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Mipomini

[Fora do Modelo] Dieta (Ganho De Massa Magra)

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Oii, sou nova por aqui, gostaria que me ajudassem quanto a minha dieta. Andei meio desregulada com a alimentação por umas 2 semanas, mas continuei a treinar.

Minha rotina de treino funciona alternado, geralmente começo com treino de inferiores, então treino perna Seg. , Quart. e Sext. , dividindo os membros em quadríceps e posterior. E superiores nos demais dias, com algum aeróbio.

Tenho 1, 74 e atualmente peso 69 kg.

Bom estava pensando em fazer a dieta mais ou menos assim:

Horário em que acordo - 5:45 : Tomar whey isolada + água em jejum. Uns 30 minutos depois consigo realizar a refeição sólida. Pensei assim:

5:45 Hrs café da manhã : Whey isolada+água em jejum. 30 depois omelete de 3 claras+iogurte desnatado com 2 colheres de aveia.

10:00 Hrs : Intervalo da facu - 1 Fatia de pão integral+ queijo ou peito de peru + uma fruta + suco de couve com limão ou maracujá, gosto muito desse suco.

13:30 14:00 Hrs: Almoço - Arroz ou macarrão integral+ frango ou peixe+salada / carne vermelha em média como umas 2 vezes na semana

16:00 hrs: Treino - 2 bananas com aveia + 2 cps de bcaa

19:00 Hrs pós treino realizado: Já tomei o whey, que é diferente do que tomo de manhã. No Pós-treino tomo Syngex+dextrose+2 cps de bcaa / 30 , 40 min. dps eu faço a refeição sólida que seria: 3 ovos cozidos+ frango ou atum e suco de batata doce, que pra mim desce mais fácil que cozida hahaha , ou faço ela assada mesmo e como. Aqui meu horário pode mudar, dependendo do que treino. Quando faço aeróbio demoro mais do que quando treino só inferior.

21:00 Hrs: Jantar - Salada+frango ou peixe+ suco de couve

Beijooos, estou aceitando opniões! :)

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Oin, boa noite, então não há necessidade de proteína isolada, não há necessidade de nenhum desses suplementos aí.

Você é bem levinha, é fácil bater as proteinasinhas, faz um calculo de macros pera que eu vou te ajudar


boa leitura

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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Tem quantas kcals aí?

Parece pouco.

Ahhh não calculei rs uhsauhas

posso calcular e ai te cito de novo pode ser?

Oin, boa noite, então não há necessidade de proteína isolada, não há necessidade de nenhum desses suplementos aí.

Você é bem levinha, é fácil bater as proteinasinhas, faz um calculo de macros pera que eu vou te ajudar

boa leitura

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

obrigadaaa

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Olá,eu gostaria de ajuda com uma dieta para ganho de massa. Comecei a malhar em novembro,com 58,4 kg,hoje ja estou com 51,6.Tenho 1,60 e ja to me achando magra demais,agora quero crescer,mais to sem ideia de como me alimentar. Me ajudem!

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