma variada, pelo menos tenta, pra comida poder ficar dentro de você e não na escada de casa :/

E outra, operar agora é perder um tempo, acredito eu, porque vai ter que ficar numa restrição alimentar e tudo mais.

Boa sorte, to acompanhando!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Muito interessante, vou acompanhar...

Perguntinha, o gh que voce vai utilizar eh kigtropin ou voce escreveu errado? oO

isso man,o kigtropin ..pq?

Manu, você tem um tempo máximo pra usar slin ou depende do seu shape?

Vi que você planeja usá-la por 3 semanas. Você sente muita diferença na prática em tomar slin sem e com gh?

Abraços

so usei slin e gh uma vez man..nao senti nada demais..rsrs..nunca tive ganhos absurdos de peso com slin..sempre foram 3-4 kilos no maximo..o uso no final é só pra ver se da um up a mais mesmo..3 semanas como um choque a mais no bulk.mas nao espero ganhar nem 3 kilos com slin man...o bom seria usar umas 8 semanas..com gh entao melhor ainda,pq gh inibe liberaçao de slin...entao talvez eu use um pouco no pre contest

Fala Manu,

Que prazer ter vc aqui de volta. Eu curto seus relatos!!!

Esse seu problema de digestão é sua pedra no caminho. Já pastei bastante nessa área, para comer o que o organismo não suporta e tinha muitas ânsias de vômito. Depois no cut que fiz, isso resolveu bem. Imagino seu dilema em não resolver pq precisa comer.

Mas vamos ao que interessa: vc está bem pacas de shape. Aliás, sempre te elogiei pela sua simplicidade, mas vc é Ogrão. Quero ver vc arrebentar tudo e se dar muito bem no próximo campeonato. Como sempre, estou torcendo.

Fefe.

oi fefe tudo bem?

obrigado por acompanhar meu relato!!!

Pra quem nao sabe,apos o brasileiro ano passado (fiquei em 3)..eu tava bem chateado comigo..porque eu segurei a dieta pra nao me desgastar e achei que estava bem o suficiente pra ser campeao..e nao fui..a Fefe foi la conversar comigo,e mesmo eu sendo ate meio grosso,me ajudou bastante XD

espero apresentar um bom shape esse ano,melhor que o ano passado xD..obrigado pela força Fefe!!!

Maneiro saber que tem um BB FODA aqui em Curitiba. Acompanhando em OFF aqui. Boa sorte cara, vou seguir a pag. do Face... Você avisa por la sobre palestras e tals? Abrass e sucesso

as vezes aviso,as vezes nao man...ese ano vou dar uma parada por falta de tempo mesmo..

Minha namorada tem problemas com a lactose, então comprei a lactase da NOW Foods pra ela e resolve 99% dos problemas.

Talvez se cortasse o iogurte e o leite, assim como queijos, e deixasse apenas o whey como oriundo do leite, talvez isso dê uma amenizada. Eu fico pensando: o sujeito TEM que mandar 4-5 mil cal pra dentro, então o volume já é grande, se essa parada ainda fermenta, o volume dentro do estômago fica escroto hahahahaha

Dá uma variada, pelo menos tenta, pra comida poder ficar dentro de você e não na escada de casa :/

E outra, operar agora é perder um tempo, acredito eu, porque vai ter que ficar numa restrição alimentar e tudo mais.

Boa sorte, to acompanhando!

o problema é que muita kal que eu ingiro vem do leite man..yogurt e etc...se eu cortar,as kal vao la pra baixo e terei que comer mais alimento solido..ai lascou tudo...rsrs

mas vou fazer um teste no proximo bulk (no inicio)..nao usar leite e nem yogurt e ver quanto tempo levo pra ficar enjoado..se demorar é pq o leite me lasca,ai eu tenho que inventar outra forma de subir as kal

Bom,dia sofrido hoje mas foi que foi...problema é que nao to conseguindo me concentrar muito para estudar e etc...consigo ler alguns pequenos artigos...mas logo volta as aulas e ja acerto meus horarios e consigo me organizar melhor.

Dia hoje complicado,sem vomito graças a Deus,ta indo.

Aplicaçao no vasto lateral ok...como meu vasto esquerdo é um pouco assimetrico,eu faço duas aplicaçoes nele e no direito apenas uma...o chato foi ter jorrado sangue na ultima aplicaçao e manchou meu sofá.

Comi meu pre treino e fiquei muito enjoado..entao tive que esperar melhorar,ja que hoje é treino de perna...cheguei na gym 22:20 e a gym fecha as 23:00... fiz 15 series pra quads e 9 pra femurais em 40min..imagina o ritmo do treino,sugado ate o ultimo,suando demais,quase vomitando...mas foi que foi gráças DEUS,votei pra casa muito orgulhoso e satisfeito com o treino que fiz,mesmo zuado e sem tempo..treino rendeu!! Bora descansar!!!

[Visitante Smaw]

Cara só tenho que te dar os parabéns pela sua dedicação, sempre tem aqueles que vem encher o saco sem saber pelo que vc passa, muito bom ler seu relato, motiva muito, continua firme e espero que ao passar com o médico aqui de SP possa achar uma alternativa melhor para seu problema, força ai!

Está se formando em qual área man, Ed. Física, Nutrição...?

[johndoe_]

Acompanhando em OFF, boa sorte man, que vc possa conquistar seus objetivos! Na Torcida

Sobre enzimas queria comentar algo:

Minha esposa sempre teve problemas de digestão, ficava cheia sem comer muito, enjoada e tal, pois bem mandei manipular 50mg de Papaína + 50mg de Bromelina, ela começou a tomar 1 cáps por dia e resolveu o problema e hoje pode comer numa boa, como manipulei bastante resolvi testar e mandar 1 cáps no almoço e outra na janta, fiz um bulk com 3.000 kcal e posso garantir sem as enzimas teria sido um saco aquelas flatulências, parecendo um balão de cheio, no caso de vcs poderia manipular o dobro da dosagem 100mg de cada e mandar 3x por dia, acredito que daria uma ajuda e tanto, manipulado nem sai tão caro.

Créditos a mim, Smaw. Rsrs.

Já pensou em Omeprazol, Emmanu?

Editado Janeiro 30, 2014 às 10:20 por johndoe_

[Visitante Smaw]

Isso dicas do John, caiu como uma luva.

[dedinhu666]

Opa! tb sou de ctba... Acompanhando ai ;D

[johndoe_]

Isso dicas do John, caiu como uma luva.

Adicionar pepino com casca ajuda bastante também, comigo dá certo.

[Fefe]

oi fefe tudo bem?

obrigado por acompanhar meu relato!!!

Pra quem nao sabe,apos o brasileiro ano passado (fiquei em 3)..eu tava bem chateado comigo..porque eu segurei a dieta pra nao me desgastar e achei que estava bem o suficiente pra ser campeao..e nao fui..a Fefe foi la conversar comigo,e mesmo eu sendo ate meio grosso,me ajudou bastante XD

espero apresentar um bom shape esse ano,melhor que o ano passado xD..obrigado pela força Fefe!!!

Que nada, cara. Naquele dia vc não estava bem e eu entendi, mas não podia deixar de tentar te dar uma palavra de conforto.

Acho que no seu lugar eu estaria xingando muito, rsrs.

Tudo passa e seu momento agora é outro. Foco no futuro.

Agora me diga: 15 séries para quadríceps e mais 9 para femurais em 40 minutos???? Apesar de todo o protocolo que vc usa eu pasmei!! Muito guerreiro. Adoro ver depoimentos assim, pq me estimulam a sair da zona de conforto.

Beijão da Fefe.

[Tio Trinca]

Cara só tenho que te dar os parabéns pela sua dedicação, sempre tem aqueles que vem encher o saco sem saber pelo que vc passa, muito bom ler seu relato, motiva muito, continua firme e espero que ao passar com o médico aqui de SP possa achar uma alternativa melhor para seu problema, força ai!

Certeza smaw, o cabra é um profissional. Restanos torcer por seu sucesso pleno.

[cassioramos.cr]

Créditos a mim, Smaw. Rsrs.

Já pensou em Omeprazol, Emmanu?

Isso pra ele é igual água... o que ele toma é bem mais forte.

[MOTD]

isso man,o kigtropin ..pq?

Sei la, até onde eu tinha lido nos forums gringos, os kigs que são fabricados agora são underdosed ou é água com açúcar! =x

[Nuk3d]

Sei la, até onde eu tinha lido nos forums gringos, os kigs que são fabricados agora são underdosed ou é água com açúcar! =x

que eu saiba depende do kig, aquele que o GH15 fala que é gh+igf+insulina parece que pararam de fabricar e o que existe é tudo falso e tal.

eu tenho um contato de kig que é so gh msm sem igf e nem slin.

[MOTD]

que eu saiba depende do kig, aquele que o GH15 fala que é gh+igf+insulina parece que pararam de fabricar e o que existe é tudo falso e tal.

eu tenho um contato de kig que é so gh msm sem igf e nem slin.

any kigtropin you see now day is just generics with label saying kigtropin or if its from ip its sugar water ! an dnot even gh ... "gh15"

[EmmanuelMartyres IFBB]

Cara só tenho que te dar os parabéns pela sua dedicação, sempre tem aqueles que vem encher o saco sem saber pelo que vc passa, muito bom ler seu relato, motiva muito, continua firme e espero que ao passar com o médico aqui de SP possa achar uma alternativa melhor para seu problema, força ai!

Está se formando em qual área man, Ed. Física, Nutrição...?

obrigado man!!!

NUtriçao xD

Créditos a mim, Smaw. Rsrs.

Já pensou em Omeprazol, Emmanu?

eu uso a versao ''mais forte'' man...que é o Nexium

Que nada, cara. Naquele dia vc não estava bem e eu entendi, mas não podia deixar de tentar te dar uma palavra de conforto.

Acho que no seu lugar eu estaria xingando muito, rsrs.

Tudo passa e seu momento agora é outro. Foco no futuro.

Agora me diga: 15 séries para quadríceps e mais 9 para femurais em 40 minutos???? Apesar de todo o protocolo que vc usa eu pasmei!! Muito guerreiro. Adoro ver depoimentos assim, pq me estimulam a sair da zona de conforto.

Beijão da Fefe.

é nem eu acreditei..cheguei em casa pingando suor e orgulhoso!! e ainda nao vomitei!!!

é impressionanete como a mente tem poder sobre a gente!!!

Sei la, até onde eu tinha lido nos forums gringos, os kigs que são fabricados agora são underdosed ou é água com açúcar! =x

entao man..funciona assim...tinhas os SUPER KIGS na epoca do gh15 que tinha adiçao de slin e igf-1 né..mas fizeram isso por pouco tempo..agora o kig é normal...é um gh normal como qualquer outro chines...eu usei o alphagen pro AC e curti bastante,mas nao consigo mais..e o kig tem atleta meu usando e curtindo...entao to comprando umas caixas e estocando...pq o pessoal ta respondendo bem!

Bom galera,

dia começou ok hoje..enjoo normal mas to levando..vou parar de ficar ''chorando'' pq é a escolha que eu fiz,entao deixa isso de lado.Segue a dieta atual pra voces:

DESJEJUM:

100GR AVEIA

100GR BANANA

60GR WHEY

200ML LEITE

5GR GLUTA,5GR BCAA

LANCHE MANHA:

100GR AVEIA

100GR BANANA

60GR WHEY

200ML LEITE

200GR SUCO DE UVA INTEGRAL

ALMOÇO:

280GR ARROZ

230GR FRANGO

200GR YOGURT

200GR SUCO DE UVA INTEGRAL

PRE TREINO:

280GR ARROZ

230GR FRANGO

200GR YOGURT

200GR SUCO DE UVA INTEGRAL

POS LIQUIDO:

70GR WAXY MAIZE

60GR WHEY

5GR GLUTA,5GR BCAA,10GR CREATINA

POS SOLIDO:

350GR BATATA

250GR CARNE

200GR YOGURT

200GR SUCO DE UVA INTEGRAL

CEIA:

200ML LEITE

60GR WHEY

40GR AVEIA

10GR CASTANHA

5GR GLUTAMINA

Como podem ver a dieta tem bastante liquido pra facilitar,nao tem tanta comida assim...mas mesmo assim estou com muita dificuldade,mas ta indo..gogo galera