Rage 2 Postado Agosto 24, 2009 às 17:17 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 17:17 Primeiramente olha minha assinatura e imagina se eu vou te indicar fazer o terra ou não.....akakakakaa..... Seguinte: obedeça tudo o que o pessoal falou aqui, mas nao precisa ter medo do Terra nao, vai fazendo aos poucos e pegando a execucao perfeita. Uma dica que eu dou é NÃO baixar o peso até o chão, pois assim é o Terra usado em competicoes e levantamentos olimpicos e força muito a lombar/coluna em uma posicao desfavoravel, alem de pegar muito perna, o que nao interessa no treino de costas, certo ? Eu faço o Terra assim, levando a barra ligeiramente abaixo do joelho. http://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 MARKUS RUHL http://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE&NR=1 DORIAN YATES Acho que nao precisa de exemplos melhores nao, certo ? Abraxxx PERFEITO o que o OgroggO falou... no começo faça sem carga para acostumar com o movimento ...depois vá aumentando aos poucos...semana a semana... 1 kilinho por semana tá ótimo Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Agosto 24, 2009 às 18:29 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 18:29 nunca fiz terra tb... tenho 25 anos e treino desde os 17... mas o maximo d tempo seguido q treinei foi 1 ano... sempre indo e vindo... ja estou treinando serio ha mais d 6 meses.. atualmente faço 1 musculo por semana... hj eh costas, vou iniciar com o terra... dps posto como foi a experiencia... bons treinos a tds! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Agosto 24, 2009 às 21:13 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 21:13 n sou ogro.. mas n sou nenhum frango(110kg supino), mas comecei devagar no terra... nunca tinha feito... kralhooo... realmente, eh O exercicio!!! sai bem mais inchado do q o normal... comecei com 10 repet 30kg... 8 40kg e 6 50kg... senti uma puta diferença... pra qm nunca fez, tem q fazer!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minimalero 2 Postado Agosto 24, 2009 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 21:20 É ISSO FAMILIA!!! VOUU SEGUIR TODAS AS DICAS DE VOCEEES...VALEUU MESMOO.....BONS TREINOS A TODOS.....SEMPREE SAIO SATISFEITOO COM AS DICAS DA GALERA!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Agosto 25, 2009 às 03:45 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 03:45 Primeiramente olha minha assinatura e imagina se eu vou te indicar fazer o terra ou não.....akakakakaa..... Seguinte: obedeça tudo o que o pessoal falou aqui, mas nao precisa ter medo do Terra nao, vai fazendo aos poucos e pegando a execucao perfeita. Uma dica que eu dou é NÃO baixar o peso até o chão, pois assim é o Terra usado em competicoes e levantamentos olimpicos e força muito a lombar/coluna em uma posicao desfavoravel, alem de pegar muito perna, o que nao interessa no treino de costas, certo ? Eu faço o Terra assim, levando a barra ligeiramente abaixo do joelho. http://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 MARKUS RUHL http://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE&NR=1 DORIAN YATES Acho que nao precisa de exemplos melhores nao, certo ? Abraxxx Esse Terra parcial tambem e legall porq não pega(desenvolve) muito o glúteo, né??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Agosto 25, 2009 às 04:11 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 04:11 eu faço esse terra ai q o draggo posto como 'stify' ..mas vem ca,em mim pega mais a lombar doq perna,devo tar fazendo errado então,tem que apoiar o peso na frente ou atras?D: ps:fiz só nessa ultima ficha agora,fiz 6vezes ja,geralmente no outro dia to com uma puta dor na lombar q mal consigo andar D: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 527 Postado Agosto 25, 2009 às 04:13 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 04:13 Vocês fazem o Terra com costas? Porque pra quem faz ABC 2x, agachar no dia seguinte com a lombar ainda em recuperação é meio ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Agosto 25, 2009 às 04:29 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 04:29 eu faço no dia de perna/ombro ..pega meio q tudo esse exercicio,mto foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Agosto 25, 2009 às 09:33 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 09:33 Esse Terra parcial tambem e legall porq não pega(desenvolve) muito o glúteo, né??? Não necessariamente.... eu faço esse terra ai q o draggo posto como 'stify' ..mas vem ca,em mim pega mais a lombar doq perna,devo tar fazendo errado então,tem que apoiar o peso na frente ou atras?D: ps:fiz só nessa ultima ficha agora,fiz 6vezes ja,geralmente no outro dia to com uma puta dor na lombar q mal consigo andar D: O STIFF é uma variação do Terra em que voce executa o movimento com a perna RETA (stiff) dobrando o joelho o minimo possivel. Fazendo assim, geralmente com pouco peso, voce está focando mais no posterior de coxa. Se ta doendo lombar demais, pode ser que ela esteja fraca ou tu esteja fazendo errado. Procure por STIFF DEADLIFT no youtube pra aprender o movimento.... Vocês fazem o Terra com costas? Porque pra quem faz ABC 2x, agachar no dia seguinte com a lombar ainda em recuperação é meio ruim. Faça o Terra 1 vez na semana apenas, no primeiro treino de costas da semana. No outro faça uma remada curvada no lugar. eu faço no dia de perna/ombro ..pega meio q tudo esse exercicio,mto foda Seu treino nao fica mal dividido assim nao ? Abraços pessoal !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Agosto 25, 2009 às 14:14 Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 14:14 to fazendo 1 musculo por semana... p treino d costas, sera q ta bom isso: terra remada curvada puxador costas puxador frente remada na polia(sentado) se sinto q n fadiguei totalmente o musculo, d final, faço a exaustao(n sei se eh esse o nome, eh no aparelho do puxador costas, d pé.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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