MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 20:21 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 20:21 não posso dizer nada , pois iniciei ele dia 06 se n me engano ,mas por enquanto estou curtindo .. tá certo!
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:28 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:28 Por isso que é bom abrir um topico desse,aprende muito! Como seria esse FB irmão ? Todo o corpo FB = Full Body
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 20:59 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 20:59 vamo opinar aê pessoal !
manoarroz Postado Janeiro 14, 2014 às 21:04 Postado Janeiro 14, 2014 às 21:04 A - peito / tríceps / ombro bench press 5x5 militar press 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 3x8 levantamento lateral 3x8 supino fechado 3x8 B - Costas / bíceps / trapézio pull up's 5x5 ou 4x6 barbell row's 5x5 remada unilateral 3x10 barbell curl 3x8 encolhimento 3x8 C - pernas / panturrilha squat 4x6 RDL 4x6 afundo 3x8 leg press 45º 3x8 panturilha na máquina 10-15-20-25 Superior Pull up's 4x6 bench press 5x5 militar press 4x6 Paralelas 4x6 barbell curl 3x8 Kroc Row's 3x15 Inferior front squat 4x6 afundo 3x8 deadlift 4x6 leg press 45º 3x8 panturilha na maquina 10-15-20-25 n sei se você consegue intender xd Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque?
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 21:11 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 21:11 Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque? boa pergunta ein !!!
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 21:23 Postado Janeiro 14, 2014 às 21:23 eu particularmente prefiro assim , pois eu faço na ordem compostos > isoladores , veja : eu preciso dos meus tríceps pro militar e pras paralelas, e no crucifixo eles ficam bem judiados, mais ou menos por causa disso , talvez se eu fizesse peito triceps e depois ombro , meu militar sairia uma bosta.. só uma hipótese
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 14, 2014 às 21:25 Postado Janeiro 14, 2014 às 21:25 Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque? Provavelmente ele fez dessa maneira para ter mais foco no ombro. Exemplo: Vc faz 3 de peito, quando chegar no ombro vai nem conseguir levantar a barra direito. eu particularmente prefiro assim , pois eu faço na ordem compostos > isoladores , veja : eu preciso dos meus tríceps pro militar e pras paralelas, e no crucifixo eles ficam bem judiados, mais ou menos por causa disso , talvez se eu fizesse peito triceps e depois ombro , meu militar sairia uma bosta.. só uma hipótese Postou praticamente junto comigo, falei que era isso kkkk
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 21:30 Postado Janeiro 14, 2014 às 21:30 AUHAUEHUEHU , também prefiro assim pois deixo mais energia guardada pros compostos , os isoladores são só p terminar cmg mesmo hahha
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 21:33 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 21:33 uma pergunta pra geral,a divisão AB... Qual é o seu objetivo ? O SL 5X5 tem por objetivo a progressao de carga todo treino,foco nos compostos e tal..
VinixD Postado Janeiro 16, 2014 às 12:47 Postado Janeiro 16, 2014 às 12:47 É meio clichê, mas AB2x e FB3x são os melhores para naturais na minha opinião. Eu fazia ABC2x um bom tempo atrás e não gostava mto, atualmente estou fazendo AB2x (push/pull) e estou mto satisfeito, treno rápido, intenso e frequente, e ainda tem um dia off na semana para resolução de eventuais problemas no mesmo horário do treino, enfim, mto bom. Pretendo testar o upper/lower tbm, e claro, o FB3x!
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 12:55 Postado Janeiro 16, 2014 às 12:55 E agora, Push-Pull ou Upper-Lower, qual vcs preferem e porquê? Eu curto AB tbm... ja fiz o upper-lower e curti muiiiito, fiz 2 meses mas vou voltar a fazer, estou 2 semanas no ABC2x mas nao gostei mto nao...
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 13:53 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 13:53 Já experimentou o 5x5 do Reg Park, fase 2? É um FB muito maneiro. AB2x também é show de bola. No momento não estou fazendo o AB2x por falta de tempo, mas é o treino que pretendo seguir daqui uns tempos. A fase 2 não Ice,fiz o SL 5X5,que você traduziu,curti demais cara! Mas já na semana que vem,quero começar o AB 2x,que pelo jeito é uma das melhores formas de treino para um natural,o foda é que to meio perdido,em relação a como montar esse AB 2x,se o push-pull ou o upper-lower é melhor ? E tbm,qual pode me dar mais resultados em relação a hipertrofia ?
TsuG Postado Janeiro 16, 2014 às 15:43 Postado Janeiro 16, 2014 às 15:43 E agora, Push-Pull ou Upper-Lower, qual vcs preferem e porquê? Eu curto AB tbm... ja fiz o upper-lower e curti muiiiito, fiz 2 meses mas vou voltar a fazer, estou 2 semanas no ABC2x mas nao gostei mto nao... Eu prefiro push pull por conta do treino de pernas. que com ele faço agachamento em 1 dia e terra no outro, fazendo com que a frequência do treino de pernas aumente. Alem de que um treino de pernas onde tenha agachamento e terra no mesmo dia fica muito cansativo (eu fazia assim no meu abc2x), com isso o restante do treino fica comprometido, isso quando sobra animo ainda para estar fazendo outros exercicios. Por conta disso eu prefiro muito mais o Push-Pull. VinixD reagiu a isso 1
VinixD Postado Janeiro 16, 2014 às 15:52 Postado Janeiro 16, 2014 às 15:52 TsuG e Iceman já disseram tudo e eu assino embaixo. Prefiro o push/pull por isso: ... Justamente por conta de exercícios como terra e agachamento que são upper e lower ao mesmo tempo, então são embaçados para encaixar. ... Então no de "empurrar/puxar" não tem quebra cabeça na hora de montar e encaixar os exercícios.
eccehomo Postado Janeiro 16, 2014 às 16:40 Postado Janeiro 16, 2014 às 16:40 Push-Pull ou Reg Park fase 2. Taí uma dica que eu queria ter recebido nos meus primeiros treinos...
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 16:47 Postado Janeiro 16, 2014 às 16:47 (editado) NO caso uma base boa de Push-Pull seria... TREINO A1Supino Reto 5x5Militar 5x5Agachamento Livre 5x5Paralelas 4x5 TREINO B1Levantamento Terra 3x5Remada Curvada 5x5RDL 5x5Chin-Ups 4x5 correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores? No caso... TREINO A2 Agachamento 3x12Supino Reto 3x10Desenvolvimento Halteres 3x10Triceps Testa 3x10 Panturrilhas 4x20 TREINO B2Chin Ups 4x maxRemada Curvada 3x10Rosca Direta 3x12Stiff 3x10 Kroc Rows 2x20 meia boca ou bom? Editado Janeiro 16, 2014 às 16:48 por Pedro Paulo F. Schmitt
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 18:03 Postado Janeiro 16, 2014 às 18:03 Curti o Reg Park Fase II animal mesmo!
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 19:12 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 19:12 NO caso uma base boa de Push-Pull seria... TREINO A1 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Paralelas 4x5 TREINO B1 Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 4x5 correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores? No caso... TREINO A2 Agachamento 3x12 Supino Reto 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Triceps Testa 3x10 Panturrilhas 4x20 TREINO B2 Chin Ups 4x max Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x12 Stiff 3x10 Kroc Rows 2x20 meia boca ou bom? NO caso uma base boa de Push-Pull seria... TREINO A1 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Paralelas 4x5 TREINO B1 Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 4x5 correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores? No caso... TREINO A2 Agachamento 3x12 Supino Reto 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Triceps Testa 3x10 Panturrilhas 4x20 TREINO B2 Chin Ups 4x max Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x12 Stiff 3x10 Kroc Rows 2x20 meia boca ou bom? e ai pessoal,esse seria um bom treino push/pull ? Eu também prefiro push pull pelos mesmos motivos. Acho que é uma divisão mais lógica do que upper lower. Justamente por conta de exercícios como terra e agachamento que são upper e lower ao mesmo tempo, então são embaçados para encaixar. Se vc coloca o terra no dia de lower, arrebenta o dia de upper, se coloca no dia de upper, compromete o dia de lower. Sem contar que fazer terra e agachamento pesados no mesmo dia é de rachar. bom saber disso... Valeu Ice To pensando seriamente,em me comprometer comigo mesmo,de focar 100% em um treino assim,com base nos compostos,fazer uma dieta foda,e ver no que dá,daqui pro final de 2014!
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:12 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:12 Cara, to com o reg park 2 na cabeça... pensando seriamente em fazer por uns 3 meses... nos dias off um Ab Wheel e aerobico
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 19:17 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 19:17 Cara, to com o reg park 2 na cabeça... pensando seriamente em fazer por uns 3 meses... nos dias off um Ab Wheel e aerobico ô irmão,procurei aqui no google,mas não achei esse treino do "reg park 2",tem como me falar como funciona ele ?
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:33 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:33 É feito segunda-quarta-sexta. É um FB Agachamento Frontal - 5x5 Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Barra Fixa - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 Gemeos em pé - 5x25 Pensa, são 6 agachamentos semanais!!
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 19:39 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 19:39 É feito segunda-quarta-sexta. É um FB Agachamento Frontal - 5x5 Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Barra Fixa - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 Gemeos em pé - 5x25 Pensa, são 6 agachamentos semanais!! Poooooooooorra,botei fé 2 tipos de agachamento no mesmo treino e os melhores exercicios basicos,treinão pô! Dai como funciona a progressão de cargas ?
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:43 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:43 Acho que faz normal, aumentando a cada semana 2~3kg
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:46 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:46 (editado) É feito segunda-quarta-sexta. É um FB Agachamento Frontal - 5x5 Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Barra Fixa - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 Gemeos em pé - 5x25 Pensa, são 6 agachamentos semanais!! Não sei se um natureba aguentava muito tempo fazendo isso 3x na semana Não são só 2 agachamentos pra perna, ainda tem o levantamento terra... Editado Janeiro 16, 2014 às 19:47 por ranzo159
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:48 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:48 Mas a chave não é a frequencia?
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 19:51 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 19:51 Não sei se um natureba aguentava muito tempo fazendo isso 3x na semana Não são só 2 agachamentos pra perna, ainda tem o levantamento terra... Pensei nisso tbm,mas se realizasse esse treino,por exemplo: segunda e sexta,na quarta poderia colocar um treino,com chin ups,paralelas,flexão de braço,exercicios com o peso corporal,seria uma boa... Mas a chave não é a frequencia? a pergunta não foi pra mim,mas é um treino bem pesadinho né irmão,num é mole não!
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:53 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:53 (editado) Mas a chave não é a frequencia? Frequência sim, não volume. O problema não é fazer 3x na semana, o problema é fazer ESSE treino 3x na semana. A maioria da galera já relata ser muito tenso fazer um treino com agachamento e terra no mesmo dia. Imagina com 2 agachamentos + terra Editado Janeiro 16, 2014 às 19:54 por ranzo159
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 19:55 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 19:55 esse treino é bom,mais é como o ranzo falou né,é volumoso demais pra 3 vezes na semana.
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