Rasgador 0 Postado Agosto 22, 2009 às 00:29 Compartilhar Postado Agosto 22, 2009 às 00:29 Bom pessoal, eu tinha ficado 1 ano sem treinar e voltei treinando o ABC (seg,qua,sex) básico q eu treinava, Peito/Ombros/Tríceps, Costas/Bíceps e Coxas/Pernas O que aconteceu foi o seguinte, completei hoje 1 mês de treino e estou querendo mudar pelo seguinte motivo: Nas primeiras 3 semanas estava ótimo esse treino de 1x por semana porque devido ao destreino eu ficava bastante dolorido por vários dias, então 1 semana de descanso era interessante, mas nas últimas semanas eu já não estou ficando mais dolorido no dia seguinte e no próximo treino eu estou até diminuindo o peso em vez de aumentar... O Personal da minha academia disse q era por causa do longo tempo de descanso, q fazia com q os meus músculos destreinassem e era como se eu não tivesse treinado eles, portanto, difícil de conseguir uma evolução... Então resolvi montar um treino AB 2x por semana já que ABC 2x eu acho muito e eu gostaria que vcs opinassem se essa é mesmo a melhor opção pra mim e se o treino q eu montei está legal. Obrigado. A PEITO Supino Reto 20X15X12X10X8 (as 2 primeiras são aquecimento) Supino Declinado 3X8 OMBROS Desenvolvimento Sentado c Halteres 3x8 TRÍCEPS Testa 3x8 Corda na Polia 2x15 COSTAS Remada Unilateral no Aparelho 20x15x12x10x8 Remada em pé no Crossover 3x12 BÍCEPS Rosca Alternada em pé 3x8 Rosca Martelo no Scott 2x8 B COXAS Agachamento Livre 20x15x12x10x8 Avanço 2x8 Extensora 3x15 Flexora 3x15 PANTURRILHAS Flexão Plantar no Leg 4x15 Flexão Plantar sentado 2x15 ABDOMEM No Aparelho 3x20 Infra 3x20 Lateral 2x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rasgador 0 Postado Agosto 22, 2009 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2009 às 00:51 Mais uma coisa... vcs acham melhor treinar nessa ordem mesmo Peito/Ombro/Tríceps/Costas/Bíceps ou fazendo agonista-antagonista Peito/Costas/Bíceps/Tríceps ??? ombros por último? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rasgador 0 Postado Agosto 22, 2009 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2009 às 15:42 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rasgador 0 Postado Agosto 23, 2009 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2009 às 00:32 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rasgador 0 Postado Agosto 23, 2009 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2009 às 14:17 gostaria de começar esse treino amanhã, se alguém puder dar um parecer eu agradeço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rasgador 0 Postado Agosto 23, 2009 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2009 às 21:09 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Agosto 23, 2009 às 21:33 Compartilhar Postado Agosto 23, 2009 às 21:33 Opa, bom d+?! Seguinte, já dá pra mudar praum treino ABC então. A - Peito e tríceps B- Costas e bíceps C- Pernas e Ombros 3 exercícios pra costas,ombros e peito, 2 pra bic-tric e 4 pra perna. Escolhe os exercícios, dá uma lida no blog e no Fórum e depois posta pra gente te dar uma moral. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rasgador 0 Postado Agosto 24, 2009 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 12:58 valeu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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