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[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker


R.U.M.

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acabou hoje o sofrimento! nunca mais faço o slolov

vamos ver para a semana se deu resultado quando

tirar nova prs.

abraço :lmaosmiley:


acabou hoje o sofrimento! nunca mais faço o smolov

vamos ver para a semana se deu resultado quando

tirar nova prs.

abraço :lmaosmiley:

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já acabei hoje inferno!!

tiro 4ºfeira vamos ver.

abraço


Fala R.U.M. !!

Fecha amanhã o meso? É o inferno né?!!!!! hahahaha.

Vai tirar 1RM quando?

Hasta!!

já acabei hoje inferno!!

tiro 4ºfeira vamos ver.

abraço

peço desculpa respondi porque pensava que era pra mim.

mil desculpas...

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Issaí, bodybuilder não desiste, bodybuilder recupera! kkkkkkkkkkkkk

Porra, quase 40 reps no dia de 10x3, você é louco! xD

A propósito, falando em medidas, ganhou alguma coisa nesse período?

Enfim, relato épico. Eis um programa que eu penso em tentar um dia (Smolov pai ou Jr.), mas só penso mesmo. Coragem não tenho.

Já o Destroy the opposition (Com certas adaptações) eu arriscaria numa boa.

Você vai mantê-lo junto à calistenia? Visualizo bons ganhos

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Mestre Sardinha sempre me iluminando IAUHEIAUEHIAUEHAIUEH

Medidas... não, nenhuma diferença relevante.

Quanto aos calistênicos, sim, vou incluir várias coisas na rotina. Aprendi muitos exercícios ótimos com eles. Afinal, o DTOé uma "rotina" aonde você escolhe seus exercícios o tempo todo, é auto regulação 100%. Estou com o livro dele, depois posto aqui.

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Salve!!

Treino de hoje:

Power snatch

alguns sets até 2x38kg

Zercher shrugs

1x3 90 kg

2x3 110 kg

2x3 130 kg

2x3 140 kg

1x3 150 kg

Behind the Neck Push Press

1x3 30 kg

1x3 36 kg

2x3 40 kg

4x3 50 kg

Também mandei duas negativas one arm chin ups. Ano que vem, quem sabe pego essas... hehe.

Sim, era para ser um simples treino para trabalhar a recuperação ativa, resolvi inovar e testar exercícios diferentes. O power snatch foi aonde me dediquei menos, fiquei com medo de arregaçar alguma articulação, apesar de ter executado bem.

Os encolhimentos zercher foram o tesão do dia. Tudo executado sem cinto, usando o suporte de supino declinado, de modo que eu só tinha que me encaixar e remover a barra. ROM ridículo, mas segurar a carga brutal acima de minha 1RM do zercher squat e fazer encolhimentos foi foda. Nunca senti tanto o abdome... puta merda. Depois mandei os BTNPP, fiquei um pouco receoso de usar uma carga alta, fui devagar e deu pra gerar um pump foda nos ombros e trapézios.

Amanhã devo testar outras coisas... abraço!

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