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Analisem Minha Serie


Bruno-Thug

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Ola,

Tenho 19 anos 68 kg, altura naum sei o correto mas acho que 170 e tenho 34cm de braço

entrei na academia ja a uns 2 meses, consegui 8 kilos e tal, 5cm de braço, pois tomei alguns anabolizantes, sempre fui muito magrelo e a tempos atras malhei quase 1 ano e naum via nada.

Irei dar um tempo com anabolizantes, só daki a 2 meses agora, e andei pesquisando sobre o meu biotipo e no site tive varias explicações e resolvi fazer uma nova serie pra mim, keria que vcs deem uma analizada e me fale o que acham :

ahhh meu biotipo eh :Ectomorfo

Venho suplementando com Animal pack antes do treino, após malto e whey protein e antes de dormir albumina

vamos a serie :

abcde

Segunda - Peito:

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo 4x10

Voador 4x10

Terça - Costas e ante braço :

Levantamento terra 4x8

remada sentado 4x8

Puxada pela frente 4x10

puxada por trás 4x10

Rosca inversa 4x8

Rosca pulso 4x8

Quarta - Triceps:

Rosca testa 4x12/10/6/6

Rosca Francesa 4x10

Pulley 4x10 Dropset

Quinta - Biceps:

Rosca direta 4x12/10/6/6

Rosca scott 4x10

Rosca concentrada Dropset

Sexta - Ombro e trapézio:

Elevação por tras com cabo 3x8

Desenvolvimento por trás 3x8

Remada em pé + elevação lateral 3x8

Remada em pé 2x10

encolimento lee haney 2x10

O que acham ? se tiverem correções a fazer, fiquem a vontade !

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