Exemplo De Treino De Hipertrofia

[vit]

fla pessoal ... entrei agora no forum ... achei muito bacana esse site ... vcs tao de parabens mesmo me tiraram mtas duvidas vlww!..entao ... pedi pro meu instrutor fazer meu treino e com base nele acrescentei uns detalhes,diminui as series de alguns exercicios, coloquei mais braço e mudei a ordem pois estava A peito, ombro, triceps e um pouco de perna B costas, trapezio, biceps mais outro pouco de perna C é um geralzao trabalha de tudo um pouco ...."modificado" quer dizer q eu modifiquei as series, a primeira serie eh a q eu coloquei e a segunda entre parenteses é a q o instrutor colocou, e "adicionado", eu adicionei um exercicio

Treino ABC - 1x por semana

Treino A - Peito e Tríceps

Peito

Supino Reto com Halter - 12.10.8

Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8 - modificado ( estava 3x10)

Supino Inclinado Máq - 3x8 ( pensei em fazer a ultima serie com 6)

Supindo Declinado Livre - 3x6 - 8 - modificado ( estava 3x8-10)

Tríceps

Banco Gravitron 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8)

Paralelas Máquinas 3x8 ( ultima com 6) - modificado ( estava 3x10)

Pulley barra em "w" puxando de baixo para cima, ou pode ser puxando de cima para baixo - 8.6.6 - adicionado

Abdominal

Flexão 45° - 4x15

Treino B - Costas e Bíceps

Costas

Remada Sentado - 12.10.8

Remada Convergente - 3x8 - modificado ( estava 3x10)

Extensão Lombar - 3x10 - modificado - (estava 3x12)

Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10 - modificado - (estava 3x10)

Barra Fixa - 3x8...

Bíceps

Rosca "w" - 10.8.6 - modificado (estava 12.10.8)

Rosca Convergente - 3x6-8 - modificado (estava 3x8-10)

Rosca Scott Máq - 3x6 - adicionado

Abdominal

Oblíquo Livre - 4x15

Treino C - Ombro, Trapézio e Perna

Ombro

Desenv. Máquina - 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8)

Elevação Lateral Drpo-Set - 3x(6 + 6)

Elevação Frontal - 3x6-8 - modificado ( estava 3x8-10)

Trapézio

Remada Alta Halter - 3x8-10 - modificado ( estava 3x10)

Encolhimento Supino Máq - 3x12

Perna

Hack Machine - 12.10.8.8

Extensora - 3x8-10

Flexão Sentado - 4x10

Gêmeos Sentado - 3x15

Gêmeos em pé Máq - 3x15

Abdominal

Flexão Livre - 4x15

diminui as series de braço e ombro pois vi aqui mesmo no site que musculos pequenos devem ser trabalhados com series pequenas e musculos grande como costas e peito com series um pouco maiores... queria tambem acrescentar mais um exercicio de ombro mas acredito que ficaria muito volumoso ... bom ... dêem uma olhada vejam se vcs gostam e comentem! ah... aliás, sou ecto... acham q esse treino tá bom pra mim?... vlw !

Abraço

[vit]

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[Luizão]

Você usa bastante as maquinas. Tente deixar mais pesos livres.

No treino de peito, faça primeiro os "supinos" e por ultimo faça o exercício isolado(crucifixo)

[vit]

Você usa bastante as maquinas. Tente deixar mais pesos livres.

No treino de peito, faça primeiro os "supinos" e por ultimo faça o exercício isolado(crucifixo)

vlw mano vou procurar fazer isso... e as series tao de boa neh ?