eccehomo 121 Postado Janeiro 15, 2014 às 01:28 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 01:28 Faz o deload assim como o cara falou, mas faz perfeito, sem quicar no peito... uma assistêncial que me ajudou muito foi paralelas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeM 2 Postado Janeiro 17, 2014 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 22:18 Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha. Perfeito amigo , vou começar com 26 então fazer 3x8 depois esses esquemas . quando conseguir 3x10 eu aumento 1 KG de cada lado e vou pregredindo . Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32. Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força. Tentar pegar mais peso na ultima repetição para ver se consigo . Foda que não tenho parceiro de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 17, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 22:23 Deload e dieta. E seu treino não é de força, não espere cargas absurdas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 17, 2014 às 22:25 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 22:25 sugiro vc ler as partes traduzidas do livro da westside barbell aqui tem muita dica como progredir de carga de tudo mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Janeiro 17, 2014 às 22:26 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 22:26 faz menos repetiçoes, descanse mais entre as séries Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Janeiro 17, 2014 às 23:32 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 23:32 (editado) 12 repetiçoes e quer progressao continua...dificil heim diminui as reps e tenta Editado Janeiro 17, 2014 às 23:33 por Frango_Fitness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora