Sugestão De Rotina De Treino

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Olá, galera do Hipertrofia!

Primeiro, Feliz ano novo pro pessoal!

Vim aqui pedir dicas de como encaixar meu desejo de continuar os treinos com o de me formar, sem esquecer da necessidade de trabalho, rs.

Meu nome é Alexandre, tenho 24 anos (Faço 25 em março, lascou, #ADEUSJUVENTUDE) e fazem 5 anos que eu descobri que sou celíaco. Não me perguntem como isso surgiu em minha vida, nem eu sei explicar direito. Dizem que, em casos raros, a doença celíaca se desenvolve depois de uma infecção estomacal qualquer, então deve ter sido isso.

Depois de descoberta a doença, senti a necessidade de entrar na academia. Ectomorfo desde guri (Tios e avô do mesmo jeito) e celíaco, eu tinha que descobrir alguma saída, haha.

Desde então, do início de minha jornada de treinos (52kg) até agora, ganhei 19 quilos (71kg agora). Mas pra ganhar peso é um sacrifício do cacete... e pra perder é mais fácil ainda. Metabolismo aceleradíssimo, sou meio elétrico como o pessoal costuma dizer.

Ainda mais depois que comecei minha rotina atual, de trabalho e faculdade. Não gostaria de parar de treinar.

Com relação a alimentação, melhorei bastante até depois da doença. Antes só comia besteira, hoje como bem e procuro sempre manter o estômago com alguma coisa, seja um Nescau, uma banana, frutas... Suplementação, eu não sei viver sem, rs. Whey Protein Isolado (sou intolerante a lactose também, mas já estou quase curado da maldita, que em vários casos tende a passar com o tempo), BCAA, hipercalórico... volta e meia faço uso pra, pelo menos, manter o que ganhei tempos atrás.

Sou Mecânico de Manutenção de Locomotivas, um emprego bom pra quem gosta, mas que desprende muita energia (Máquinas antigas do nosso corredor, trabalho manual e etc) e, pela noite, faço Análise de Sistemas no IFBA em uma cidade próxima daqui (40 minutos de ônibus).

Em resumo de horários, minha rotina é assim:

6:00 - Acordar, arrumar-se, ir pro trampo.
7:00 - 11:30 - Primeira turno de trabalho.
13:00 - 17:00 - Segundo turno de trabalho.
17:20 - 18:30 - Arrumar-se, ir pra faculdade.
18:40 - 22:00 - Aula
22:10 - 23:00 - Volta pra casa
23:10 - Arrumar-se, dormir.

Antes, eu treinava às 5:00 da manhã. Mas além de não conseguir render no treino, a academia mais humilde que tinha perto de minha casa fechou e a mais próxima é no comércio, longe pacas.

O que me sugerem? Treino ABCDE no horário de almoço, pra não perder tempo ou tentar mesmo continuar na pegada das 5:00hrs da manhã? Suplementações adicionais, algum ciclo de esteróides (Nunca fiz uso)?

Enfim, desde já valeu pela paciência. Abraços!

[busarello 3354]

Horário de treino é uma questão pessoal. SE tem possibilidade, uma rotina mais rápida (não precisa ser necessariamente ABCDE) durante o almoço EU ACHO mais produtivo no seu caso.

Suplementação depende da dieta. Monte uma dieta e veja o que vai faltar.

Esteróides tem um sub-fórum específico, pesquise bastante. Já adianto que ninguém vai te "prescrever" ciclo nenhum. E se alguém prescrever, somente um louco iria injetar substâncias com grande probabilidade de causar sérios problemas futuros baseado na opinião de um desconhecido...

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Minha maior dificuldade é como substituir o Glúten na minha dieta sem ter perdas.

Pão, biscoitos, macarrão... alimentos ricos em carboidratos.