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Tentativa De Execução De Agachamento Livre


andre.avra1@gmail.com

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Ufa, pensei que o Mark Rippetoe iria finalizar o tópico, ainda bem que apareceram outras pessoas que nem Candito, Stan Efferding, Matt Ogus e Gremista para o tópico "terminar" bem.

Eu pessoalmente acho o agachamento olímpico muito melhor que o power squat. Eu sinto que o agacho de powerlifter é apenas para fins de competição, não trazendo tanta funcionalidade que nem o atg(ou o híbrido).

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Visitante Renan.012

Seu problema é bem simples, você ta tão preocupado em descer e descer rápido, que você praticamente enfia a cara no chão fazendo um agachamento meio bom dia da vida grava de novo, com mais calma e com cargas diferentes, começa só com a barra e vai até gravar suas séries com peso normal de treinamento que você vai ter um feedback muito melhor.

Exemplos de agachamentos diferentes já postaram aos montes, agora você só precisa saber o motivo de estar agachando e escolher os que vão te ajudar no seu objetivo.

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Boa noite galera...

Fui a academia hoje para treinar costas e bíceps mas tive que tentar executar o agachamento colocando em prática as dicas que me passaram..

Gravei lá, e depois assistindo, notei, ainda algumas falhas:

- Nas duas últimas repetições, conforme colocado pelo Flávio Gomes, acabei por subir o quadril sem acompanhar o movimento com a subida da parte superior do corpo;

- E, percebi também, que angulação do meu tornozelo, em relação ao solo, como colocado pelo Gremista, pode ser menor, deixando-o mais inclinado.

Enfim, segue o vídeo...

Gostaria de, se possível, que vocês avaliassem.

Ah, e criei um outro tópico com esse mesmo intuito, porém, pro movimento de Levantamento Terra, então, se puderem, acessem aí:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150978-tentativa-de-execucao-de-levantamento-terra/

Valeu

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Presta atenção na forma como você contrai a lombar desde a primeira subida. Você tem que fazer exatamente isso na descida também. Você não fez nenhuma vez na descida, por isso ficou "frouxo". Antes de iniciar a descida, você tem que assumir a postura de "bunda empinada", contrai a lombar com força, firma o abdomen pra fazer a compensação, e não solta mais. Quando você chegar num ponto da descida onde não consegue manter a lombar contraída, pare por aí.

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Surpreso que ninguém falou do tênis de corrida e do butt wink nervoso.

Os joelhos estão indo para dentro e a execução ta bem instável(se balançando todo na subida, principalmente), deve ser algum músculo tipo adutor/abdutor fraco, vou deixar os mais experientes responderem. Esse butt ai ta parecendo encurtamento nos isquiotibiais.

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Surpreso que ninguém falou do tênis de corrida

Eu notei os tenis mas esqueci. O problema maior nem é serem de corrida, mas é que parecem ser bem macios. Eu comprei um tenis hoje de R$40 que deve ter 3mm de sola. Até tirei a palmilha, parece que to descalço.

e do butt wink nervoso.

Em grande parte é a falta de contração lombar na descida. Depois que arrumar isso, a gente vê como fica.

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Presta atenção na forma como você contrai a lombar desde a primeira subida. Você tem que fazer exatamente isso na descida também. Você não fez nenhuma vez na descida, por isso ficou "frouxo". Antes de iniciar a descida, você tem que assumir a postura de "bunda empinada", contrai a lombar com força, firma o abdomen pra fazer a compensação, e não solta mais. Quando você chegar num ponto da descida onde não consegue manter a lombar contraída, pare por aí.

Reinaldo Gomes,

Vou implementar o conselho de contração na região na lombar e tão logo quanto o fizer, posto o feedback.

Valeu.

Surpreso que ninguém falou do tênis de corrida e do butt wink nervoso.

Os joelhos estão indo para dentro e a execução ta bem instável(se balançando todo na subida, principalmente), deve ser algum músculo tipo adutor/abdutor fraco, vou deixar os mais experientes responderem. Esse butt ai ta parecendo encurtamento nos isquiotibiais.

Quanto ao tênis, vou providenciar um mais baixo.

E, foi mal pela falta de conhecimento, mas o que seria esse encurtamento nos isquiotibiais (butt wink), e como tentar amenizar esse problema?

Valeu.

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Eu notei os tenis mas esqueci. O problema maior nem é serem de corrida, mas é que parecem ser bem macios. Eu comprei um tenis hoje de R$40 que deve ter 3mm de sola. Até tirei a palmilha, parece que to descalço.

O tênis faz tanta diferença assim? O meu ta se acabando, daí testei meu tênis de basquete. Achei super confortável no agachamento. Fiquei com dúvida agora.

Quanto ao tênis, vou providenciar um mais baixo.

E, foi mal pela falta de conhecimento, mas o que seria esse encurtamento nos isquiotibiais (butt wink), e como tentar amenizar esse problema?

Valeu.

Butt Wink, pelo que sei, é o arredondamento da lombar no final do exercício. Eu tava tendo esse problema, também. Muito tempo sentado em frente ao computador me deu um baita trabalho. Tem uma área aqui no fórum que é só Mobilidade, e um tópico só para o agachamento. Tem rios de informações lá. Ta me ajudando bastante haha.

Abraço.

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