Bruno-Thug 0 Postado Agosto 25, 2009 às 07:32 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 07:32 Ola, Tenho 19 anos 68 kg, altura naum sei o correto mas acho que 170 e tenho 34cm de braço entrei na academia ja a uns 2 meses, consegui 8 kilos e tal, 5cm de braço, pois tomei alguns anabolizantes, sempre fui muito magrelo e a tempos atras malhei quase 1 ano e naum via nada. Irei dar um tempo com anabolizantes, só daki a 2 meses agora, e andei pesquisando sobre o meu biotipo e no site tive varias explicações e resolvi fazer uma nova serie pra mim, keria que vcs deem uma analizada e me fale o que acham : ahhh meu biotipo eh :Ectomorfo Venho suplementando com Animal pack antes do treino, após malto e whey protein e antes de dormir albumina vamos a serie : abcde Segunda - Peito: Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo 4x10 Voador 4x10 Terça - Costas e ante braço : Levantamento terra 4x8 remada sentado 4x8 Puxada pela frente 4x10 puxada por trás 4x10 Rosca inversa 4x8 Rosca pulso 4x8 Quarta - Triceps: Rosca testa 4x12/10/6/6 Rosca Francesa 4x10 Pulley 4x10 Dropset Quinta - Biceps: Rosca direta 4x12/10/6/6 Rosca scott 4x10 Rosca concentrada Dropset Sexta - Ombro e trapézio: Elevação por tras com cabo 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Remada em pé + elevação lateral 3x8 Remada em pé 2x10 encolimento lee haney 2x10 O que acham ? se tiverem correções a fazer, fiquem a vontade ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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