puiga 12 Postado Janeiro 14, 2014 às 00:08 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 00:08 idade:19 altura 1,69 peso 71kg pretendo chegar aos 77 kg bf 13 a 15% objetivo hipertofria queria que vcs avalia-se esse treino ab2x push pull e queria substituir alguns exercicios queria dicas treino A low repts supino reto 5x5 agachamento livre 5x5 militar 5x5 paralelas 5x5 treino b low repts terra 5x5 remada curvada 5x5 chinp-ups 5x5 rdl 5x5 (queria trocar por outro exercicio mas por que sinto muito a lombar) treino A high repts agachamento 3x10 leg press 3x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 (posso trocar por inclinado com halteres?ou com barra) desenvolvimento com halteres 3x10 triceps testa 3x10 mergulho no banco3x10 treino b high repts barra fixa 3x8 remada curvada 3x10 chinp ups 3x10 rosca direta 3x8 mesa flexora 3x10 encolhimento 3x10 rosca punho3 x10 irei progredir de carga toda semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
petubles121 1 Postado Janeiro 14, 2014 às 00:11 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 00:11 Gostei,apenas faria algumas alterações,tiraria essa rosca punho,trocaria o frances por supino fechado. Acho que seria legal tu colocar o terra no low e o rdl no high se fizer isso,pode tirar a flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Janeiro 14, 2014 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 18:56 Gostei,apenas faria algumas alterações,tiraria essa rosca punho,trocaria o frances por supino fechado. Acho que seria legal tu colocar o terra no low e o rdl no high se fizer isso,pode tirar a flexora. mano rosca punho so faço as vezes mesmo e eu nao coloquei frances nao mano o rdl poderia substituir por qual exercicio ? e o terra eu faço ja no low e to fazendo abdominais e panturilhas no dias low Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4192 Postado Janeiro 14, 2014 às 18:58 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 18:58 tu nao precisa troca os exercicios pra fazer high reps, pode manter todos ja pensou nisso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:10 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 19:10 idade:19 altura 1,69 peso 71kg pretendo chegar aos 77 kg bf 13 a 15% objetivo hipertofria queria que vcs avalia-se esse treino ab2x push pull e queria substituir alguns exercicios queria dicas treino A low repts supino reto 5x5 agachamento livre 5x5 militar 5x5 paralelas 5x5 treino b low repts terra 5x5 remada curvada 5x5 chinp-ups 5x5 rdl 5x5 (queria trocar por outro exercicio mas por que sinto muito a lombar) treino A high repts agachamento 3x10 leg press 3x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 (posso trocar por inclinado com halteres?ou com barra) desenvolvimento com halteres 3x10 triceps testa 3x10 mergulho no banco3x10 treino b high repts barra fixa 3x8 remada curvada 3x10 chinp ups 3x10 rosca direta 3x8 mesa flexora 3x10 encolhimento 3x10 rosca punho3 x10 irei progredir de carga toda semana Gostei do treino cara. E falando sobre sua dor na regiar lombar executando o RDL,você tem certeza se está fazendo certo ? Da uma olhada aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Janeiro 17, 2014 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 21:54 tu nao precisa troca os exercicios pra fazer high reps, pode manter todos ja pensou nisso? tu nao precisa troca os exercicios pra fazer high reps, pode manter todos ja pensou nisso? ja pensei sim mano so que nao faço alguns porque tem exercicios que acho muito pesado fazer duas vezes na semana tipo o terra Gostei do treino cara. E falando sobre sua dor na regiar lombar executando o RDL,você tem certeza se está fazendo certo ? Da uma olhada aqui: Gostei do treino cara. E falando sobre sua dor na regiar lombar executando o RDL,você tem certeza se está fazendo certo ? Da uma olhada aqui: por cara ja olhei esse video antes de fazer o rdl e faço do mesmo jeito so que ainda continua doendo a lombar acho que deve ser por causa que faço o terra no mesmo dia que o rdl por isso deve doer muito a lombar mas queria trocar ele por outro exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Janeiro 18, 2014 às 05:35 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 05:35 (editado) idade:19 altura 1,69 peso 71kg pretendo chegar aos 77 kg bf 13 a 15% objetivo hipertofria queria que vcs avalia-se esse treino ab2x push pull e queria substituir alguns exercicios queria dicas treino A low repts Agachamento livre 5x5 - prefiro deixar ele em primeiro, mas depende de você supino reto 5x5 agachamento livre 5x5 militar 5x5 paralelas 5x5 Panturrilha em pé (smith) - 3~4x15 treino b low repts faz o high reps do treino b aqui (eu faria assim) RDL - 3X10 Mesa flexora - 2x10 Remada curvada - 3x10 Kroc Row - 2x20 Rosca direta 3x10 Antebraço 3x10~12 OFF treino A high repts Agachamento livre 3x10 leg press 2~3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 desenvolvimento 3x10 tríceps testa 3x10 mergulho no banco 3x10 (opicional) panturrilha... treino b high repts manda o low reps treino b aqui RDL 5X5 Levantamento terra 3x5 remada curvada 5x5 barra fixa chin'up 3xfalha rosca zottman 4x6 irei progredir de carga toda semana Editado Janeiro 18, 2014 às 05:38 por Eduardo Canassa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Janeiro 21, 2014 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 01:19 idade:19 altura 1,69 peso 71kg pretendo chegar aos 77 kg bf 13 a 15% objetivo hipertofria queria que vcs avalia-se esse treino ab2x push pull e queria substituir alguns exercicios queria dicas treino A low repts Agachamento livre 5x5 - prefiro deixar ele em primeiro, mas depende de você supino reto 5x5 agachamento livre 5x5 militar 5x5 paralelas 5x5 Panturrilha em pé (smith) - 3~4x15 treino b low repts faz o high reps do treino b aqui (eu faria assim) RDL - 3X10 Mesa flexora - 2x10 Remada curvada - 3x10 Kroc Row - 2x20 Rosca direta 3x10 Antebraço 3x10~12 OFF treino A high repts Agachamento livre 3x10 leg press 2~3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 desenvolvimento 3x10 tríceps testa 3x10 mergulho no banco 3x10 (opicional) panturrilha... treino b high repts manda o low reps treino b aqui RDL 5X5 Levantamento terra 3x5 remada curvada 5x5 barra fixa chin'up 3xfalha rosca zottman 4x6 irei progredir de carga toda semana eu ja faço assim mano so nao coloquei ae pra deixar na ordem mesmo eu prefiro fazer o supino reto primeiro pq quando eu faço agachamento primeiro fico meio cansado pra fazer o supino uma duvida posso trocar o rdl pelo avanço por que o rdl sinto demais a lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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