Coxas

[Grasy Rastafada 1]

O certo e o errado da malhação

COXAS

Uma ótima opção para desenhar a parte posterior das coxas, inclusive aquela dobrinha que fica logo abaixo do bumbum, é o standing leg curl. O aparelho é tudo de bom se você deseja tonificar essa musculatura, mas requer atenção: quando mal ajustado, causa um tremendo desconforto. “Muitas alunas deixam o rolo que dá suporte para a carga muito próximo ao joelho. Daí ele fica solto, acaba saindo do lugar e o exercício não faz efeito”, diz Fábio Camargo, professor de musculação da Fórmula Academia. Além disso, algumas garotas costumam pressionar o joelho no encosto, prejudicando a execução e, inclusive, provocando lesões. Aprenda a realizar o movimento direitinho, para aproveitar bem o que o equipamento pode fazer pelas suas pernas!

Execução correta

Em pé, de frente para o aparelho, segure as manoplas. Deixe o tronco bem apoiado no encosto de cima, mantendo a coluna reta, e o joelho direito pertinho do encosto de baixo, mas sem pressioná-lo. Apoie o rolo na canela direita (um pouco acima do tênis). A outra perna fica levemente flexionada. Flexione o joelho direito, levando o rolo em direção ao bumbum, e volte à posição inicial.

Erros mais comuns

• Apoiar o rolo na panturrilha

• Não manter a coluna reta

• Pressionar o joelho no encosto

• Flexionar o pescoço para baixo

Fonte: Blog SMAM