zealdo 3 Postado Agosto 24, 2009 às 00:27 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 00:27 Nome: Zé Aldo Altura: 1,68m Peso : 59kg Ectomorfo Objetivo da dieta : hipertrofia Tempo de musculaão: 1 ano e meio Bíceps: 28,5cm frio Fiz as contas e preciso de 118g de proteina por dia , nao consegui avaliar quantas proteinas por dia tem nessa dieta, podem me ajudar nisso? e definir quantas calorias tem essa dieta e se é o suficiente ou muito em relaçao a minha altura e peso. SUPLEMENTAÇÂO: Whey Protein Hilmar Dextrose Creatina Universal Hipercalórico Massa 3200 Anticatabolic Probiótica Dieta montada por mim depois de pesquisas e sugestões. Vou começar semana que vem a suplementar com Creatina e Hipercálorico, primeiro preciso de encaixar o hiper nas refeições e definir os horaríos. Obtivo desse tópico: avaliar a dieta , me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) ! ## IMPORTANTE ##: -Jiu jitsu de segunda , quarta e sexta. Minha alimentação vai ser dividida em 2 , porque de terça e quinta feira tenho aula e prova a tarde. LER SOMENTE DEPOIS DE VER A DIETA INTEIRA !!! --> de terça e quinta vai mudar os horários das refeições da tarde e horário do treino. Até o Almoço as 12:45 fica tudo normal , ai volto pra escola as 13:15. Terça : Prova as 14:00 até 14:45 , plantão até 16:30 Quinta: Aulas as 14:00 , prova as 15:45 até 16:30. Oque levar para a escola? Que horas comer? Volto pra casa e vou treinar as 17:00. Não tem jiu jitsu de terça e quinta. Obtivo desse tópico: avaliar a dieta e me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) ! ############### DIETA de Segunda , Quarta , Sexta ################### Refeição 1 - 6:45 Sanduíche: -Meio pão francês grande(com o tempo eu consigo comer 1 inteiro -2 fatias de peito de peru -Queijo minas(cottage é mto ruim) -um pouco de Requeijão -Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio Refeição 2 - 9:00 - Lanche no intervalo - uma banana ou 1 pão de queijo Refeição 3 - 10:45 - Lanche no intervalo Sanduíche: -2 fatias de pão de forma -2 fatias de peito de peru- -Queijo minas -Meia latinha de atum enlatado -Requeijão Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai? Refeição 4 - 12:45 - Almoço -5colheres d sopa de arroz -4 colheres de sopa de feijao -2 pedaços de peito de frango -batata cozida ou purê (bastante) -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 comprimido de complexo B , dps da refeição Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino? Refeição 5 - 13:45 - Pré treino - 2 Bananas nanica 14: 45 - TREINO Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido - 3 scoops de whey protein - 3 scoops de dextrose - 5gr de creatina Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido - 3 colheres de sopa de arroz - 100gr Batata cozida ou purê - 200gr de peito de frango - 1 banana nanica Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu - 1 Banana nanica + meia latinha de atum 19:20 - JIU JITSU Refeição 9 - 21:30 - Janta -5colheres d sopa de arroz -4 colheres de sopa de feijao -2 pedaços de peito de frango -batata cozida ou purê (bastante) -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 comprimido de complexo B , dps da refeição -Refeição 10 - 22:30 - Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina ######################## Ficou meio grande né? mas por favor me ajudem ai , fui suspenso por criar um tópico sem pesquisa , agora pesquisei e espero que possam me ajudar pois estou precisando muito. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caverna 0 Postado Agosto 24, 2009 às 00:44 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 00:44 Parei no pão francês. Dê uma pesquisada, amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Agosto 24, 2009 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 02:03 qual o problema do pão francês(pão de sal) , eu pesquisei sim! vc nao tem a minima consideração pelo tempo q demorei pra pesquisar e escrever e ainda fala merda caras como vc , eu quero longe do meu tópico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Agosto 24, 2009 às 02:17 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 02:17 Parceiro, desculpa mesmo, mas não tem como avaliar..quantidade de kcals, prot, e carb. é o minimo.. E cara, tu faz academia a 1 ano e meio e tem 28 de braço cara.. pelo amor de Deus.. MEIO PÃO FRANCES.. P´re Treino com 2 Bananas.. numa boa mesmo.. pesquisa.. isso ai pra uma dieta de cutting ainda estaria fraca, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caverna 0 Postado Agosto 24, 2009 às 02:22 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 02:22 uhaeuhaeuhea...Vai pesquisar. E outra, MEIO PÃO FRANCÊS foi dose... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Agosto 24, 2009 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 16:32 mano eu tenho deficiencia no antebraço , nao faço posição pronada! e eu tinha uns 24 d braço , pesava uns 49kg ! eu era raquitico e hj eu to bem melhor! nao precisa ajudar nao cusao! eu vo tentar colocar quantidade d kcal , prot e carboidrato! nem pra vc me falar como fazer! só vem criticar ! e meu café da manhã não é fraco! pao frances daqueles gigantes , eu corto no meio e faço um sanduiche com 2 fatias de peito de peru , bastantei queijo e requeijão.. O pré treino é quase que o almoço o lesadao! eu termino de almoçar 13:15 , e treino as 14:30! vc quer que eu faça outra refeição pesada? que jeito? e as bananas sao bem grandes cara nem lê direito e vem falar merda! AJUDAR que é bom , ngm ajudou ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crisloko2 0 Postado Agosto 24, 2009 às 17:26 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 17:26 se fosse eu saia na mão...filma a briga aew...kkkk serião eu em 4 meses ganhei 4 centimetros de braço ( 1cm/ mes) em um ano se consegui tudo isso aew....kkkkk meio pão é dose mesmo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Agosto 24, 2009 às 17:59 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 17:59 mano eu tenho deficiencia no antebraço , nao faço posição pronada! e eu tinha uns 24 d braço , pesava uns 49kg ! eu era raquitico e hj eu to bem melhor! nao precisa ajudar nao cusao! eu vo tentar colocar quantidade d kcal , prot e carboidrato! nem pra vc me falar como fazer! só vem criticar ! e meu café da manhã não é fraco! pao frances daqueles gigantes , eu corto no meio e faço um sanduiche com 2 fatias de peito de peru , bastantei queijo e requeijão.. O pré treino é quase que o almoço o lesadao! eu termino de almoçar 13:15 , e treino as 14:30! vc quer que eu faça outra refeição pesada? que jeito? e as bananas sao bem grandes cara nem lê direito e vem falar merda! AJUDAR que é bom , ngm ajudou ainda O parceiro, eu não te ofendi em nada no meu post, só disse pra pesquisar. Tu pediu a opinião da galera, eu dei a minha, a dieta ta fraca. Se tu não quer aceitar, tudo bem, eu tentei ajudar, teu café não ta fraco ? Eu mando 4 pão integral, ccom 200 gramas de carne e mais um shake com aveia e whey, isso que tenho tendencia a ganahr peso... Imagina tu? mas tudo bem... se quiser mais ajuda, mas ajuda mesmo, me manda uma MP que eu te ajudo na BOA, mas tens que para de ofender os usuarios, se não vais tomar outro ban. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Agosto 29, 2009 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 23:27 opa , fiquei um tempo fora! e reestruturei um pouco a dieta .. lembrando que vc deve ter lido só algumas aprtes e julgado ela fraca, nao quer dizer que a minha dieta esteja fraca por completa se o café da manha ta fraco , me entende? E eu tenho 59kg e 16anos , comparando com dieta de caras gigantes ai, minha dieta ta ótima nao to aqui para brigar e sim para me ajudarem a encaixar o hipercalorico , vou começar tomar ele segunda feira a dieta nova com os valores: Refeição 1 - 6:45 Sanduíche: -Pão francês grande : 154kcal - 6g prot - 31g carb -2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb -Queijo minas(cottage é mto ruim) : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb -um pouco de Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb -Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador : 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb TOTAL : 848kcal/ 72,3g prot / 36,53g carb Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio Refeição 2 - 9:00 - Lanche no intervalo - uma banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb Refeição 3 - 10:45 - Lanche no intervalo Sanduíche: -2 fatias de pão de forma : 116 kcal / 4,56g prot / 21,48g carb -2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb -Queijo minas : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb -Meia latinha de atum enlatado : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb -Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb TOTAL: 814kcal / 94,46g prot / 28,24g carb Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai? Refeição 4 - 12:45 - Almoço -5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb -4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb -2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb -batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb -1 comprimido de complexo B , dps da refeição TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino? Refeição 5 - 13:45 - Pré treino - Mix de cereal(granola,aveia,fibras) + banana amassada com mel Bananas nanica : 283kcal/ 6,58g prot / 70g carb 14: 45 - TREINO Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido - 3 scoops de whey protein : 180kcal / 37g prot / 3g carb - 3 scoops de dextrose : 221kcal / 0gprot / 58g carb - 5gr de creatina TOTAL: 401kcal / 37g prot / 61g carb Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido - 3 colheres de sopa de arroz : 93kcal/ 3,9g prot/ 57,3g carb - 100gr Batata cozida ou purê : 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb - 200gr de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb - 1 banana nanica : 89kcal/ 1,38g prot/ 21g carb TOTAL: 447kcal / 48,23g prot / 93,7g carb Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu - 1 Banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb - meia latinha de atum : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb TOTAL: 277kcal / 24,98g prot / 21,39g carb 19:20 - JIU JITSU Refeição 9 - 21:30 - Janta -5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb -4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb -2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb -batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb -1 comprimido de complexo B , dps da refeição TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb -Refeição 10 - 22:30 - Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb TOTAL: 184kcal / 24,9g prot / 14g carb TOTAL GERAL: 4267kcal / 452,93g prot / 495,56g carb PORCENTAGEM: 47,77% PROTEINAS / 52,23% CARBOIDRATOS LEMBRANDO: PESO 59kg e ALTURA 1,68m E AINDA FALTA HIPERCALÓRICO , minha dieta vai chegar nos 5mil se bobear.. E as proteinas , excesso de proteinas ? tem 7,67g de proteina por kilo! faz mal ? Eu até achei a dieta exagerada , minha mae ta preocupada , fala q eu vou ficar gordo no futuro... ai vem vcs e falam q ta fraca? querem me dexair obesos? aoehaoehoa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
grilinjj 0 Postado Agosto 31, 2009 às 03:38 Compartilhar Postado Agosto 31, 2009 às 03:38 alguem ajuda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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